美國糖尿病協會推薦5種顯著降低血糖的運動，同時改善胰島素抵抗

一項針對糖尿病人運動方面的研究表明，只有39%患有糖尿病人有規律的運動，美國糖尿病協會指出定期鍛鍊可以幫助你控制體重和血糖水平，甚至可以改善你的心情，這三件事做好了對預防或延緩糖尿病併發症有很大幫助，為了獲得運動效果，你應該每週5天每次要達到30分鐘的適度運動，但是你選擇運動應該是你真正喜歡做的，因為任何運動都需要堅持。

如果你剛開始鍛，你可以考慮一下美國糖尿病協會推薦的5種顯著降低血糖的運動，這些運動同時改善胰島素抵抗，降低血糖水平，而且可以根據你的實際情況隨時調整，現在我們來看看這些適合糖尿病人的運動：

一、散步

散步都是一種簡單運動，隨時隨地都可以進行，散步可以消耗熱量，減輕體重體重，消耗血液中過多的葡萄糖，從而降低血糖水平，運動量要達到可以說話但是不能唱歌的狀態，如果你剛開始運動，每天步行30分鐘，每個兩到三週增加五分鐘，直到你的運動時間增加到45到60分鐘，一項研究發現，餐後步行15分鐘可與單獨步行45分鐘一樣有效地降低血糖。

二、瑜伽

瑜伽運動可以有效控制呼吸和伸展，有助於減少迴圈壓力荷爾蒙，可以降低血糖水平，入門學習瑜伽的最好方法是參加瑜伽班。在教練的指導下你可以很快進入瑜伽狀態，更容易掌握瑜伽技巧。

三、力量訓練

強壯健美的肌肉不僅看起來美觀，實際上在控制血糖方面發揮著重要作用。你的肌肉越多，消耗的葡萄糖能力就越強，即使在休息時，血液中的血糖水平也會保持在較低水平，肌肉纖維燃燒熱量較多，你的肌肉越多，就越容易控制血糖，做力量訓練活動比如使用舉重器械，每週鍛鍊兩次你所有的主要肌肉群。如果沒有合適的器械，你可以選擇深蹲起或仰臥起坐，當你有強壯的肌肉時，控制血糖就變得非常容易。

四、游泳

和散步一樣游泳是一項有氧運動，消耗熱量顯著，促進血糖水平穩定。在某些情況下游泳被散步更好，對於許多患有糖尿病併發症的人來說，游泳是一個很好的選擇，散步可以引起腳部和膝蓋的損傷，但是游泳卻非常安全，如果你是游泳新手，建議每週游泳3到4次，游泳可以增加肺活量，隨著時間的推移身體素質會得到明顯提高，建議自由式游泳，因為自由式游泳可以活動全是所有肌肉，對降低體重非常有幫助。

五、武術

中國武術是一種有效的減壓手段，它強調你的動作協調性，當你在練習太極時，它可以幫助你減輕壓力，這對患有糖尿病的人很重要，因為壓力大時皮質醇會使你的血糖失調，一項小型研究發現，練習太極超過8周就使患有2型糖尿病的成年人血糖水平顯著下降。

糖尿病人選擇運動一定要選擇自己喜歡的，美國糖尿病協調會推薦的這些運動對控制血糖都非常有效，你可以根據自己的喜好進行選擇，不論選擇哪種，持之以恆才是最重要的。