晚上練瑜伽一定能減肥嗎

我們都知道現在的人們很重視養生和保養自己，所以現在越來越多的人練起瑜伽。因為它不僅僅能放鬆筋骨，還能燃燒脂肪。有句話是這樣說的，生活就是修煉，睡覺吃飯也是修煉，不要成天嚷嚷著減肥，而不付諸行動。瑜伽是一項很好的減肥運動，但是要慢慢來，不能心急，要過一段時間才能有效果。但有的人會說什麼時間練好呢？其時，最好的時機是晚上。那接下來就讓我來給大家介紹幾種晚上練瑜伽得好方法吧！ 徹底鍛鍊你的腹部肌 part 1

1。 骨盆蜷曲，鍛鍊你的腹部核心

仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌開啟與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。

2。 臀部要確實地收緊

從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸控臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3。 鍛鍊腹肌的結束動作

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。

調整歪斜的骨骼；鍛鍊腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛鍊腹肌，強化身體的肌肉群。 part 2

1。 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。

2。 鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3。 大腿內側抬高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次。 瘦腰瑜伽 part 1 1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次 part 2 1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣 這就是我為大家介紹的睡前減肥瑜伽，它不僅有助於瘦身，還有助於睡眠，提高睡眠質量。

想要變得更美，身材更棒的MM們，趕快行動起來吧！青春可是有限的哦，別在做無用功了。趕緊和我一起做起來吧！只需要在睡前小小運動一下，就一定會減肥的哦！最好再叮囑大家一句千萬不要做懶女人哦！