除了腹式呼吸，其他的都是弟弟（下）

上一篇胸式呼吸與腹式呼吸的文章中，講到了兩者的區別與哪一種才是對身體更有利的。這篇文章我們就講一下在力量訓練中，他們會造成什麼樣的影響。（如果沒有看過上一篇文章，可以透過文末連結檢視）

在這之前要先介紹一種在大重量訓練中用到的呼吸模式：

瓦式呼吸

瓦式呼吸是指在準備動作深吸一口氣，並且在發力的時候緊閉聲門hold住這一口氣，直到完成一次完整的動作後換氣，如此迴圈。

為什麼說在大重量時一定要用腹式呼吸呢？

原因大致有兩點：

①當你使用胸式呼吸時，往往會伴隨著聳肩，但是在我們做力量訓練時，除非是進行斜方肌的訓練，否則可以說其他的動作中都是要讓肩部下沉的。

所以在聳肩的情況下，目標肌肉無法很好地受力，並且伴隨著肩部的聳起與下沉，也必然會發生身體的晃動。

②在進行大重量的訓練尤其是臥推與硬拉時，腰部要承受很大的壓力，而腹式呼吸可以增大腹壓，從我們身體內部給予一個力來與外界對腰部施加的阻力進行對抗。這可以減少我們腰部的壓力，從而大大降低受傷風險。

也許有人會說，瓦市呼吸與腹式呼吸是否矛盾？

我的答案是否定的，他們並不矛盾。因為在腹式呼吸的情況下你是可以採用瓦市呼吸的模式的。

很多人在深蹲與臥推的時候動作的標準型基本沒什麼問題，但是卻會感覺自己的腰部痠痛，那麼極有可能問題就出在呼吸方式上，嘗試腹式呼吸並且憋氣的方式，你一定會有好轉。