體悟太極拳：練氣

氣，最早見於商代甲骨文，其古字形似雲氣的樣子。氣的本義是指自然界氣體和食物消化產生的腸胃氣體。後引申為人體的精華能量，再由此引申為呼吸，練氣就是練呼吸。

氣，是中國古代哲學高度抽象的概念，中國古代哲學認為，萬物皆由一氣而來，氣是道家的世界觀。氣在中醫中有廣泛應用，中醫把氣分成元氣（真氣、原氣）、宗氣、營氣和衛氣四種，元氣屬先天之氣，來源於父母，藏於腎；宗氣為後天之氣，是由肺吸入之清氣和脾運化之水谷精氣結合而成，積於胸中；營氣主要由脾胃運化的水谷精微所化生，是水谷精微中富有營養的物質；衛氣亦由脾胃運化的水谷精微所化生，是水谷精微的剽悍部分，行於脈外。

八段錦圖

練氣在太極拳習練中佔據重要位置，《十三勢行功心解》曰：“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順逐，乃能便利從心”。太極拳就是透過調身形、調呼吸、調意識，達到強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的。在習練太極拳歷程上，有幸接觸武當非物質文化遺產傳承人鍾雲龍道長及其一些弟子，學習了太極拳吐納導引原理和方法，綜合平時習練和體悟，對自然呼吸、順式呼吸、逆式呼吸、肺呼吸、丹田呼吸、踵吸、胎息有自己的認識和體悟，在此羅列出來以饗讀者，希望對同道有所啟示和幫助。

大周天迴圈路徑

一是關於自然呼吸、順式呼吸和逆式呼吸。自然呼吸泛指所有在沒有任何人為因素干擾下的自主性呼吸。順式呼吸和逆式呼吸是以腹腔為參照物，胸腔、腹腔、肺器官同開同合、同張同縮、同呼同吸為順式呼吸；腹腔張縮與胸腔、肺器官的開合、呼吸相反，並且調動橫膈肌收縮舒張，加強呼吸效果的呼吸稱逆式呼吸。順式呼吸特點是以胸腔開合呼吸空氣為主，腹腔鼓脹呼吸內氣為輔，胸腔開合是主動，腹腔鼓脹是被動；逆式呼吸特點是腹腔鼓脹呼吸內氣為主，胸腔開合呼吸空氣為輔，腹腔鼓脹是主動，胸腔開合是被動。太極拳、氣功主要是練內氣，所以採用逆式呼吸。

小周天迴圈圖

二是關於肺呼吸、丹田呼吸和踵吸、胎息（龜息）。肺呼吸也叫胸式呼吸，主要是透過胸腔開合、肺器官吸呼，完成空氣在人體內進入、交換和排出。丹田呼吸也叫腹式呼吸，主要是透過腹部鼓脹，促使橫膈肌張縮，帶動肺器官呼吸，完成內氣吸提呼落和周天迴圈，以及空氣在人體內進入、交換和排出。踵息是道家煉氣養生之法，意指呼吸徐緩深沉。一說是因為腳後跟有氣脈出入感，類似於呼吸，所以叫踵息；二說是與喉息相比較，是比喉息更加深沉的呼吸，所以叫踵吸。胎息意指無慾無念忘記呼吸。胎，嬰孩之處母腹為胎，其特點是不動不搖，不憂不懼，不思不想。息，止也。神氣歸根而止念，為之胎息。胎息訓練源於武當道家龜息功，練閉氣而吞之，名曰胎息，習練此功可達到食氣和辟穀的神奇境界。很多人據此錯誤地認為胎息就是不用口鼻呼吸，強行訓練閉氣法，憋的臉紅眼鼓、眼冒金星，此乃百害無一利。

印堂穴位置圖

三是體悟練氣的四重境界。第一層境界左右開合呼吸，關鍵點是大包穴開合。大包穴位於兩肋靠肘尖附近，大包穴呼吸原理類似於風箱，抽拉風箱把手，空氣就能進出形成風，開合呼吸方法就是意念放在大包穴，對拔大包穴，橫膈肌被牽拉，增加胸腔容積，提高肺呼吸效能。第二層境界前後吞吐呼吸，關鍵點是丹田前吞，命門後吐。方法是意念放在腹部丹田和後腰命門，腹部收縮，牽拉橫膈肌下凹，擴大胸腔容積，清氣從肺部吸入直達丹田，併吞入清氣；腹部鼓脹上頂橫膈肌上凸，減小胸腔容積，濁氣從肺部撥出送至命門，並從命門吐出。第三層境界上下、前後迴圈呼吸。關鍵點周天迴圈和踵息、丹田呼吸。方法是大周天迴圈呼吸是踵汲入清氣，沿大周天路徑，湧泉湧出濁氣，為上下迴圈的踵息；小周天迴圈呼吸是丹田吞、命門吐，為前後迴圈的丹田呼吸。第四層境界止念呼吸，關鍵點是神虛止念。方法是耳根下垂，舒展雙眉，感覺印堂大開，全身透空，無左無右，無前無後，無上無下，清靜無為，心如止水。