太極拳（內家拳）入門第八要-手腳齊到方為真

掩手肱捶怎麼做慢動作

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古諺雲：“教拳不教步，教步打師傅。”但現在的傳武教拳，學拳中出現的問題卻並不是師傅不願意教

步

法，而是很多師傅自己也不懂步法。這種情況在太極拳界表現尤為突出。

太極拳的步法講究的是：“進，退，顧，盼，定。”其實就是向前，向後，向左，向右，及中定。

阿福認為

這五項中最重要的是中定和前進。

中定並不是簡單地往那兒一站，身上卻什麼也沒有。應該是隨意一站就是一個樁。無論是弓步，虛步，丁字步，不丁不八，雞步，側馬步……，都要按照樁法的要求逐一檢查是否做到位了。

怎麼檢驗是否作對了？

很簡單。試一下能否經得起對方的大力衝擊，無論是推還是打，自己是否能如山嶽一般穩重，沉實。即使後退半步或一步，也要退而不亂，退中蓄打，要馬上反擊。否則一衝即垮，一衝即退，那就是站得不對或中定功夫還沒有上身。那就要好好地再從基本功練起。

中定功夫有了，就象兩軍作戰，便能夠頂得住對方的猛烈進攻了。其後再尋機發動反攻，也就是我方進攻，打敗敵方。

怎麼進攻？要手到，腳到，身到，一到全到。這就是“進”。也就是除了手法外，一定要配合上步法和身法。

步法和身法往往是太極拳習練者的弱項。因為無論是學拳者和教拳者都過於側重套路的學習而忽視了基本功和單式訓練。

那些未得真傳的習練者一套拳打下來，左劃右劃，上劃下劃，身體晃來晃去，很容易失去立身中正。尤其步法過於被動，很難從套路習練中體味到手到，腳到，身到的真諦，缺少得勢後身如炮彈手如箭，直破中門喪敵膽的一錘定音的硬功夫訓練。

現實中太極拳通常都變成了只會玩柔軟，放鬆，毫無威脅，無有效殺傷力的老頭拳，成了只會捱打的拳。如此下去可能還會有。。東，。。西之流的地痞混混們欺負上門來，成為他們炒作的墊腳石，攫取個人利益的犧牲品。

六七十歲的老人也就罷了，他們只要活動活動身體也能鍛鍊身體。五十五歲甚至是六十歲以下的中青年人既然學了太極拳就要練出點真東西出來。

其實拳架中就有這樣的能很好地練身法和步法的招式。阿福推薦陳氏太極拳的白蛇吐信和閃通背的第三式。此式可略作修改，變成活步，配合兩手左右迴圈打出。即一掌順纏擰鑽而出，逐漸變成鑽拳擊出，另一掌逆纏下翻下按回帶。拗步練完可以再練順步。在活步中，後步要變為跟步，即前腳邁出一步後，後腳隨著跟到前腳後。

這其實就是形意五行拳的鑽拳，只不過太極用的是掌，形意用的是拳。不過太極也可以變成拳，形意也可以換成掌。武術是相通的，特別是內家拳，它們的核心是一樣的。

此式關鍵要練出身手腳齊到的全身整勁。

功夫到一定程度會有拔山撼嶽之勢，被我方全力一拳擊中，對方若無一定的內勁水平，便會被打傷或震動內臟而失去抵抗力。決不會兩人互打幾十拳而無大礙的。

其實拳架中還有不少能很好地練身手步整勁的式子，但若無明師指點，把它們拿出來單練，並進行一些靈活的變化，僅憑學生自己練套路，就是練一輩子也找不到其中的奧妙。

許多拳友可能認為陳氏太極拳的掩手肱捶是很有效的進攻拳式。但阿福認為掩手肱捶並不是太高明的招式。其發力是在站定後，靠擰腰轉胯的同時出拳，看似兇猛，但此式出拳太過暴露，進攻很難出其不意，也不夠靈活，是半整勁發力。現實中往往很難達到出奇制勝的效果。不過這一招是很好的全身協作的整勁發力訓練。當拳架練到一定程度時就要多練一下這一式的發力，體味腰胯合一，並通過出拳發力逐漸把勁路打通，並使氣息和順，作到呼吸與動作相合。

