紅拳十大盤功（下）——安在峰

文/安在峰2014年

第六盤：靖王託塔勢

靖王託塔勢的練習能提高上、下肢的協調效能，提高腿的站立平穩性和腿的彈踢力量，能提高實戰能力。

一、預備姿勢

兩腳並步，身體自然直立；兩臂自然下垂於體兩側，掌尖均向下，掌心均向裡；目視正前方（圖52）。

二、右上穿掌

左腳向開跨一步，成為開步直立；同時左掌成拳屈肘肘收抱於左腰側，拳心向上，右掌向右上穿掌，局與頭平，掌尖斜向上，掌心斜向裡；目視右掌方（圖53）。

三、左上穿掌

右掌成拳屈肘收抱於右腰側，拳心向上，左掌向左上穿掌，高與頭平，掌尖斜向上，掌心斜向裡；目視左掌方（圖54）。

四、提膝亮掌

左腿支撐身體，右腿屈膝提起，成為獨立步；右拳成掌屈肘按俯於右膝上方，掌心向下，小指側向前；左掌向頭上舉，並抖腕亮掌，掌尖向右，掌心向上；目視前方（圖55）。

五、亮掌彈腿

左掌向前下按掌於右膝內上側，掌心向下，掌尖向右；右掌向右後上擺舉，並抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向後；右腳面繃直，右腿向前彈踢，高與腹平；目視前方（圖56）。

六、左上穿掌

右腳下落，成為開立步；同時，右掌成拳屈肘收抱於右腰側，拳心向上，左掌向左上穿掌，高與頭平，掌尖斜向上，掌心斜向裡；目視左掌方（圖57）。

七、右上穿掌

左掌成拳屈肘肘收抱於左腰側，拳心向上；右掌向右上穿掌，高與頭平，掌尖斜向上，掌心斜向裡；目視右掌方（圖58）。

八、提膝亮掌

右腿支撐身體，左腿屈膝提起，成為獨立步；左拳成掌屈肘按俯於左膝上方，掌心向下，小指側向前；右掌向頭上舉，並抖腕亮掌，掌尖向左，掌心向上；目視前方（圖59）。

九、亮掌彈腿

右掌向前下按掌於左膝內上側，掌心向下，掌尖向左；左掌向左後上擺舉，並抖腕亮掌，掌尖向上，掌心向後；左腳面繃直，左腿向前彈踢，高與腹平；目視前方（圖60）。

十、並步還原

左腳下落於右腳內側，成為並步直立；兩臂自然下垂於兩腿外側，兩掌掌尖均向下，掌心均向裡；目視前方（圖61）。

要點：動作要連貫，亮掌抖腕，上下肢動作要協調，彈腿要快速、有力，力達腳尖。

說明：照上所述方法，可反覆練習多遍。

第七盤：魁星點鬥勢

魁星點鬥勢的練習，能提高平衡能力，增強身體的穩定性。

一、預備姿勢

兩腳並步，身體自然直立；兩臂自然下垂於體兩側，掌尖均向下，掌心均向裡；目視正前方（圖62）。

二、弓步叉拳

左腳向左上一步，身體左轉，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步；同時，兩掌成拳向前十字交叉於左膝前方，右拳在上，左拳在下，拳心均向下，拳面均斜向前；目視前方（圖63）。

三、望月平衡

左腿支撐身體，右腿向後上舉，高與頭平，腳底斜向上；同時，右拳成掌向右前上舉，掌尖向左，小指側向上；左拳成掌，直臂向左後側平舉，掌尖向前，掌心向左；目視左手方（圖64）。

四、弓步叉拳

右腳落地，身體右後轉，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步；同時，兩掌成拳向前十字交叉於右膝前方，左拳在上，右拳在下，拳心均向下，拳面均斜向前；目視前方（圖65）。

五、望月平衡

右腿支撐身體，左腿向後上舉，高與頭平，腳底斜向上；同時，左拳成掌向左前上舉，掌尖向右，小指側向上；右拳成掌，直臂向右後側平舉，掌尖向前，掌心向右；目視右手方（圖66）。

六、並步還原

左腳下落於右腳內側，成為並步直立；兩臂自然下垂於兩腿外側，兩掌掌尖均向下，掌心均向裡；目視前方（圖67）。

要點：弓步叉拳要協調一致，平衡動作支撐腿要穩，動作要連貫。

說明：照上所述方法，可反覆練習多遍。

第八盤：朝天蹬勢

朝天蹬勢的練習，能提高平衡能力，提高腿的柔韌性，是武術的重要基本功之一。

一、預備姿勢

兩腳並步，身體自然直立；兩臂自然下垂於體兩側，掌尖均向下，掌心均向裡；目視正前方（圖68）。

二、提膝亮掌

右腿支撐身體，左腿屈膝上提，成為獨立步；左掌經左腿內側向下反手託抓住左腳腳底，掌心向上，小指側向前；右掌直臂上舉於頭上方，抖腕亮掌，掌心向上，拇指側向前；目視前方（圖69）。

三、搬腳舉腿

左手揣著左腳，向左、向上舉於頭上方；右手順式抓住左腳尖向右搬拉，使左腳腳底向上，腳尖向右；目視前方（圖70）。

四、並步還原

左腳下落於右腳內側成為並步直立；兩臂自然下垂於兩腿外側，掌尖均向下，掌心均向裡；目視前方（圖71）。

五、提膝亮掌

左腿支撐身體，右腿屈膝上提，成為獨立步；右掌經右腿內側向下反手託抓住右腳腳底，掌心向上，小指側向前；左掌直臂上舉於頭上方，抖腕亮掌，掌心向上，拇指側向前；目視前方（圖72）。

