心臟病患者只能靜養不能運動？要掌握正確的運動方法！

長沙晚報掌上長沙5月7日訊（全媒體記者 楊雲龍 通訊員 李佳欣）運動給身體帶來的好處不言而喻，但不少心臟病患者在治療出院後都有疑問：“患心臟病的人到底要多運動還是多休息？”5月7日，為防止再次發生心梗和恢復心臟功能，1個多月前突發心梗送醫救治的朱先生，帶著疑問來到湖南省人民醫院心內四病區就診。

37歲的長沙市民朱先生，因長期生活作息不規律、吸菸、愛吃宵夜，在1個多月前突發胸痛，被送到湖南省人民醫院心內四病區救治，被診斷為急性心肌梗死，並進行支架植入治療，病情好轉後出院。“家人讓我靜養，但醫生又讓我適當運動，具體怎麼運動呢？”5月7日，為防再次發生心梗和恢復心臟功能，朱先生帶著疑問又一次來到心內四病區就診。

進行心肺運動試驗檢查後，該院心內四病區心臟康復博士後龔勳醫生為朱先生制定了一套個體化運動方案，並囑咐其在堅持運動1月後再來調整運動方案。朱先生這才發現，原來心臟病患者要在醫務人員指導下進行正確的運動康復，才能對身體更有益。

“運動康復是心臟康復的重中之重，規律運動可以有效提高心肺功能、增強免疫力抵抗力、改善生活質量、預防心臟病發作。”心內四病區主任董波介紹，心臟康復是目前心臟疾病慢性期的一種重要綜合治療手段，適宜多種型別心臟病。冠心病、心力衰竭、高血壓等心臟病患者可透過運動康復來提高心肺功能、改善心理健康、提高免疫功能、緩解焦慮和緊張。但不合理的運動會加重心肺負擔、引起關節肌肉損傷及其他疾病。因此，心臟病患者進行科學運動需注意“三要”：

運動時間要合理。一般來說，大多數心臟病患者每天可進行30-50分鐘的低中強度有氧運動。其中，熱身5-10分鐘，有氧運動20-30分鐘，力量訓練5-10分鐘，柔韌拉伸5-10分鐘，每週運動3-5次。一天的運動量可拆解成數次進行，每次不少於10分鐘。

運動強度要適宜。運動強度是否適宜，可以透過心率判斷。簡單的方法可用“170-年齡”作為運動達標心率，也可以依據個人感受來確定。當感覺到有點吃力、微微出汗和呼吸稍微快一點的時候，一般代表達到了中等強度。心臟病患者達標心率要更低一些，根據心肺運動試驗的結果制定達標心率是最安全有效的。

運動模式要健康。一次健康的運動，應包括熱身、有氧運動、力量訓練及運動後拉伸。熱身運動可以選擇慢走、關節靈活操、太極拳等。有氧運動可採取慢跑、快走、騎車等。力量訓練可選擇啞鈴、半俯臥撐、靜蹲練習等。每個動作8-12次為1組，中間休息1-2分鐘後重復2-3組，每週2-3次，可隔天1次，運動過程中避免憋氣。在進行有氧運動和力量訓練後，可對運動的肌群進行拉伸訓練。

“大部分心臟病患者都可以透過堅持科學適度的運動，使症狀得到改善，延緩疾病發展，不過要掌握正確的運動方法。”董波特別提醒，心血管疾病高風險人群一定要經過醫務人員的系統評估和指導，才能在家自行進行運動康復，且每隔2至4周去醫院調整運動康復方案。運動時注意自身反應，如出現頭暈、心慌、冒冷汗等症狀，應立即停止運動，症狀嚴重不能緩解時要及時就醫。