想要加速減肥增肌道路，可以瞭解農夫行走，全身肌肉動員起來

下蹲可以減肥嗎

導語：透過走路也能夠增強增肌減肥的效率，但是我們要學會正確走路，如果只是簡單的日常行走的話，很難達到加速減肥增肌效果的。我們可以採用雙手負重的方式完成走路訓練，也就是健身領域當中常說到的農夫行走。農夫行走不僅可以幫助我們增加肌肉含量，而且在燃燒脂肪效果方面更是不容小覷的。對於運動初學者來說相對友善一些，因為農夫行走不容易出現運動傷害。作為經典的健身動作，很多專業的健身大神都會將它加入到運動計劃當中，但是仍舊有很多健身人士對這種訓練形式存在一定的疑惑，那麼農夫行走究竟是怎樣的訓練方式呢？接下來小編就給大家簡單的介紹一下。

一、瞭解農夫行走訓練的方式，才能真正地透過該動作獲得效益

究竟什麼是農夫行走呢？很多人在鍛鍊手臂的時候，會著重地鍛鍊二頭肌三頭肌，然而卻忽略了前臂肌肉，前臂肌肉其實也很重要。

強化前臂肌肉能夠讓我們的手腕穩定性得以提高，手腕的抓握能力也得以提高，讓我們在做其他訓練動作時有更好的訓練表現。

農夫行走訓練動作屬於相對簡單的訓練方式，而且變化性很多，我們只要拿起有一定重量的物品進行走路訓練就足夠了，可以是啞鈴，可以是壺玲，甚至可以是裝滿沙子的袋子，裝滿水的瓶子都可以進行運動，只要重量不要超過自己的複核範圍即可。

在訓練過程當中保證腹部核心的穩定，那麼農夫行走訓練對你來說，可以說是一個幾乎不會給你帶來受傷風險的動作。

透過簡單的分析，相信大家已經知道了農夫行走訓練動作了。大概訓練方式那麼接下來我們就來了解一下用哪些器材進行農夫行走，能夠讓你的訓練計劃更加豐富一些，能夠讓你的健身有一定的變化。

二、選擇農夫行走訓練方式，能帶來哪些訓練效果？

1、增肌減肥

因為農夫行走訓練的負重相對高一些，強度相對高一些。所以說該訓練動作屬於高強度訓練動作，在訓練時能夠提高代謝，也能夠提高心肺功能，同時還能夠提高肌肉力量。

除此之外，在高強度，多組數的訓練方式之下，在鍛鍊結束之後，即使處於不運動的狀態也是可以持續燃燒脂肪的，所以說該訓練方式能夠達到增肌減肥的效果。

2、加強抓握能力

如果雙手的抓握能力不足，也代表著身體當中肌肉含量不足。我們在日常生活中，和健身訓練當中都是會用到抓握能力的。所以說，透過進行農夫行走訓練，可以加強我們的抓握能力，從而也可以提高在其他運動上的運動表現，提高我們日常生活的生活效率。

3、增強身體穩定性

在農夫行走訓練過程當中，我們是需要利用大量的腹部肌肉用來穩定身體的。所以說該訓練動作可以增強我們整體的核心力量，從而當我們在做下蹲，推舉等一類動作時，也可以儘可能地避免下背部受到運動傷害。

4、訓練肌肉群多

在農夫行走訓練時，幾乎能夠鍛鍊到身體中的每一個肌肉群。比如說我們需要抓握重量，所以說可以鍛鍊手腕以及手臂的力量。需要利用核心的力量去支撐身體，所以能夠鍛鍊到核心雙腿需要承擔重量，並且需要向前行走，所以是可以鍛鍊到下半身肌肉群的整個運動過程中會使用到心肺，並且結合了有氧和無氧，那麼能夠讓我們在燃燒脂肪的同時增加肌肉。

結語：農夫行走訓練動作看似非常的簡單，很多健身新手都嗤之以鼻，其實該動作在健身老手的訓練計劃當中非常常見。那麼希望今天小編說的農夫行走訓練以及相關的訓練好處能夠提高大家對該訓練的認知。