整個健身圈都在排斥的仰臥起坐，你還在指望它練腹肌嗎？

像很多人都喜歡用仰臥起坐來練腹肌，但是在健身圈裡很多人並不推薦仰臥起坐，這是為什麼？

文/紳士的健身課

在當今這個看臉的時代，不管是女生還是男生，想必都會喜歡腹肌，而說起練腹肌，很多人第一時間想到的往往就是仰臥起坐了，但是事實上，健身圈裡很多人包括很多健身大佬並不推薦進行仰臥起坐來練腹肌，往往更推薦卷腹而並不是仰臥起坐，很多人往往只知道卷腹比仰臥起坐更好，但是卻不知道為什麼，今天紳士就來說一下，卷腹和仰臥起坐之間的差距。

仰臥起坐的動作及其要領：

仰臥起坐的動作分為以下幾個步驟：首先要做到兩腿自然併攏，同時雙上呈向上舉的狀態，仰臥的過程是透過腹肌收縮，然後兩筆自然向前擺動，快速地完成一個坐姿形態，然後讓上體繼續往前屈伸，讓兩手儘量的觸碰到腳面，如此進行一個反覆的動作，就完成了整個仰臥起坐的動作。

而仰臥起坐的要領就是屈髖節，完整的仰臥起坐是一個能夠刺激大腿前側肌肉以及髂腰肌的訓練動作，同時注意的是支撐仰臥起坐訓練的支點有兩個，一個是我們身體的坐骨另外一個則是腳部，所以很多人在做仰臥起坐時都會靠器械或者外力來固定好自己的腳部，同時需要注意的仰臥起坐時，我們身體的脊椎是直立的狀態，而其中你的腹肌發力作用是很小的，可以說很少能夠刺激到腹部的肌肉，受到刺激更多的是你的腿部肌肉和你的髂腰肌。

為什麼會認為仰臥起坐能練腹肌？

而之所以大多數人覺得仰臥起坐能夠練腹肌，原因就是像我們小時在上學的時候，在進行仰臥起坐訓練時，往往由於沒人矯正姿勢，使整個仰臥起坐動作並不怎麼標準，就會造成脊椎的彎曲，就會造成我們在做仰臥起坐的時候，身體是一個彎腰的動作，這樣確實能夠刺激到腹部的肌肉，但是這種不標準的仰臥起坐對於脊椎和頸椎的磨損是很大的。

所以不推薦你做仰臥起坐的原因就是，很多人並不能夠完成足夠標準的仰臥起坐訓練，而且即使你能夠做足夠標準的仰臥起坐訓練，其實相比較其他鍛鍊腹肌的動作來說，對於腹肌的刺激畢竟小，其主要的刺激點是大腿前側肌肉以及髂腰肌。

所以如果你想要透過訓練鍛鍊腹肌的話，那麼更推薦你進行卷腹的練習，卷腹的整個訓練動作其實都是依靠腹肌肌肉發力，可以說對於腹部肌肉的刺激更大，更容易練出腹肌。

你覺得靠減肥瘦出來的腹肌會更好看嗎？