八極拳秘傳靠身功，讓你的發力更加剛猛暴烈

“ 八極拳秘傳靠身功，

讓你的發力更加剛猛暴烈！”

親愛的拳友：

八極靠身拳，又叫應手拳，是一種比較古老的傳統拳術。它和八極大架、八極小架、靠晶拳、塌掌、虎撲拳、開門拳、八極對接，以及太公飄搖刀、六合紅槍、青鋒白雲劍、行者棒等統屬於八極門的主要拳械套路。

靠身拳的基本手法以貫、衝、砸、摟、推、控、刁、架、削為主。其主要步型步法是弓步、馬步、半馬步、蹲步、並步、搓步、震步、滑步等。腿法以高不過襠的低踢腿為主。上體要求沉肩垂肘、頭頂頸挺、含胸拔背、氣沉丹田。下盤要求堅實穩固，高低適度，震盪猛烈。

靠身拳很強調發力剛猛暴烈，它的暴發力和其他拳種相比有其獨到之處，即在震步、滑步和搓步的同時使力起於腳，發於腰，貫於指，給人以發如炸雷、疾如閃電之感。長期習練此拳，不僅能強身健體，陶冶性情，而且能夠培養練習者堅韌頑強、勇敢耐勞的意志品質和訓練抗暴自衛的格鬥技能。

靠身拳易學不好練，，掌握靠身拳的外形動作比較容易，但要真正練出靠身拳應有的風格特點，不但求“形似”，而且要“神似”，就要下大功夫了。拳諺說；“內練一口氣，外練筋骨皮”。由於靠身拳介於內家拳和外家拳之間，所以練靠身拳要內外兼修，形神具練。靠身拳的內功主要以練站樁功為主，下面以馬步樁功為例。

練習方法：

兩腳平行開立，然後屈膝下蹲成馬步，兩眼平視極遠處。或微閉，舌尖頂上顎。同時一手自然成掌，屈肘橫於胸前，使勞官穴（掌心處）對準中丹田穴（位於上腹部，肚臍和膻中穴之間），相距約40釐米。另一手自然成掌後屈肘橫於小腹前，勞宮穴對下丹田（臍下6。5釐米處），兩手相距約16。5~23。5釐米，如懷抱嬰兒狀。然後思想集中（入靜），意守下丹田，並做深、長、細、緩、勻、靜的腹式呼吸。這種呼吸方法有兩種，一種叫腹式順呼吸，一種叫腹式逆呼吸。一般的是先練腹式順呼吸，後練腹式逆呼吸。順呼吸法是吸氣時腹部自然充實鼓起，下丹田處發暖、發脹；呼氣時腹部自然收縮，下丹田之氣向四周發放。腹式逆呼吸正好相反，吸氣時，腹部收縮；呼氣時腹部隆起。這是練內在潛力的功法之一，可疏通氣血、提練真氣、排除濁氣，使腹實胸寬，體質增強，重心穩固。此外，還可以練習其他靜功、氣功和太極拳等，作為內功的輔助練習。

外功的練習方法主要有：背靠、胸貼、肩撞、胯打、踢樁、排打、打沙袋等。

1.背靠，肩撞功

練習方法：背對牆壁、樹幹、電線杆，相距約30釐米，兩腳分開站立不動，由輕到重地做背部撞擊牆壁或樹幹、電線杆的運動。要求低頭、挺髖、肩背肌肉緊張。肩撞的練習法與此相似，僅撞靠部位不同。

2.貼靠功

練習方法：

面對樹幹或電線杆等物體站立，相距約30釐米，兩手摟住樹幹或電線杆，利用摟抱之力，由輕到重地做胸部貼靠樹千或電線杆的運動。要求抬頭、挺胸、胸大肌緊張。

3.踢樁功

練習方法：

面對樹幹站立，一腿支撐身體重量，另一腿抬起用腳前掌踢樹幹，高不過膝，兩腳輪流練習，力度可逐漸加大，次數可逐漸增多。

4.排打功

練習方法：

開始用薄磚一塊，拍擊四肢、胸部、腹部、背部，用力均勻，力度由輕到重，磚由薄到厚（亦可以金屬塊代替）。轉落身體之際，全神貫注於受擊部位，並高聲唱唸數字，借發聲以貫氣提勁，務使勁到、聲到、氣到，三者同時並行。

5.沙包功（打沙袋）

練習方法：

以結實的帆布縫製成4個口袋，內裝細沙或鐵沙、綠豆等。作四方木架懸之，懸掛高度可根據肩、肘、手、足、膝、胯等部位的不同高度而定。練習者位於4個沙袋中心，或掌或膝、或肩或胯、或肘或腕向左右前後沙袋擊打，當沙袋被拍出蕩回之時，可左右避閃以練身法，並在閃避中進行擊打。

循序漸進，持之以恆

初學靠身拳時，不要貪多求快，以免動作混淆不清。要等一個動作練習得準確熟練了再練下一個新動作；每次練習前首先要複習鞏固已學練過的內容，然後再學練新動作。等幾個動作熟練地掌握後，再連起來反覆多次地進行練習，務求姿勢正確，風格突出。

不管是套路練習，還是內外功訓練，都不可急於求成，蠻幹瞎練，否則不但收效甚微，還可能造成傷害事故。學練靠身拳，只要有毅力、有畫心。

努力掌握其運動規律，科學地進行鍛鍊在“苦”和“勤”字上多下功夫，就一定會取得良好的效果。

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