無論男女，睡前堅持2個動作，讓你擁有完美翹臀！

如今社會，越來越多的年輕人喜歡上了健身，擁有一個緊緻好看的身材，更是所有人追求的目標，特別是現在的一些年輕媽媽，都希望自己生完寶寶之後還能擁有辣媽一樣的身材。

如今社會，很多女性忙於工作，長時間坐在辦公室裡，日積月累就形成了扁平的臀部，甚至，堆積了越來越多的脂肪，這樣就導致自己的身材，越來越走形，看起來非常的臃腫。

有一部分的媽媽生完孩子之後，就出現了臀部下垂的現象，讓自己看起來，比實際年齡大很多，還不能隨意穿自己喜歡的衣服。

下面我們就一起來學習兩種可以提臀的方法，讓我們彼此都能擁有緊緻的，小翹臀，讓你更加的年輕自信。

睡前堅持2個動作， 可以讓你的臀部越來越翹哦！

1、 收腹提臀靠牆直立

在你吃完飯半小時以後，或者是睡覺前的一個小時，收緊你的腹部，繃緊你的臀部，儘自己最大的努力，貼著牆根兒直立，讓自己的身體和牆壁零縫隙，這個動作堅持20分鐘左右，甚至半個小時最佳，需要注意的是，一定要緊繃你的臀部，堅持下來才可以達到你想要翹臀的效果，否則就會前功盡棄。

2、 跪地抬腿伸手

雙膝跪在地上，雙手和肩膀同寬，用你的手臂緊繃支撐起你的身體，然後伸出一隻腿，切記膝蓋伸直，不要彎曲，用盡全身的力氣往上抬，最開始的時候一邊做到15次，每次迴圈4到5組最佳，同時再換到另一側，做一樣的動作，重複同樣的次數。

無論是任何鍛鍊，想要什麼目的，達到什麼結果，都需要日以繼夜的堅持，中間半途而廢，效果就會達不到，祝你早日成功。