別再做仰臥起坐了，這才是虐腹的超強新招

仰臥起坐多少度合適

對於健身的男生來說，六塊腹肌應該是最想練出的部位了！

腹肌不僅是啤酒肚的反義詞，更是優質型男的標配，他們撩衣見腹肌的樣子分分鐘讓妹子們把持不住！

有腹肌的男生到底有多帥？

翻一翻健身朋友圈，你會發現很多肌肉小哥平時曬的最多的就是自己的硬核腹肌了。可以說六塊腹肌已經成為男人的第二張臉！

@ 振博zB

健身男生的衣服下面藏著什麼

撩起來後被這一幕給帥到了

腹肌、鯊魚肌、人魚線。。。。

眼淚不爭氣地從嘴角流了下來

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@ 想你_三千遍

在北方有暖氣的屋子裡半裸上身

不經意間低頭看到了搓衣板式的腹肌

用手呼啦幾下，成就感油然而生

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@ EddieYan

腹肌是檢驗男生的身材的第一標準

不管你顏值怎麼樣

有腹肌就會為你的形象加分不少

畢竟“顏值不夠身材來湊”還是挺管用的

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@ 痞子-GJ

健身房裡的燈光真的太懂人了

隨便擺個pose就能勾勒出肌肉線條

這腹肌你給打幾分~

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@ FEARLESS_G

有腹肌的男生對身材很敏感

起床第一件事就是摸摸腹肌還在不在

他們不會允許肌肉塊被脂肪覆蓋住

那樣會要了他們的命

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@ 不想上班就不切

飽滿胸肌、粗壯手臂、硬核腹肌

這樣的線條不多不少剛剛好

遇到這樣的男生請一定要珍惜

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@ V5健身

想成為撩妹無數的筋肉小鋼炮

體脂率必須要低，腹肌必須夠清晰

而這位體育生畫風的小哥真的有點可

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@ 我是保霖哥

從上帝視角來看腹肌

溝壑縱橫，層巒疊嶂，此起彼伏

買對如此完美的腹肌我已經詞窮了

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明人不說暗話

99%的網友都饞他們肉體了

這樣的腹肌必須安排起來

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而說到腹肌的訓練，從小學體育課時我們就知道做仰臥起坐。

不過，很多人由於長期堅持錯誤的姿勢，不僅腹肌沒練出來，反而還落了一身傷痛。

尤其是像下面這種最常見的方式，

雙手抱住頭，弓著背，手掰著腦袋硬往上面拉，

久而久之很容易會出現頸椎和腰椎方面的問題！

如今在健身房，教練們已經不再給學員推薦這個動作，因為受傷的風險實在太大。

其實，虐腹未必就一定要做仰臥起坐，還有其他很多種方式能有效鍛鍊到腹部肌肉，同時還不容易受傷！

下面貼心的BOBO就為小夥伴們帶來一組，

可以取代仰臥起坐的腹肌撕裂動作

，簡單易上手，大家每次做完力量訓練後不妨跟著做起來！

V字卷腹

每組15次，做兩組

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仰臥雨刷擺腿

每組15次，做兩組

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平板支撐變式

每組15次，做兩組

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俄式轉體

每組15次，做兩組

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卷腹擺腿

每組15次，做兩組

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俯臥撐屈膝跳

每組15次，做兩組

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側平板抬腿肘觸膝

每側12次，做兩組

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仰臥交替手觸踝

每組15次，做兩組

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V字剪刀腿

每組15次，做兩組

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做完後記得

拉伸腹肌

這樣能緩解第二天的痠痛

幫助腹部肌肉更好恢復

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