長期堅持做提肛運動，對身體有什麼好處? 3種提肛方法，不妨換著做

說起運動，大家都會想到各種各樣的方式，但是提肛運動，會被很多人給忽略掉，或者是一部分人群都不知道有這個運動的存在，畢竟提肛運動不是每個人都願意去嘗試或者是不好意思去嘗試，其實我想說，長期堅持提肛運動對人體是很有好處的。

提肛運動的存在並不是現代人發現的，早在很多年前，藥王孫思邈就提出“穀道宜常撮”，也就是說要經常根據自己的呼吸進行提肛運動，能夠促進身體內的氣血的執行。既然藥王孫思邈都建議大家經常做提肛運動，不妨看看對人體有什麼樣的好處。

提肛運動對人體的四大好處

好處一：緩解尿失禁問題

其實在我國，是有很多的人群受到尿失禁的困擾的，尤其是女性群體。很多女性生完孩子之後，沒有及時的恢復，出現了一些後遺症，也就會有尿失禁的可能性，只要咳嗽或者是劇烈運動，就會很容易的漏尿，嚴重的人群還需要使用尿墊。除了和生孩子有關，還可能是因為生活或者工作的壓力過大導致的，那麼，提肛運動就可以緩解這個問題，增強人體骨盆底肌的收縮功能，並且改善膀胱肌肉的反應速度，能夠加強對尿道的控制能力，這樣就可以很好的緩解尿失禁的情況。

好處二：預防便秘，痔瘡等問題

現在人的工作實在是太忙了，甚至可能連每天上廁所排便的時間都是擠出來的，所以很多人會有便秘的這種情況，長期堅持做提肛運動的話，可以能夠讓腹部有節奏的一鬆一緊，這樣可以很好的促進腸道的蠕動，所以是很有利於排便的，也可以預防便秘。

並且，俗話說“十人九痔”，很多人都會有痔瘡這個問題，只是有人嚴重，有人症狀比較輕，那麼提肛運動可以促進血液的迴圈，增強肌肉的功能，避免痔瘡的復發。

好處三：改善男性前列腺的功能

前列腺對於一個男性身體來說是非常重要的，它的健康與人的一生是緊密相連的，特別是一些中老年男性患者來說，是很容易出現鬆弛現象的，所以長期做提肛運動能夠起到一定的按摩前列腺的作用，釋放前列腺所承受的壓力，減少一些前列腺疾病的發生，同時也可以預防一些男性尿失禁的問題。

好處四：有利於產婦的身體恢復

女性在懷孕的時候，很容易會造成盆底肌肉的鬆弛，並且體內的胎盤，羊水，包括胎兒的體重都會對盆底肌造成一些損傷，再加順產的分娩情況，是很容易對盆底肌造成損傷的，所以生活孩子的女性是需要多做一些提肛運動的，也是對盆底肌的一種修復，可以避免子宮下垂的現象。

既然提肛運動這麼多好處，想必很多人已經有點蠢蠢欲動了，在日常生活當中應該怎麼做，難不成就站在那使勁收縮肛門部位？不妨看一看。

提肛運動的正確做法

在做提肛運動之前，首先要感受一下自己的盆底肌，很多人並不知道怎麼感受，其實在每次憋尿或者是憋便的時候，就是在收縮人體的盆底肌，其次，在做提肛運動之前，要上廁所，進行排尿，保證膀胱是空的才可以。

提肛運動的方式是有很多的，也可以悄無聲息地進行，接下來就教大家三個方式。

提肛運動法

選擇一個合適的時間，準備一個瑜伽墊，然後躺在瑜伽墊上，兩條腿下肢收起，腳掌踩在墊子上，撐起腰部還有屁股，然後再放下來，重複這樣的動作，正常做十分鐘左右即可。

提肛靜息法

日常可以躺在床上，然後將屁股抬起來，也就是臀高頭低，或者是在腰部下面放高的枕頭，大概呈30-45度角就可以了，然後開始吸氣，在吸氣的時候下意識的收縮肛門處，重複這樣做，大概十五分鐘左右即可。

提肛站立法

當站立的時候，可以悄悄地做這種提肛的方法，要聚精會神，然後用力地開始收縮肛門，並且要持續兩秒鐘之後才可放鬆，要有節奏的交替做，早晚各一次，當你收縮的時候會感覺到渾身有一種麻麻的感覺，每次大概十分鐘左右即可。

以上就是提肛運動的一些小方法，但是要注意的是，做的時候，儘量不要將渾身的肌肉繃緊，並且要長期的堅持，才能夠達到明顯的效果，要持之以恆。

這裡，我還要說的是，有一類人群，醫生特別推薦做提肛運動，也就是直腸癌患者，這種疾病在中老年人群當中是很容易復發的，如果想要改善直腸癌的一些症狀，是可以透過提肛運動進行鍛鍊的。

特別是有些患者做了直腸癌手術之後，排便有時候不能夠控制，會經常想要上廁所，但是量不是很多，嚴重的時候還會弄髒褲子，也就是直腸癌手術的後遺症，對於這類人群，提肛運動可以很好的緩解尷尬情況，透過鍛鍊，提高肛門的收縮能力和彈性，因此是很有必要的。

總之，提肛運動是一個很好的運動方式，雖然很少見，但是對身體的好處是非常多的，所以大家不妨去試一試。