睡覺腿部易抽筋，可能是血糖高了，常食3物，穩定血糖，睡的香

血液中的血糖濃度過高，即為高血糖。一旦血液中的糖多了，血液的黏稠度就會增加，會使血壓升高，同時，還會導致脂質沉積在血管，導致血管變窄，血液迴圈不暢通。如果經常在夜間睡覺時，小腿部位發生抽筋的情況，就要警惕可能是高血糖導致血脂高了，使得肢體區域性因缺血，出現疼痛、抽筋，影響睡眠。

血糖高的人，常食3物，穩定血糖，睡的香

一：苦瓜

苦瓜含有人體必不可少必需的礦物質元素、膳食纖維和維生素等，而且含糖量非常，是非常適合血糖高的人食用的一種蔬菜。

現代醫學研究表明，苦瓜中的降血糖物質按照性質可以分為兩類：一是苦瓜素，另一類則是多肽P，這是苦瓜中含量最高、降糖效果最明顯的部分。

從營養的角度來說，苦瓜含有的膳食纖維可以延緩餐後血糖上升，但是一次也不能食用太多，想要穩定血糖，還要搭配其他低熱量蔬菜一起食用。

二：燕麥

整粒的生燕麥米搭配米飯一起煮飯，同時減少主食的攝入量，能夠延緩餐後血糖上升，這是因為燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠減少對糖類物質的吸收，以延緩餐後血糖的上升。

此物，燕麥燕麥中含有豐富的β-葡聚糖（所以燕麥吃起來口感黏黏乎乎的）具有修復胰島細胞的作用，長期食用，有助於糖尿病患者控制血糖。

三：山藥

山藥含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分，以及維生素B1、維生素B2。因此，血糖高的患者適量食用山藥，其營養素能夠幫助提高胰島細胞的代謝功能。

此外，山藥中所富含大量的黏蛋白能包裹腸內的其他食物，使糖分被緩慢地吸收。能抑制飯後血糖急劇上升，同時也可以避免胰島素分泌過剩，使血糖得到較好調控。

需要注意的是，山藥也是澱粉食物，在食用山藥的同時請減少其他主食的攝入，這樣才能使其發揮更大的作用。

血糖高並不代表人就患上了糖尿病。糖尿病只是引起血糖升高的原因之一，因此，一旦發現血糖高了避免糖尿病的發生，就要注意調控血糖，除了多食有益平衡血糖的食物，還要注意以下4件事，才有助於穩定血糖，睡的香。

1、飲食規律

偏愛甜食、油炸食品、含糖量高的刺激性飲料、或是暴飲暴食，都會讓身體在短時間內吸收過量的糖，無法消化，時間一長，就會導致糖尿病，而且糖類還會轉化為脂肪，引起肥胖等症狀。

2、情緒穩定

長期躁、憤怒、暴躁等過於激動的情緒很容易導致血糖升高、血壓升高等各種難以控制的症狀，因此，平穩血糖，要時刻控制好自己的情緒，避免因情緒變化過大引發身體不適。

3、保持充足的睡眠

睡眠不足同樣是引起血糖較高的一個重要原因，人體各項機能只有在足夠的睡眠中，才能完成修復工作。睡眠不足，各器官得不到休息，就會引起高血糖。

4、減少長時間久坐的習慣

長時間久坐會讓自己身體的脂肪堆積而引發肥胖，肥胖會導致身體的胰島素抵抗增加，這樣身體的血糖就不能被被完全的調節，也就容易讓血糖不穩定。

血糖高對身體的危害是非常大的，不僅危害血管健康，還會損傷神經系統和代謝系統。因此，在平日的生活中我們就要避免導致高血糖，預防總比控制要簡單得多，尤其是到了中年，飲食規律、情緒穩定，睡眠充足，適當運動不僅對控血糖有益，對血壓、血脂都有益。