波比跳和開合跳，哪個更難、哪個更減肥？

開合跳，太熟悉了！中小學上體育課時，老師經常會讓學生做這個動作。而早在1930年就被進收錄進《牛津詞典》的波比跳，儘管年代也算蠻久遠了，但知道它並且採用它來鍛鍊的人，相比開合跳，那就要差很遠了。這兩個動作怎麼跳，用用怎樣的強度，才能更好地幫助我們減肥呢？

先簡單說一下標準的開合跳與波比跳怎麼做

波比跳

根據上面的動作分解圖示，就可以看出波比跳的動作組成，由初始的站立、下蹲，雙腳後跳接著俯臥撐，再向前跳回，雙手上舉同時垂直原地向上跳起。落地後站姿，繼續接著做下一個波比跳。

開合跳

相比之下，開合跳就簡單許多。隨著每一次身體向上跳起，雙腳分開的同時，雙手由兩側平舉向上至頭頂上方（可以擊掌），然後隨著雙腳跳回併攏，雙手再由頭頂上方從兩側直臂落下（即原路返回）。

波比跳和開合跳哪個難？

技術難度。

顯然，波比跳的動作組成更復雜，連貫性要求更高。而且，隨著訓練者體能的快速下降，動作更容易變形。波比跳則簡單多了，幾乎不需要練習就能掌握。新手應從開合跳入手，而波比跳並不適合沒有運動基礎的新手，一定要做的話，最好在健身達人或健身教練的帶領下練習。

體能難度。

這點無需過多的描述和理論推導，直接各做一組波比跳和開合跳就知道了。開合跳應該人人都能順利完成一組，常人連續跳十來個是最起碼的。而波比跳，有些往往做不到5、6個就吃不消了，甚至更少。御行君以前甚至碰到一個身高183cm、看上去還挺健壯的約30歲的男子，讓他做了2組（每組12個）波比跳，結果直接吐了。

單位耗能。

1小時波比跳耗能約為600千卡，開合跳約為500千卡，大致如此。每個人的體重、運動的強度都會影響這個單位耗能值，而且也幾乎沒人能連著做1小時波比跳或開合跳。儘管兩者的數值差距並不算太大，但訓練時，波比跳對心肺的挑戰遠超開合跳。

實際上，即便不做這三方面的比較，單憑練習時波比跳極劇拉昇心跳的程度，就可以知道波比跳為什麼讓人又愛又恨了！

如何規劃組數和次數

波比跳是非常受歡迎且減脂效果最好的運動之一，由於它的高強度特點，並不適合、也不可能連續地長時間進行，因此需要分組來完成。在高強度間歇訓練計劃中，可以將波比跳設計進去。每組做多少個波比跳，需要根據你自己的身體能情況來嘗試和確定。經過一年時間鍛鍊的健身者，一般每組8至12個沒什麼問題。

雖然許多有經驗的健身者，也將開合跳進行分組訓練，但每組的次數和新手之間的差跑會很大。有些資深訓練者，一組開合跳可以多達五六十個，用於熱身，而新手可能只能完成每組10至20個。資深訓練者更多的是將開合跳作為熱身運動來使用，而非正式訓練練的內容。

這種幅度就看看得了

適合誰

波比跳和開合跳這兩個動作的共同點是，對於訓練場地沒有要求，只要有一個相對能展開手腳跳動一下的地方，都可以進行練習。

不過，考慮到波比跳對訓練者體能、心肺和運動經驗的要求，則並不適合運動減肥的新手們。而且應透過其他運動，提升心肺功能，而不是從一開始就將波比跳作為主要的減脂訓練工具。

開合跳則適合所有人，新人可以將它作為一項重要而基礎的減脂運動來練習，而且可以透過加快動作頻率和加大動作難度（分腿蹲的動作）來提升運動強度。健身老鳥則適合用開合跳來熱身。

只要有跳的動作，對心肺功能的要求就會比較大。投入足夠的時間與合適的強度，比如中等強度、45分鐘。可是事情還沒完，想確保減脂效果不錯，下一步要做事就是，怎麼管好你的嘴！