健美訓練出的是死肌肉？看職業健美選手的彈跳錶現，你會大有改觀

在評論區看到很多朋友對健美訓練者的評價，發現普通人對健美選手的誤解有很多：從審美角度對健美選手體型的詬病、從健康角度對力量訓練成果的質疑、從靈活性角度對職業健美運動員肌肉質量的否定……

受健美選手體型外觀的影響，不少人想當然地認為：透過健身和健美訓練，人獲得的那些肌肉都是“死肌肉”，看上去非常笨重。今天這篇文章，我們就來討論下這個話題，並透過職業健美選手的示例，闡述清楚這種觀點的狹隘之處。

第一點，“死肌肉”的概念本身就存在歧義，競技專案不同，肌肉的作用不同。

所謂的“死肌肉”，是指在運動中肌肉收縮的情況下，沒有參與正常工作的肌肉纖維個數的多少，通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉，而這個概念和運動者本身參加的專案直接相關。

很多人喜歡用李小龍先生的例子，反向佐證“健美訓練者看起來塊頭大，實際上不經用”，這其實是風馬牛不相及的對比。

因為武術和健美是不同的運動專案，對於參與者的考量標準差異極大。

對於專業的武術訓練者，肌肉的發達程度是戰鬥帶來的副產物，他們需要在出拳的力量、身法的敏捷和格鬥技巧等多個因素中進行取捨，並以此鎖定比賽的勝利。而健美比賽則是以“肌肉的發展程度”為核心考察點，綜合考量肌肉圍度、體型比例和造型細節，以此判斷選手的成績和名次。

標準不同，實現的目的不同，路徑和方式也隨之有了差別。

因此，對於健美選手來說，透過力量訓練不但可以獲得充足的肌肉量，更可以建立起和全身各大肌群的神經聯絡，從而在舞臺造型中募集並展示相應的肌群，為自己的競技成績增加勝算。

這個過程中肌肉纖維參與做功且效率遠高於非訓練者，換句話講，對健美訓練者來說它們非但不是“死肌肉”，反而靈活的很啊！

第二點，健美訓練並不會限制個體的靈活性，更不是笨拙體型的必然結果。

肌肉量的充足來源於訓練者對“增肌”原理的理解，更體現了一個聰明人對熱量計算和營養學知識的全方位掌握——畢竟透過訓練、飲食、休息構築起的三位一體“健美訓練模式”，需要考驗的東西太多了：意志力、知識儲備、財力、時間……

能夠在健美中起步更早、進步更快的人，很多都有其他競技體育的經歷經驗，因此能夠更早地理解肌肉和形體，展現出超越同齡人的運動天賦。

職業健美選手、IFBB Pro的“紅臉哥”，在日常跳箱訓練中可以輕鬆躍起跳到1。42米的箱子上。這樣強壯的肌肉硬漢擁有如此可觀的彈跳力，證明身體的爆發力並沒有受到肌肉量的制約，打破了很多人對肌肉男的刻板印象。

中國健美屆這樣的例子也很多。中國傳統健美選手程亦山是乒乓球運動員出身，獲得過全國青年乒乓球比賽的冠軍，哪怕是現在獲得了職業卡，擁有充沛肌肉量和山岩般肌肉質感的他，依然可以輕鬆完成扣籃。

無獨有偶，中國最年輕的IFBB健體職業卡擁有者“小蘿蔔”張哲瑜，也有很長時間的足球運動經歷，並透過這種競技體育瞭解自己的身體，進而挖掘出運動天賦。

乒乓球和足球，對於靈活性的要求都不低啊。如今的他們，透過健美訓練和嚴格的備賽計劃在國際健美健體賽事中收穫成功，卻依然保留了良好的彈跳力和靈活度，怎麼看都不像是“死肌肉”。

第三點，健美訓練者更清楚身體協調的重要性，也會透過各種方式對僵硬的肌肉進行鬆解。

很久不鍛鍊身體的人突然進行劇烈運動，肌肉也會出現酸脹乃至痛感，這是就需要對肌肉和扳機點進行針對性放鬆。

健美訓練也是一樣，大重量的密集訓練只是一部分，訓練之後對緊張的肌肉和筋膜進行鬆解會更加痛苦，但是對身體協調性、關節的靈活性和肌肉的延展度的好處特別多，畢竟擰巴在一起的肌肉可不顯壯啊。

近些年越來越多的人走進健身房，開始接觸不同的訓練器械，對身體的不同肌群進行分化訓練，系統學習增肌減脂。與此同時，肌肉放鬆的課程在變多，同時關於肌肉鬆解的筋膜槍、泡沫軸也賣得火熱，這都是為了增加肌肉的靈活性，“死肌肉”的概念不攻自破。

所以想要健身增加肌肉的朋友，根本不必害怕說自己辛苦練出來的肌肉是“死肌肉”。當然了，如果你希望在增肌的同時仍保持身體的靈活性，那麼下邊這幾個小建議可能會幫到你：

1、在訓練時增加一些需要肌肉爆發力的動作。

比如在常規俯臥撐的基礎上，在雙手離地的同時進行擊掌，這樣的訓練在增加肌肉圍度的同時，可以強化胸大肌和肱三頭肌的肌肉爆發力。

2、注重身體肌肉的協調性，不對區域性肌群進行過度訓練。

人都習慣從自己熟悉的、自己喜歡做的訓練開始，比如男生對胸肌的追求、女性對翹臀的執著，但是協調性告訴我們：

身體每一部分的訓練都很重要，不可厚此薄彼，否則就會影響身體的功能性和美觀度，例如男生胸肌發達而背部薄弱，則容易弓背含胸；女性只有臀部緊俏而腰腿纖細，看上去就會比例失調。

3、除了力量訓練外，培養其他的體育愛好。

可以是跑步跳繩這樣的有氧運動，可以是球類競技的體育賽事，還可以是游泳爬山這樣的休閒活動……

總而言之，除了舉鐵增肌外增加其他型別的活動，不但有助於全身肌肉的發展，還可以獲得更多的快樂感受，何樂而不為呢？

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