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塌腰、坐胯、提肛一點到位!
- 由 美劇交流 發表于 武術
- 2022-02-21
站立塌腰怎麼辦
形意拳練習需遵守“九要”,身形要中正,筋骨要撐圓,要保持形意拳之體(龍折身),使之定型,就如同坐在椅子上一樣,站樁打拳皆是如此。
塌腰和坐胯是一對不可分割的整體,這兩點做不到位,其他的無從談起。
要做到坐胯首先腿部力量要強大,固本需強根,這是一般的常識。
胯坐到位了要把腰塌出去並非易事,你不懂其中道理怎麼做也不會理想,使用蠻力還會損傷腰椎。
這裡邊有一點特別重要,那就是尾骨尖前扣(前伸),腰部微微後撐即可,這兩組力要均勻,協調。
其外形就如同狗在恐懼時把尾巴加在兩條後腿中間一樣。
做這個動作時,臀部需收斂,此時也就做到了提肛,這是自然而然的事,不可用力,輕提即可,做到這點,腎臟精氣就會充盈,這與中醫理論不謀而合。
同時腹部鬆開不可緊,務必使得呼吸自然,漸漸地達到深長而直入丹田。
萬法皆有竅門,不理解其中內涵會顧此失彼,疑惑叢生。
胯坐不下去,塌腰就是空談,塌腰屬於九要之一,是檢驗一個人基礎紮實與否的標準。
聽很多人談起塌腰,有的說腰往前頂;
有的說腰往後頂。
真正做好塌腰並不容易,如果腿部力量不強,胯坐不下去,根本就不可能做到塌腰。
我們自然站立時撫摸腰部是往前塌的。
而我們坐在沙發上,身體放鬆時撫摸腰部是向後自然弓處的,這就是塌腰的形態。
有人問三體式胯部要坐多低,我認為這因人而異,但有一點最好是腰部能夠在放鬆的基礎上自然向後塌出。
否則全身骨骼筋腱不會撐圓,何談四正八柱?
只有做到了塌腰,腹部才能放開,內氣才能中和。
而胯部放鬆了,重力達到了後足跟,才能叫上下貫通,練拳時才能做到周身穩固,蓄勢如拉弓。
可見坐胯與塌腰本是互相制約的一個整體,胯坐不下去,根本談不上塌腰。
塌腕
塌腕在形意拳細節中至關重要。
塌腕舒指,塌腕並不是手掌揚起或平伸,而是指手腕有意識地下沉,要做到手臂撼不動,必須懂得塌腕的內涵。
也談提肛,提肛屬於九要中的“提”,屬於站樁中重要的技術內涵。
為啥要提肛?
從中醫學角度來講,提肛可以使腎臟精氣加強,而腎臟是精氣貯藏的倉庫,只有腎臟精氣飽滿,方可運化全身,使人體健康,充滿活力。
練習形意拳中的提肛用意就在於此,所謂提肛,就是輕提穀道,用意不用力,同時斂臀,塌腰,尾骨尖在垂直的基礎上略向前伸。
只有真正做到提肛,在站樁的過程中才能精氣充沛,腎臟精氣充盈了,才能往丹田轉化,修為內功才會有所進境,故此練習站樁一定要掌握規則,不能盲目練習,方可少走彎路。
勿使前輩之遺珍失於我手,勿使國術之精神止於我身。