年紀輕輕也會得肩周炎？日常做好這3點，或能遠離“五十肩”

肩周炎俗稱五十肩，一般多發生中年人。但隨著社會壓力的增大，年輕人生活習慣混亂，尤其是工作中長時間的久坐，不活動，使得越來越多的年輕人得肩周炎。什麼是肩周炎？怎樣做可以預防肩周炎？記好以下3點，遠離肩周炎。

一、什麼是肩周炎

肩周炎是由多種因素導致肩關節炎性粘連、僵硬，以關節周圍疼痛、各方面活動受限為特點的疾病。肩周炎疼痛為陣發性，多是慢性發作，隨著病程延長，疼痛範圍可擴大，疼痛逐漸加劇。晝輕夜重為本病一大特點。肩周炎患者可因為肩周圍軟組織退行性病變、肩周組織發生萎縮、粘連導致肩部關節活動受限。以外旋外展和內旋後伸最為嚴重。

長時間的肩部不適，使患者不敢或不願意活動肩部，可造成肩周圍肌肉的力量逐漸下降，關節囊發生改變。日常活動如洗臉、梳頭、穿衣都會受到限制，影響人的生活質量。肩周炎並不是很大的疾病，有一定的自限性，但是如有肩部不適應該及時就診，阻止病變繼續發展。

二、怎麼預防肩周炎

1、加強身體鍛鍊是預防和治療肩周炎的有效方法，延緩肩周炎的發展。年輕人的肩周炎通常是由於長時間保持一個姿勢導致的，所以不管在工作或學習中，最好可以多改變姿勢、起身活動等，都可緩解肩部的不適，防止肩周炎的發生。但是禁忌過度的活動，以免造成肩部組織挫傷，加重肩部負擔。

2、受涼是肩周炎的誘發因素。肩部位置特殊，在睡眠中很難保暖良好，反覆受涼可使區域性組織的血液迴圈障礙，導致肩關節周圍組織粘連、無菌性炎症。為了預防，年輕人應該重視肩部保暖。

3、做以下動作保護肩周

（1）、環繞肩部。肩關節是人體活動最大的關節，這個動作在任何場合都可做，保持站立，放鬆肩部，雙臂由前至後畫圈。幅度可由小到大，重複進行。

（2）、雙手爬牆：身體面向牆布站立，保持下半身穩定，雙手扶牆並向上延展，至最大高度後緩慢回原位。反覆進行，可有效預防肩周炎。

（3）、伸展肩後：雙手放在桌面上，雙腳分開與肩同寬，上身向地面壓。這些動作的都可有效緩解肩部不適，除了這些，保持正確的坐姿也很重要。