俗話說人老腳先衰，每天堅持踮腳，就能避免腿腳肌肉衰退保持健康

俗話說“人老腿先老，腿老先看腳”，許多人衰老的表現，首先就是不能像年輕時候一樣健步如飛，而開始步履蹣跚了。

造成這個現象的原因就是當我們的身體機能開始老化的時候，我們的腿腳部尤其是小腿肌肉就會萎縮，從外觀來看就是小腿又細又沒有肌肉感，進一步影響我們的行動能力和健康。

上年紀的第一表現就是腿腳不利落

為什麼保持小腿肌肉的發達對我們的健康特別重要

一、小腿是身體的承重牆，承擔了我們所有的重量

無論我們是走路、跑步還是跳躍，小腿和腳掌都負重承擔了我們自身的體重，可以說是我們保持身體平衡的支點。

當小腿肌肉開始衰退的時候，我們的運動能力必然會下降，就會讓我們走路走不穩、跑步跑不快、跳躍跳不高。

所以很多老年人走路都微微顫顫的，就是因為小腿已經無法很好地支撐其自身體重了，讓他沒法很好地控制身體，進行活動。

小腿是身體的承重牆

而生命在於運動，小腿肌肉衰退會讓老年人活動能力下降，身體運動的更少，造成惡性迴圈。

二、小腿肌肉是身體的第二心臟，對我們的心血管健康有直接影響

人體的血液執行方式分為動脈和靜脈。

動脈的執行，主要依靠心臟收縮而推動血液流動。

對於靜脈來說，主要的血流動力來自於肌肉收縮產生的壓力，腿部靜脈迴流主要依靠的就是小腿肌肉的收縮。

因此，小腿也被稱為第二心臟，發達的小腿肌肉能夠帶給靜脈很強的收縮壓，從而能夠幫助心臟工作，來讓身體獲得更好的血液迴圈。

小腿是身體的第二心臟

同時由於小腿是離心臟最遠的部位，如果我們的小腿肌肉薄弱，就很容易影響下肢的血液迴圈，出現末梢神經迴圈不好的症狀，很多老人和女生冬天雙腳冰涼就是因為這個原因。

三、腳底是我們人體穴道最多經絡最發達的部位，保持小腿肌肉發達能起到按摩穴道的效果

經常按腳的朋友都知道，我們的腳底是身體上穴道最多的部位，有著很發達的經絡系統，全身所有的內臟器官都能在腳底找到其對應的反射區。

透過對腳底反射區的按摩，能夠有效地刺激我們身體的各個臟器，達到提升內臟健康的效果。

腳底是我們穴道最多的部位

發達的小腿肌肉能夠在日常的行走站立中對腳底穴道施加更多的壓力，以及提供更好的血液迴圈，這些都相當於在幫助我們全身的內臟器官進行按摩，讓我們處於更健康的狀態。

透過踮腳，我們能夠有效地鍛鍊小腿肌肉，提升健康

小腿的肌肉主要指的就是我們小腿後側的小腿三頭肌，其由腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉所組成，腓腸肌位於小腿皮下淺層，而比目魚肌屬於深層肌肉，這兩塊肌肉能夠讓小腿屈曲和上提足跟，在站立時，能固定踝關節和膝關節，以防止身體向前傾倒。

小腿肌肉主要由腓腸肌和比目魚肌組成

我們可以透過踮腳這個典型的上提足跟動作來對腓腸肌和比目魚肌同時進行鍛鍊，達到提升小腿肌肉的效果。

踮腳練習看起來簡單，但是還是要注意以下細節：

每一次都要踮到最高點，感覺到腳趾點地的感覺為止，然後儘可能慢地下放足跟至接近地面，不要讓足跟接觸地面，保持小腿肌肉緊張，然後再做下一個踮腳動作。這樣練習的好處是能夠讓我們的小腿三頭肌始終處於緊張狀態，控制下降的離心過程能夠提升對小腿三頭肌的控制能力，每一次訓練都要做到小腿發酸為止，能夠提升小腿三頭肌的肌肉耐力。

踮腳練習能夠很好地鍛鍊小腿肌肉

我們還可以透過讓腳掌站在臺階的邊緣來做踮腳動作，這樣下放足跟的時候可以讓足跟低於臺階水平面，增加了肌肉收縮做功的距離訓練效果更好。

對於小腿肌肉比較薄弱的朋友，建議一開始可以雙手扶牆進行踮腳訓練，能夠幫助自己更好地保持平衡，隨著訓練水平的提升，我們可以逐步提升為單腿踮腳或者負重踮腳進行訓練。

由於小腿肌肉屬於耐勞肌，在平時生活中也會經常被使用，所以有很強的恢復能力，我們可以每天或者隔天進行踮腳訓練，每次練習4-6組，每組踮腳至小腿肌肉發酸即可。

經常練習踮腳，能鍛鍊小腿肌肉

經過一段時間的鍛鍊，我們的小腿肌肉就會獲得顯著提升，這個時候你會發現自己的運動能力又上升了，人也會更有精神也更健康。

練完踮腳後要注意拉伸放鬆小腿肌肉

我們每次練完踮腳，都要注意拉伸小腿肌肉，這也能夠讓小腿肌肉保持放鬆狀態，更有彈性，發揮更好的作用。

過於緊張的小腿三頭肌會限制我們腳踝的活動範圍，反而不利於身體的健康。

我們可以透過下面的動作進行小腿肌肉的拉伸：

面對牆壁站立，雙手扶牆，雙腳離牆大概一步的距離；

右腳向後退出一步，伸直右腿，左腿微屈；

身體重心向前移動，讓右腿後側繃直，感受小腿肌肉拉伸的感覺；

維持15秒左右，然後收回右腳，換左小腿進行拉伸。

小腿拉伸動作

這個拉伸動作能夠幫助我們放鬆小腿肌肉，但是由於很多朋友腳踝活動度較小，包括我自己在內，所以對於小腿肌肉的拉伸並不能做到很充分，效果也不會最好。

我個人是習慣在每次鍛鍊結束後，透過泡沫軸來放鬆我們的小腿肌肉的，整個人坐在地上，將小腿壓在泡沫滾軸上，然後雙手撐起身體，讓身體重心儘量靠近小腿，然後透過泡沫滾軸來回放鬆小腿肌肉，你的小腿肌肉會感覺非常舒坦，之後會獲得徹底的放鬆。

泡沫軸拉伸小腿

泡沫滾軸除了能夠放鬆小腿肌肉外，對於大腿肌肉、腰背部肌肉都有很好的放鬆作用，能夠幫助我們放鬆開一些靠拉伸無法解決的肌肉緊張問題，在維持健康的同時還能讓肌肉線條更美觀，泡沫軸按摩小腿就能有效地讓小腿肌肉更流線也更緊緻，變相地達到痩小腿的作用。

我建議每個人家裡都應該有一個泡沫滾軸，日常滾一滾，能夠保持肌肉的鬆弛。

這款泡沫軸是頭條小店銷量最高的一款，裡面的評價都很高，價格也很親民，很值得入手。