拳擊的發力其實和掩手肱捶很相似。因為受李小龍的啟發，現代拳擊也學習了部分中國傳統武術的整勁發力方式。在他們看來，李小龍那麼瘦小的身體競能暴發出如此強大的攻擊力量，真是覺得不可思議。於是他們就像發現了寶藏，對李小龍的發勁方式進行了認真地研究和學習，並將之融入到了拳擊當中。但他們只是部分地學到了這種發勁方式。因為拳擊的發力體系與中華傳統武術有著根本的不同。他們不可能真正地掌握傳武的發勁精髓。不過他們的虛心學習精神確實令人敬佩。不光美國，還有日本，韓國，德國，法國等國家都想方設法連學帶偷地把我們的武術學到他們自己國家手中。稍加改變和包裝就成了他們自己的東西。比如跆拳道，空手道，柔道……

反觀我們自己卻在自費武功，自毀城牆。很多功夫已經在建國後的運動中消失了，得真傳的老師傅本就很少，隨著他們的離去平，我們可能再也看不到真功夫是什麼樣了。在這個我們的祖先經歷數千年戰火和生死搏鬥而提煉出的寶貝，這個曾被稱為國術的中國傳統武術已經岌岌可危之際，我們中的許多人不但不去珍惜保護，反而象跟傳統武術有著八輩子深仇大恨似的，一定要將它罵臭，砸爛，置之死地而後快。

特別是網上有些噴子，專門以罵傳武為樂，彷彿這就成了他們的工作。我很懷疑這些人是否是被僱用的水軍。如果不是，那是否是受害者呢，即美其名曰打假者？

應該也不是。因為你首先要練過傳武，覺得上當了，或受傷害了才有資格稱作是受害者。而這些辱罵者大都沒有練過傳武，甚至對傳武一無所知。就是這些傳武的文盲，卻以評判者的身份出現在網路上，見到聽到凡是跟傳武有關的人或事，不需要理由，不需要調查研究，張口就罵，滿嘴亂噴。

你要想跟這些人爭論糾纏明白，先得把自己的智商降低到幼兒園小朋友的水平以下。因此我的建議是，不要去理會他們，那是浪費我們寶貴的時間。練自己的拳，長自己的功夫，隨他們罵去吧。

我想這些辱罵傳武的人除一小部分居心叵測之徒外，大部分是那些生活不如意，事業無所成，收入微薄的人在網上發洩自己的不滿。不知什麼原因傳武竟成了他們的辱罵和攻擊的物件。可能因為在他們眼中練傳武的人都是溫文爾雅，軟弱可欺吧。

人在做天在看，人間之事自有因果報應。這些人不知道的是，在自己損人不利己，張口亂噴之時，一座通向幸福宮殿的大門正緩緩向他們關閉。這座宮殿裡面有：健康長壽，堅韌自信，平和的心態，寬廣的胸懷，快樂幸福的生活，還有隨之而來的事業有成和財富自由。當這座宮殿的大門關閉時，這些人只有選擇另一扇門，而這扇門內的東西正好與上面那座幸福宮殿裡的相反。

本來阿福準備說幾句勸誡的話，後來想，不必跟他們浪費口水。這幫人只有在自己遭到惡報之時才可能有所悔悟。

還好，我們仍然有很多中國傳統武術和文化的支持者和習練者。他們對傳統武術和文化的熱愛就是正能量，是傳武重新振興的希望。

不好意思，今天扯的有點遠。總之一句話：

“真假是非身外事，練就真功笑紅塵。”

最後再總結一下今天的正題。太極拳最重要的是中定和前進的功夫。

中定就是要即能夠松沉入地，穩如大樹挺立，又能輕靈圓活，閃展騰挪。

前進就是要身手腳一氣貫穿，打拳如走路。在得機之時，不必猶豫囉嗦，一個趟步衝出就要將對方打倒打飛。誰說太極拳只會柔化，只化粘隨？只會防守不會進攻？那樣的話就真把太極拳練呆了，練傻了。