10個俯臥撐的升級動作，讓你越發愛上俯臥撐，撐大你的胸肌

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俯臥撐這個鍛鍊到上半身的黃金動作，很多人都會做，因為這個動作其實不難，對於男生來說，如果在30歲以上的歲數還能夠一次性完成30個標準的俯臥撐，說明他的體能還是蠻不錯的。但是對於女生來說，能夠做到10個標準的俯臥撐的話，說明她的體能也是比較好的了，因為俯臥撐對於手臂的肌肉力量以及你的核心力量都有很大的要求。

很多人都說俯臥撐這個動作太簡單，沒有辦法能夠撐大胸肌的，那麼你就錯了，這個動作看著是很簡單，但是如果讓你連續做200個以上的俯臥撐，你的胸肌以及手臂肌肉肯定會被刺激，肌肉被撕裂，肌肉在修復和增長的過程中就會變大，那麼你的胸部肌肉自然會被撐大，為什麼你會認為不能撐大你的胸肌呢？不然你就是在做無用功，無效的訓練才不能夠撐大你的胸肌。

俯臥撐堅持做，給身體帶來的好處有哪些呢？

第一個好處，堅持做俯臥撐能夠加強上半身的肌肉力量

每天都堅持做300個俯臥撐，可以有效地提高你的肌肉力量，比如你的手臂肌肉力量，你會發現以前你要搬起5L的水桶很難，但是現在卻很容易就直接扛上肩膀，這就是肌肉力量的提升。

再者你的胸部肌肉會更加發達，雖然俯臥撐不是個複合動作，但是能夠鍛鍊到除了手臂肌肉，以及胸部肌肉以外的肌肉群，比如肩肌，背肌，以及核心肌肉群等。

第二個好處，幫你塑造上半身的身材曲線

堅持做俯臥撐對於你手臂肌肉，胸部肌肉，以及核心肌群的刺激，肌肉在修復和增長的過程中，也會對你的身材進行塑造，也就是當你堅持了長時間的俯臥撐之後你會發現你的身材線條越來越好看了，就像是雕刻出來的肌肉線條，肌肉彈性好，看起來更迷人。

第三個好處，幫你改善彎腰駝背的現象

堅持做俯臥撐可以有效地幫你改善身體的健康疾病，比如改善彎腰駝背的情況，很多人因為日常的久坐伏案，從而導致腰椎出現健康問題，而且背也會慢慢地彎曲，這是因為背部肌肉和核心肌群沒有辦法支撐你的上半身，所以才會出現彎腰駝背的現象。

堅持每天做俯臥撐可以有效地改善彎腰駝背的情況，增強你的核心肌肉群以及你的背部肌肉的力量，鍛鍊到你的肩胛骨後的肌肉群等等。

堅持做俯臥撐的好處很多，如果你不想花錢去健身房做健身訓練，那麼在家做俯臥撐刺激你的胸部肌肉群，撐大你的胸肌是有可能的，但是關鍵在於你能夠不能夠堅持下來！

除了標準的俯臥撐之外，還有其他10個不同動作的俯臥撐，強度上更大，對於身體各個部位的鍛鍊更加大，刺激到的肌肉群更多，一起來學習吧，讓你能夠愛上俯臥撐這個動作！

1、空中俯臥撐

2、不對等俯臥撐

3、單手單腳俯臥撐

4、倒立俯臥撐

5、俯臥撐登山跑

6、俯衝式俯臥撐

7、跪姿俯臥撐

8、寬距俯臥撐

9、上斜式俯臥撐

10、下斜式俯臥撐