《雲享健康》｜教你睡個好覺→

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通俗易懂，科普正確疾病預防

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普及健康知識，提升健康素養，增進全民健康

睡眠是維持人類生存和發展必不可少的一項重要的生理功能，是人體生長的營養要素，是健康之本。只有充分認識到睡眠健康的重要性，遵循自然規律和生物節律，及時治療睡眠問題，才能提高睡眠質量和健康水平，擁有健康體魄，享受精彩生活。

你的睡眠怎麼樣？躺床上心煩意亂，手腳難受無處安放，打鼾、落枕、流口水，這到底什麼原因？睡眠疾病多種多樣，你中了幾招？本期《雲享健康》，讓我們一起來聊一聊睡眠問題！

問：如何界定失眠？

答：只要出現入睡困難、早醒、睡眠維持障礙、睡眠質量下降、總睡眠時間減少當中的任何一種，都屬於睡眠問題。若以上睡眠問題每週至少有三個晚上出現，而且一個月以上都不能恢復，我們稱之為慢性失眠；像這樣的慢性失眠，給我們帶來了白天的功能損害，比如出現頭腦疲倦、精力不足，記憶力下降，心慌、甚至出現血壓高等症狀，我們就把這種情況稱為失眠症。

問：引起失眠的原因是什麼？

答：引起失眠的原因有很多，籠統來講可分為三大類。一類與我們心理因素相關，比如工作壓力、焦慮、抑鬱、遇到不開心的事情等。第二種情況是疾病所導致，重病，一些軀體疾病也會引起失眠。第三個情況是跟環境因素有關，吵鬧、明亮、汙染、過度擁擠的睡眠環境都會引起失眠。

問：睡眠時長多少合適？

答：睡眠與身體健康有著密不可分的關係，保證充足睡眠的同時，也不要忽略睡眠時間過長的情況。根據年齡的不同，睡眠時長也有所不同。呂醫生提醒大家：一歲以內嬰兒每天滿足15個小時的睡眠；1-6歲幼兒每天應保證12個小時，小學階段的孩子每天十個小時，中學生每天保證8-9個小時，成年人每天需要7-8小時睡眠，而老年人保證每天大概五個半到六個小時睡眠。如果您的睡眠少於或者多餘相應的睡眠時間，一定要引起重視，這可能是睡眠疾病的訊號。

問：臨睡前運動、夜跑來幫助睡眠的方法對嗎？

答：睡眠是一個自然過程，安靜放鬆的身心是入睡的前提，運動可以增加身體能量消耗，從而增加對睡眠的需求，對睡眠有一定的幫助，但睡前激烈的運動會使體溫，血壓升高，血液迴圈加快，身體和大腦變得興奮，從而導致入睡困難。建議在睡前三個小時之內不做劇烈運動，可以適當冥想或者聽音樂，讓身心逐步放鬆下來，讓大腦排空思緒，這樣才能睡得更好。

小貼士

失眠嚴重程度指數量表是用於篩查失眠的簡便工具，在兩組年齡為17-84歲獨立的失眠人群中證明有效，用於評估睡眠障礙的性質和症狀。受試者可自行完成問卷，並對量表各條目的評分相加，分數越高表明失眠症狀越嚴重，反之睡眠質量越好。

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今晚22：53，

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《雲享健康》是雲南省衛健委、雲南省科技廳聯合指導，中廣聯合會健康中國宣傳委員會特別支援，雲南衛視出品製作的以宣傳普及疾病預防控制和養生保健等知識為主要內容的健康科普節目。節目整合雲南省三甲醫院資源，圍繞“健康雲南”行動內容，針對當下人們最關注的健康話題來進行內容打造。節目以推動健康知識普及、提升全省居民健康素養、加快健康生活方式推廣為目標，共建雲南省健康科普知識釋出主陣地。

節目由“健康小劇場”、“院長說”、“健康訪談”、“輕養空間”等四個板塊組成，從國家、省市層面的衛生健康政策措施、常見疾病的防治及健康飲食等不同層面進行解讀，深入淺出，用通俗易懂的語言傳遞健康常識。

編輯：袁淑芳