腳背外側運球分解教學

大家好！今天將和大家分享腳背外側推撥球教學內容，腳外側推撥球是，最富於變化的一種運球技術。實戰中利用腳踝細微而靈巧的變化，可產生出變化多端的運球線路、速度和技術銜接。

學習之前我們先看一個完美運球的例子：

圖1-完美運球例項

這個運球從提速到變向都無可挑剔，那麼什麼是一個完美的運球呢？首先你要有自己的節奏，什麼是節奏？節奏就好像是你和一個唱歌跑調的人在唱歌，你節奏不強就被他的調調帶走一樣，同理，在場上你的運球也是如此，讓防守隊員必須跟著你的節奏走，這樣才能起到一個“帶”的目的。

其次皮球始終在你的控制範圍之內，防守隊員無法下腳搶斷。這就是一個完美的運球。

觸球部位

我們運球最常用的就是腳背外側推撥運球，尤其是高速運球中必不可少的基礎動作，很多小夥伴現在還是在用正腳背運球，雖然能達到運球的目的，但是在高速運球過程中就容易出現失誤，並且不利於腳腕對球的控制。

下面我們來看看正確的觸球部位。

圖2-腳背外側運球觸球部位

帶球時我們一般都用慣用腳，這取決於我在場上的位置和對手的位置，用左腳或者右腳用相同的技術動作，如果你慣用腳是左腳，就是左腳的腳外側

圖3-梅西腳背外側運球示例

如果你是右腳運球就是右腳的腳外側觸球。

圖4-阿扎爾腳背外側運球示例

正確的腳外側運球會增大接觸球的面積，會讓運球更穩定也更容易控制。

腳背外側推撥運球時，一方面讓球更穩定在自己的控制範圍內，同時在遇到逼搶時可以迅速透過腳腕的變化將防守人隔開。

圖5-梅西腳背外側變向示例

腳背外側運球是足球中最基本的技術，我們再開始準備運球前，首先要將腳側立，腳面朝外腳尖朝下，用這個腳背外側觸球，這樣觸球面更大更平，向前推球更穩。練習前我們可以慢走試著一步一帶，直到熟悉這個觸球感覺為止。

我們在開始練習腳背外側運球時會出現一瘸一拐的現象那很正常，當我們熟悉了這種觸球感覺後，就會變為一種有律動的運球感覺。

圖6-腳背外側運球示範

開始練習的時候可以走著練，逐漸過渡到慢跑到加速的過程。

易錯分析:

很多小夥伴在運球時，會越運越快，直到最後皮球不受控制，這個最大的問題就是觸球時不是用腳把球推出去，而是“踢”出去的。

圖7-腳背外側與球要親密“接觸”

正確的觸球時有點帶摩擦的輕推，仔細看上圖即使是在高速的運球過程中，腳與球的接觸也不是觸電般的彈開，而是始終要有一個親密“接吻”的過程，這樣才能保證運球的穩定性和對球的控制。同時這樣讓防守隊員也很難下腳搶斷。

腳型未能及時恢復跑步姿態

腳背外側向前推球后，腳落地時開啟的腳外側恢復跑步姿態

圖8-推球后恢復跑步姿態

注意看圖中，腳背外側輕推向前，運球腳傾斜側立，觸球后腳立刻恢復到跑步的姿態，這樣就保證了你人可以跟上球的速度，繼續保持了對球的控制。

最後，運球就是這樣很簡單的機械動作，你只有不斷練習感覺才會越來越好，速度也會越來越快。從開始的一步一帶開始，到最後建立自己富有節奏感的運球技巧。當然這也是成為大咖必須要過關的一個基礎動作。

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