聲音還能助眠，到底是真還是假？

現代人生活節奏快，壓力大，導致亞健康隨之產生，睡眠問題就是其中之一，而且睡眠問題也已經成為相當一部分人的困擾。長夜漫漫無心睡眠的背後，很多情況是怎麼睡也睡不著，越睡不著越著急，結果就這樣睜眼到天亮。。。關鍵是第二天還得頂著熊貓眼去繼續搬磚。。。失眠帶來的後果可以說是苦不堪言，就不一一敘述了。。。

造成失眠的原因有很多，比如心情，壓力等等。然而

導致失眠的最大障礙之一就是聲音了

。估計絕大多數人都是討厭睡眠有聲音的，無論是馬路上的車水馬龍，還是樓上樓下的叮叮咚咚，甚至是小區裡的小孩打鬧也會讓人失去睡意，這估計是不少人的切身體會。因此，很多時候，安安靜靜睡眠是很多人夢寐以求的睡眠狀態！

然而， 有不少人卻說，透過聲音可以讓自己睡眠。

這就有意思了，到底是這些人的錯覺呢？還是真的存在一些聲音可以起到助眠呢？

這裡分享兩個研究來探討下這個問題。

一、音樂能否助眠

不少人提到過音樂可以助眠，不少地方也會用輕柔的音樂來幫助人們睡眠，是否真的可行呢？

為了研究這個問題，2018年，英國謝菲爾德大學的研究團隊做了一項關於音樂對於睡眠的影響［1］。

該研究納入了651個研究物件，然後選擇了來自545位音樂家的音樂作為曲庫，然後研究音樂對於睡眠的影響。結果發現，約有62%的人表示，音樂可以幫助他們睡眠。

為了進一步探究哪種音樂更適合助眠，研究人員按照音樂風格將其分為14類，結果發現，不同的音樂助眠效果有所區別。

其中最適合助眠的是古典音樂

，高達31。96%的人使用古典音樂進行助眠。接下來是搖滾和流行音樂等，但是後者都不到前者的三分之一。可見，舒緩的古典音樂可能是比較適合助眠的。

而如果按照音樂家來排序的話，最受歡迎的是被稱作音樂之父的巴赫（Johann Sebastian Bach），作為承前啟後的巔峰音樂家，巴赫的音樂就像是一條緩緩流過的小溪，且更有神性，這也許是他的音樂為何備受睡眠者歡迎的緣故。接下來是艾德·希蘭（Ed Sheeran），莫扎特（Wolfgang Amadeus Mozart）和布萊恩·伊諾（Brian Eno）。

當然，音樂助眠的效果和每個人的具體狀況有關，典型的就是對於懂音樂的人來說，音樂助眠效果會更好些，可能這個原因就在於，他們懂音樂，所以能夠一定程度上把融入音樂。

除此以外，相比於老年人，音樂對於年輕人助眠的效果更好。

為了進一步探討音樂助眠到底如何發揮作用，研究人員總結了受試者的個人結論，然後將其分類，得出了以下可能的原因：

1，音樂可以改變個人的狀態

大多數人反映，音樂之所以幫人們入睡，主要原因是音樂可以讓人放鬆（relax）、讓人感到舒適（comfort），想想也是，很多放鬆的場合往往都會播放音樂嘛。

除此以外，不少人認為音樂可以改變人的精神狀態，比如音樂可以讓人把注意力集中在音樂上（focus），當然也有人反映音樂可以讓人的大腦清空（clear mind），大腦平靜（speed）以及情緒安穩（mood）。

不過，也有一些人表示音樂可以直接影響他們的身體，比如讓呼吸變得更加平緩（breath），這樣有利於入睡。

2，音樂可以阻隔內外的干擾（distract）

環境中的聲音（external）是導致很多人難以入睡的重要原因，而音樂播放的時候可以一定程度上遮蔽噪音（noise）。當然，對於特別害怕寂靜的人來說（silence），音樂也可以作為環境音來填補聲音的缺失。

而對於不少在入睡的時候就思維活躍的人來說，讓自己安靜下來聽音樂，其實一定程度也可以排開這些想法（switch-off），甚至讓自己忘記失眠的負面心理暗示（negative），幫自己入睡。

除此以外，音樂的助眠作用還和個人習慣（habit）以及音樂給睡眠提供的一些輔助（provide）如時間（timing）、夢（dream）等等有關。

總體上，這篇研究可以一定程度上解釋為何有人反映音樂可以助眠的緣故。

二、白噪音

看了上面的內容，可能不少人還是會有疑惑，畢竟就如上面提到的，音樂的助眠效果一定程度上是和對音樂的掌握程度有關，換句話，這些人之所以感覺到助眠，那麼會不會和他們受教育以及對音樂的理解有關呢？

那麼，下面這個研究可能會一定程度顛覆你的認知，那就是白噪音對於嬰兒助眠的影響，這可是完全沒有教育以及沒有音樂了，純粹就是聲音。

白噪音（White noise）是指功率譜密度在整個頻域內均勻分佈的隨機聲音。

其中我們日常中聽到的一些連續的自然聲就是白噪音，比如雨聲、風聲、水流聲、海洋聲等。

而且研究物件更是直接地推倒教育，選擇早產兒來探討白噪音對於嬰兒的影響。這些早產兒來自新生兒重症監護室（NICU），由於NICU的早產兒長期處於醫護階段，比如高強度的人工照明、反覆進行的醫學治療，再加上醫院環境的問題，導致NICU早產兒事實上整個人處於一種較高的應激狀態水平，焦躁不安。但是又不能對這些孩子使用太多的鎮靜藥物，畢竟不少藥物是直接對神經發揮作用，可能會對孩子產生持久影響。

因此研究人員就探索是否可以用白噪音這種非藥物的干預措施來減少早產兒的壓力，促進他們的睡眠。

結果發現給予嬰兒白噪音可以減少臨床上生病的嬰兒的哭鬧時間，從而增加他們的睡眠時間［2］。

相比於空白對照組，白噪音組和母親哼唱組都可以一定程度上降低嬰兒哭鬧的頻率，這也反映出了白噪音本身的作用。

其實這背後，可能有一定的進化原因在裡面，作為一種生命體，我們其實從誕生那刻起就在熟悉環境並調整自己對環境的適應和應對，這就導致我們經常會忽視一些習以為常的內容，比如陽光雨露，比如風聲水聲，甚至包括氣味也是如此。因為大部分情況下，環境中固有的成分在我們習慣後，我們會選擇放鬆，而不是留大量的的精力來察覺這些，就比如此刻刷網頁的你，是不會特別關注空氣、風和正常的環境聲音的，因為，你對這些環境因素是習慣的，也是放心的，這可能是白噪音發揮作用的原因之一。

由此可見，聲音並不見得全是睡眠的敵人，部分聲音可能還會幫助你睡眠，如果你遇到了睡眠障礙，又不想用藥物來幫助自己睡眠，那麼試試聽一聽舒緩的音樂，或者風聲、下雨等這種白噪音，說不定可以起到促進睡眠的效果呢。

［1］ Trahan T ， Durrant S J ， D Müllensiefen， et al。 The music that helps people sleep and the reasons they believe it works： A mixed methods analysis of online survey reports［J］。 PLoS ONE， 2018， 13（11）：e0206531-。

［2］ 廖金花。 聲音干預對NICU早產兒生長髮育及睡眠作用效果的研究［D］。福建醫科大學，2018。