為什麼我掌握不好平衡？因為你力量太弱

如何掌握平衡

小密語錄：瑜伽讓你擁有強健體魄

瑜伽鍛鍊不僅僅需要身體的柔韌性和平衡性，更重要的是擁有一身強健的身體也是值得關心的的，你以為在做瑜伽動作時不能好好保持平衡是因為你的平衡感太差了嘛？並不是，而是因為你的力量太弱了。來跟著小密一起做瑜伽，能夠更好的增強我們的身體素質，讓你做瑜伽不再糾結如何保持平衡問題。

要想達到平衡我們的手臂和腿肯定要有好的協調性，那麼小密來為大家講述這個體式。我們用單腿著地，讓另一條腿與身體稍高位置，雙手猶如翅膀般向後舒展，不僅維持平衡性也鍛鍊了腿部肌肉。不過這個體式動作幅度不易過大，以防摔倒哦！

大家在練習瑜伽體式的時候都知道手臂是維持平衡的標準，其實調節身體重心也是至關重要的。訓練重心時，我們可以坐在類似鞦韆的繩索上伸平雙手，透過控制重心來維持平衡。不僅找到調節重心的感覺，也鍛鍊了腹部肌肉。切記訓練過程中應該小心不要掉落哦！

透過維持平衡的協調也可以鍛鍊上肢力量，接下來小密為大家帶來另外的訓練方式來提升自己的身體力量哦。我們利用肘部支撐地面呈倒立姿勢，並將雙腿呈180。此動作難度較大，不過卻有效的鍛鍊了你的上肢力量和腹肌的控制力量，增強了你的身體協調性，在維持倒立時候要小心摔倒哦！

倒立式的鍛鍊方法對上肢力量和腹肌都有很強要求，身體肌肉難免痠痛。我們可以採用一字馬的姿勢，並且合併雙手，保證身體儘量向後彎曲，這樣不僅起到拉伸腹肌的作用還有舒展肌肉的作用，對你的背肌也有一定的增強作用。

對肌肉進行拉伸放鬆之後是不是我們更有動力來鍛鍊了呢？接下來就是我們的小密乾貨時間，嗯哼，是不是期待已久了呢？那請允許小密為大家介紹的這個體式，它就是戰士三體式。這個體式不僅會使你增強肌肉，而且會對你的形體有很大的改善作用。能夠達到塑臀哦，對於大長腿的你當然也想總有一個豐滿圓翹的臀部嘍？那麼，就讓小密為你詳細介紹這個體式吧。

戰士三詳解：

1。首先來跟小密一要站立在瑜伽墊上，選擇最舒服的位置，保證不會硌腳哦。

2。跟著小密一起將我們的雙手合併隨身體彎曲，並且與腿部保持九十度，要保持好身形！

3。調節呼吸，抬起一隻腿，讓你的腿，背部和手臂儘量保持一條線，形成一個T字，並保持動作。在抬腿動作中應該緩慢，防止動作過大而摔倒哦？

學會了戰士三體式會不會想到還有其他戰士形體式呢？接下來為你介紹戰士二體式。首先我們要做出弓箭步姿勢，並將身體向後傾曲，使得重心後移，對於腿部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊也是很有幫助的。

平衡性的訓練怎麼少的了下腰呢，不過我們應儘量使得自己臀部位置低於腰部位置，有利於對於腹部肌肉的收縮鍛鍊，也可以兩個人配合完成，都對於自己的腹部肌肉有了更好的鍛鍊方式。

今天為大家介紹增肌訓練的小密瑜伽課堂到這裡就結束了，希望大家能夠選取自己喜歡的姿勢，多多練習，小密相信只要大家能夠按照我說的這些體式來做訓練，對於平衡感我們會掌握的更多並且對於我們的力量也是一個巨大的提升。那麼，在這裡小密向大家說再見嘍，我們下次課堂再見！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。