芭蕾舞軟開度的正確訓練方法

芭蕾舞軟開度的正確訓練方法

想要學好芭蕾舞就一定要知道軟開度對舞蹈的重要性，練好軟開度是任何一種舞蹈都需必備基本功，芭蕾舞更是如此，軟功良好的舞者，不僵不板，優雅美觀；反之動作難看，不柔美，會顯得苯拙僵硬，甚至不能完成正確的舞姿。下面小編就為大家整理了芭蕾舞軟開度的正確訓練方法，只有規範學習，才能起到好的效果

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練好芭蕾舞軟開度的正確訓練方法：

一、豎叉

做法：注意後面的腿要伸直、外開！前腿要伸直繃腳背！肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。

如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長！！再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦

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二、前腿

做法：背要直立著以腹部帶力壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好

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三、橫叉

做法：先別急！先壓青蛙！震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！

此時韌帶實在是疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然後再震顫著壓壓，共計五分鐘吧——

橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多，所以一定要多下功夫

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四、旁腿

做法：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面！！

注意：一定要用背去找腿！臉要向上看！！

千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮（容易發生坐髖，將發展為屁股大），也不要太往遠伸，否則控制不穩。

五、踢腿

做法：繃直腳背，腳揹帶著上踢（踢不高也沒事，但範兒一定要對！）。

要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿儘量踢高地，踢上10-15腿。