沒有運動基礎也能做，4個動作，瘋狂甩肉鍛鍊全身

如果你的身邊有人能夠長期堅持進行運動，那麼他的身材一定不會差，拋開運動所帶來的好處不說，因為能夠長期進行運動所以一定養成了好的運動習慣，就會促使著你去不停地讓自己得到完善。當然，每個人開始運動的時候目的都是很簡單的，無非就是兩個原因，要麼就是為了外在形體的好看而進行減肥，要麼就是為了內在身體的健康而進行鍛鍊，但慢慢的隨著難度的增加，對運動的瞭解，會讓我們的目的變得越來越具體。

我們將從最初的減肥或鍛鍊轉變為對特定部位，甚至是每一塊肌肉都有特定的要求。因此，一切都要有個開始，只有有了開始，我們才會逐漸加深，讓自己知道得越來越多，讓自己的目標越來越明確。正如我們之前所說，每個人都是從零開始的。對於那些沒有鍛鍊習慣又想鍛鍊的人，我們可以從最簡單的動作開始。其一，這些行動很容易完成，因此能夠產生效果。另一個是更容易堅持簡單的行動。

如果我們能制定一個計劃，一步一步地完成它，我們就能堅持下去，這將一點一點地提高我們的能力，使我們的目標越來越清晰。當然，隨著我們的進步，我們的選擇和行動方式也會根據自己的主觀意識而改變。因此，為了讓你知道更多關於健身沒有基礎，我們首先推薦幾個精心挑選的行動給你。

這些動作相對簡單，但我們也需要調整心態，認真對待。這組動作不僅可以減肥，而且可以不用工具或去健身房鍛鍊全身，所以我們可以在家裡做，不用選擇時間。只要我們能堅持下去，我們也會得到我們想要的統一體型。運動開始前，先進行適當的熱身活動，然後才能開始運動訓練。

支架支撐是核心運動中最基本、最經典的運動。把你的身體放下，把你的胳膊放在你的身體下面，彎曲你的胳膊，伸直你的腿來回。用兩隻小胳膊貼地。在你的身體上留一條線。收緊腹部。保持這個動作40-60秒。你可以先做你能做的，然後慢慢增加。

躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿，雙腳踏在地上，上身貼地，雙手交叉放在胸前，用手指觸控對肩，頭部和上背部離開地面。用腹部用力，將身體向上捲起，停頓，然後慢慢恢復，15-20次。

髖關節橋是髖關節訓練的經典動作。它還鍛鍊腿。仰臥，雙腿彎曲，雙腳著地，雙臂放在身體兩側。努力向上抬起臀部，直到大腿到肩膀的位置成一條直線，並保持上背部支撐地面。恢復時，臀部應緊貼地面，但不要相互接觸，15-20次。

這個動作主要是針對上身，彎腰，伸直手臂，手掌放在地上，跪腿，跪在地上，兩腿與大腿夾角為90度，兩腿併攏，然後身體向下壓，手臂彎曲，胸部要貼近地面，手臂要伸直，身體要撐起，這個動作要重複15-20次。

上述行動相對簡單，但要達到標準並不是那麼容易，所以我們應該以積極的態度認真對待。如果你仍然認為這有點困難，你可以減少次數或者把動作放在最慢的位置。如果真的達不到標準，可以儘量做到，然後慢慢提高。你不需要運動就可以做。四個動作不僅可以瘋狂扔肉，還可以鍛鍊全身。現在就做！

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