健身教練是這樣擁有6塊腹肌的，看看他們有哪些細節？

有不少健身愛好者花同樣的年限卻比健身房其他人練得更好，會有人不理解，為什麼我練得比他賣力卻沒有他練得好？拋開基因不說，訓練上總會有一些不同之處，訓練時候又有什麼要注意的呢？

的確，在通往更苗條、更健康的道路上，開始訓練永遠不會太遲，但不幸的是，在夏天到來時，如果要想擁有明顯的腹肌，那時間就不等人了。

不過，如果你今天開始學習這些小技巧，無論在健身房還是街上穿著背心就可以展現肌肉的夏天了。但是，即使你沒有想去海邊展示肌肉，六塊腹肌不僅僅是為了在海灘上炫耀，一個強大的核心是整體健康必不可少的基礎。你的背痛會減輕，抬舉會更有力，姿勢會大大改善。

“腹肌是吃出來的”這句格言是完全正確的，但和它同樣重要的是，當你努力朝著更好的肌肉線條和核心力量前進時，要確保你使用了正確的動作姿勢。這些準則保證你不會浪費時間，或者避免受傷。

1、保持頂峰收縮

透過有意識地在每次動作的頂峰擠壓肌群，你可以更好地鍛鍊腹部，並且不會使得動作的速率過快，注：保持頂峰收縮是很多健身初學者忽視的重要細節。

2、以平穩、謹慎的速率做動作

做速率緩慢，姿勢標準的動作，從而增加肌肉收縮的強度和最小化動量。動量是透過快速的、爆炸性的動作產生，這會降低你的訓練質量並引起傷害，往往動作過快都是造成受傷的原因，想更長遠地健康訓練，那麼就從速率改善。

3、在動作的頂部呼氣

屏住呼吸，直到達到收縮位置的頂峰，以便進行更強烈的收縮。提早呼氣會降低腹內壓，所以使得腹肌收縮不會那麼強烈。

4、頭部與軀幹保持一致

當雙手需要支撐頭部時，不要交叉手指，這會增加對頭部的拉力並且可能破壞脊柱排列。把你的手指輕輕地放在腦後來支撐它，不要施加拉力，還有不少人在做傷害頸椎的抱頭仰臥起坐，建議雙手貼在耳邊，或者換另外一個動作。

5、確保動作僅限於腰部

在大多數上腹部和下腹部的動作中，你的脊柱會彎曲（你的下背部彎曲），所以在動作中不要讓下背部成弓形。保持其他關節穩定。

6、保持較小的運動範圍

例如，在基礎的仰臥起坐中，將肩胛骨抬離地面，可以讓腹肌在整個動作範圍內活動。不要做過於完整的仰臥起坐，使得人抬的很高，這樣的運動不會進一步收縮或刺激腹肌，而且當雙腳被固定時，可能會增加髖屈肌的參與，例如在下降的仰臥起坐中。

7、在整組動作中保持恆定的張力

腹部肌肉恢復得很快，所以如果你在兩次動作之間休息，即使只有一秒鐘，也很難使肌肉充分疲勞。在離心階段的末端之前停止動作，返回，保持恆定的張力。

8、在兩組之間進行精確的休息

完成訓練後，休息大約60秒，讓腹肌恢復，這樣就可以做下一組訓練。如果休息時間太短，腹肌仍然會疲憊不堪，你無法達到你的次數目標。

要想6塊腹肌，不是看你做了多少次數，更要看訓練質量，列舉這些訓練細節可參考，運用到實踐中，是好是壞？效果會告訴你。夏天到來的時候，再看看自己的腹肌，你會覺得其實6塊也不難！關注我們，分享更多健身乾貨！

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