練瑜伽時老是學不會呼吸怎麼辦？瑜伽呼吸法怎麼掌握？

練習瑜伽

時老是學不會呼吸怎麼辦？初學者都會有這種情形，由於身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放鬆，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。

要常提醒自己深呼吸與放鬆，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。瑜伽和別的運動不同，呼吸在瑜伽中很重要，呼吸是瑜伽的靈魂，沒有呼吸的瑜伽體式就等於體操，瑜伽中最高階的修煉是呼吸，配合呼吸做動作。

呼吸控制是呼吸控制，呼吸是呼吸，這是兩個完全不同的概念。包括我們說的腹式呼吸，胸式呼吸或完全式呼吸，這些是呼吸方法，不是呼吸控制。我們經常說的聖光調息、清涼調息，這些才是呼吸控制法。

瑜伽培訓知識-瑜伽呼吸方法

瑜伽更多提倡的是“腹式呼吸法”，因為它能使身體進入深度呼吸狀態，讓更多的氧參與新陳代謝，從而支援我們體位法的練習，簡言之，“腹式呼吸法”比“胸式呼吸法”呼吸得更深，更能提升瑜伽練習的效果。

但這並不是說用“胸式呼吸法”練習瑜伽就是錯誤的。在你是初學者，未能自如掌握“腹式呼吸法”的時候，可以應用“胸式呼吸法”。而且，有些動作本身就要求“自然呼吸”，這種呼吸就是我們日常生活中用到的呼吸方法。

在每次瑜伽練習開始前，以蓮花座坐下，練習10個腹式呼吸法（或5-10分鐘左右），然後在練習你熟悉的體位法時，有意識地應用腹式呼吸法。

在“腹式呼吸法”練習比較熟練後，可以與“胸式呼吸法”結合，練習“完全呼吸法”，這是更有效的一種呼吸方法。

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