傳統武術陳式太極拳老架一路動作分解（37右蹬一跟—39小擒打）

第三十七式：右蹬一跟

動作一；接上勢，左腳向左跨一步，兩手逆纏上翻外掤，松胯下沉；目視前方。

要求：跨步與兩手上分要一致，襠圓身正，頂勁領起。此動吸氣。

動作二：接上勢，重心移至左腿，將右腳收於左腳內側，腳尖點地；同時兩手收於腹前交叉，目視身體右前方。

要求：移重心，收右腳，兩手相合，周身協調快速。此勢呼氣。

內勁：從上動起，勁由腰發，先開後合，蓄于丹田。

用法：動作一、動作二是快速向左開步，再提腿蹬足；如果離對方太近，難以發揮威力時，可以迅速跨一步，以便在適當範圍內發揮蹬腿的優勢。

動作三：接上勢，身體放鬆下沉，右腿屈膝提起；同時兩手變拳提於胸前相合；目視右側前方。

要求：提腿屈膝，周身相合，兩拳心朝裡，兩肘掤勁不丟。此動吸氣。

內勁：勁聚丹田，放鬆蓄於拳足。蓄緊開盡，如紙卷炮，卷得越緊，崩得越響。

動作四：接上勢，左腿支撐重心，右腿側踹平蹬；同時兩拳迅速向左右兩側發勁；目視右前方。

要求：發勁時，身體保持穩重，發勁完整。

內勁：由丹田用彈抖勁貫於右腳、兩拳。

用法：蹬腿也可以不動步，要根據情況，視對方遠近，主要以擊其腰部或腿部為宜。

《歌訣》 雲：

再將右足上蹬天，順住左腿蹉無偏。

事到難時皆有法，誰知身體倒解懸。

第三十八式：掩手肱拳

動作一：接上勢，右腳收回懸於襠內。右拳變掌下沉合於右腿內側，左拳變掌合於身體左側；目視右前方。

要求：蹬腿後，右腿可以落地，也可以不落地，主要是練單腿支撐力，保持身體平穩，兩手下沉相合。此動吸氣。

動作二：接上勢，右手環繞向身體右側斬手發勁，左手上撩掌與右手發勁配合；同時身體右轉90，左腳尖內扣踏實，右腳提起；目視前方。

要求：一腿撐地，發勁轉身，提膝松胯，上下相合，完整一氣。此動呼氣。

內勁：於上動蹬足後，內勁迴歸丹田，轉腰甩臂，勁貫右手。

用法：鍛鍊發勁和下盤穩固，且可用以避對方踢我右腿，右腿提起閃過，右手發力斬其小腿。

動作三：接上勢，右腳震腳落地，左腳向左前上一步，重心在右；同時兩手左上右下交又合於腹前；目視前方。

要求、內勁、用法與第十三式拗步中動作五相同。

動作四：接上勢，身體略右轉，重心左移，兩手雙逆纏下分；目視前方。

要求、內勁、用法與第十四式掩手肱拳中動作一相同。

動作五：接上勢，身體微右轉，重心右移；右手順纏上翻握拳合於右腰間，拳心向上；左手同時先逆後順纏劃小圈合於左胸前；目視前方。

要求、內勁、用法與第十四式掩手肱拳中動作二相同。

動作六：接上勢，右腳猛蹬地，重心迅速左移，身體迅速左轉；右拳逆纏向前發勁，左手向後發肘勁；目視前方。

要求、內勁、用法與第十四式掩手肱拳中動作三相同。

第三十九式：小擒打

動作一：接上勢，重心在左；右拳變掌，松肩沉肘，左手從左肋逆纏上合於右小臂內側；同時提右腿向前上半步，腳跟著地，腳尖上蹺；目視前方。

要求：拳打出去隨沉肘松肩及時上步，做到周身協調。此動先吸氣後呼氣。

內勁：拳出時勁貫拳頂，瞬間收于丹田，在周身稍一環繞，松肩沉肘掤於小臂。

動作二：接上勢，重心移至右腿，身體略右轉，左腿屈膝提起；同時右臂逆纏外掤，左手輕撫於右臂內側外掤，身體上下相合；目視左側。

要求：提腿時，上下相合，右手上掤勁不丟。此動吸氣。

動作三：接上勢，身體略右轉；左腳向左前方跨一大步，同時左手隨左腿劃弧下按，右手上掤；目視左前方。

要求：跨步與左手劃弧下按要同時進行，重心在右腿，右手上掤，立身中正，頭領勁。此動呼氣。

動作四：接上勢，重心由右腿移向左腿；左手逆纏上掤，右手走下弧與左手相合；目視左前方。

要求：襠走下弧前移，右手與左手相合一致。此動吸氣。

動作五：接上勢，身體略右轉，重心略右移；同時左手順纏走上弧向裡收，右手走上弧合於胸前；目視左前方。

要求：兩手走上弧合勁時，身體下沉，重心右移，兩手蓄而待發。此勢繼續吸氣。

動作六：接上勢，身體向左轉，重心移至左腿；同時兩手合力，左手橫向在上，右手立掌在下，隨重心前移合力推至左膝上方；目視左側。

要求：左手上掤、右手前推與重心前移、身體左轉要協調一致。此動呼氣。

內勁：小擒打一勢，轉腰松肩沉肘上右步，右手上掤再開左步；兩手先開後合再合力前推，勁均由襠腰旋轉纏繞貫於兩手，雙手裡纏合勁，左架右打。

用法：“小擒打”，顧名思義，既含有擒拿法，又有打法，兩手合力滾纏為拿法，左手上掤、右手前推含有打法。此勢可練含蓄勁，亦可練發勁。

《 歌訣》 雲：

後腳跟隨左足前，左腳抬起再往前；

左手攔起似遮架，右手一掌直攻堅。

又云：

摑肚一掌苦連天，偷以右手肘下穿，

神仙自是防不住，何況中峰盡浩然（浩然即言浩然之氣）。