六、搬腳舉腿

右手揣著右腳，向右、向上舉於頭上方；左手順式抓住右腳尖向左搬拉，使右腳腳底向上，腳尖向左；目視前方（圖73）。

七、並步還原

右腳下落於左腳內側成為並步直立；兩臂自然下垂於兩腿外側，掌尖均向下，掌心均向裡；目視前方（圖74）。

要點：支撐腿要穩，上舉腿要伸直。上伸腿要經過同側肩後，儘量裡搬，身體正直。

說明：照上所述方法，可反覆練習多遍。

第九盤：撐補勢

撐補勢是僕步摟手弓步架衝拳和轉身馬步架打兩個動作的組合。練習些盤功能提高手眼身法步的協調效能，能提高攻防能力。

一、預備姿勢

兩腳並步，身體自然直立；兩臂自然下垂於體兩側，掌尖均向下，掌心均向裡；目視正前方（圖75）。

二、提膝擺掌

右腿支撐身體，左腿屈膝上提成為右獨立步；同時左掌裡、向上擺於復前，掌心向下，掌尖向右；目視左側方（圖76）。

三、僕步摟手

右腿屈膝全蹲，左腿伸直向左側滑出鋪平，成為左僕步；同時右拳屈抱於右腰側，拳心向上；左掌沿左腿向左摟手於左腳上方；目視左手方（圖77）。

四、弓步架打

左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步；同時，左手成拳向左上方架拳於頭左上方，拳眼向下，拳面向右；目視前方（圖78）。

接著，右拳直臂平肩，向前衝出，拳心向下，拳面向前；目視右拳方（圖79）。

五、馬步架打

身體右轉，兩腿屈膝半蹲，成為馬步；左拳屈肘收抱於左腰側，拳心向上，右拳向上，向右架拳於頭右上方，拳眼向下，拳面向左；目視左側方（圖80）。

接著，左拳直臂平肩向左側衝出，拳心向下，拳面向左；目視左拳方（圖81）。

六、提膝擺掌

左腿支撐身體，右腿屈膝上提成為左獨立步；同時右掌裡、向上擺於復前，掌心向下，掌尖向左；目視右側方（圖82）。

七、僕步摟手

左腿屈膝全蹲，右腿伸直向右側滑出鋪平，成為右僕步；同時左拳屈抱於左腰側，拳心向上；右掌沿右腿向右摟手於右腳上方；目視右手方（圖83）。

八、弓步架打

右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步；同時，右手成拳向右上方架拳於頭右上方，拳眼向下，拳面向左；目視前方（圖84）。

接著，左拳直臂平肩，向前衝出，拳心向下，拳面向前；目視左拳方（圖85）。

九、馬步架打

身體左轉，兩腿屈膝半蹲，成為馬步；右拳屈肘收抱於右腰側，拳心向上，左拳向上，向左架拳於頭左上方，拳眼向下，拳面向右；目視右側方（圖86）。

接著，右拳直臂平肩向右側衝出，拳心向下，拳面向右；目視右拳方（圖87）。

十、並步還原

左腳向右腳內側併攏，成為並步直立；兩拳掌向然下垂於兩腿外側，掌尖均向下，掌心均向裡；目視正前方（圖88）。

要點：動作要連貫，上、下肢要協調一致，步子要穩，衝拳有力，力達拳面。

說明：照上所述方法，可反覆練習多遍。

第十盤：霸王舉鼎勢

霸王舉鼎勢是腰部練習的一種基本功。練習此盤功它能提高腰部和腿部的柔韌性及腰部腿部的靈活性，能提高動用質量。

一、預備姿勢

兩腳並步，身體自然直立；兩臂自然下垂於體兩側，掌尖均向下，掌心均向裡；目視正前方（圖89）。

二、並步抱拳

兩手握拳，屈肘抱於兩腰間，拳心均向上，拳面均向前，頭向左轉；目視左前方（圖90）。

三、單臂直舉

右拳成掌，直臂上舉於頭上方，掌尖向上，掌心向右；目視左掌（圖91）。

四、側下前俯

上體前下俯腰；左手向前（圖92）向下按於右腳尖前地面上；目視左掌方（圖93）。

五、單臂直舉

上體起立；左掌成拳收抱於左腰側，拳心向上；右拳成掌，直臂上舉於頭上方，掌尖向上，掌心向左；目視右掌（圖94）。

六、側下前俯

上體前下俯腰；右手向前（圖95）

向下按於左腳尖前地面上；目視右掌方（圖96）。

七、叉掌上舉

上體起立；兩手成掌，在腹前十指交叉，上提經胸前外翻直臂上舉於頭上方，掌心均向上，小指側均向前；目視兩掌方（圖97）。

八、前下俯腰

上體前弓（圖98）下俯；兩手前下按於兩腳尖前方地面上，掌心均著地；目視兩掌方（圖99）。

九、抱腿前靠

兩手分開，向外向後繞於兩腿外後側，抱住小腿後側；面向兩小前腿貼靠，略停片刻（圖100）。

十、並步還原

上體起立，成為並步直立；兩手臂自然下垂於兩腿外側，掌尖均向下，掌心均向裡；目視正前方（圖101）。

要點：動作要連貫，上舉臂時，要儘量向上引體，使身體舒展開；向下俯腰時，兩腿要伸直，不可彎曲，下按地時，兩手要儘量按著地面，面靠腿時，面部要盡力貼在腿上。

說明：照上所述方法，可反覆練習多遍。