練瑜伽，到底是怎麼把腿練長滴？你絕對想不到！

怎麼把腿練長？

小編覺得你們都懂

說

到翹臀，很多人就想到深蹲。但是，

其實有很多瑜伽動作，不用深蹲，就可以鍛鍊到臀部肌肉。

1、單腿下犬式

• 從下犬式開始

• 雙腳併攏，大腳趾相靠

• 身體重量均勻分佈手和左腳

• 右腿向後伸向天花板，目視腹部

• 保持8個呼吸，換反側

2、女神式

• 山式，雙腳分開約一腿長

• 雙手扶髖，腳尖外展45度

• 吸氣，雙臂向上舉過頭頂

• 呼氣，屈膝下蹲，沉肩向下

• 目視前方，保持8個呼吸

3、虎式

• 四腳跪姿，伸直左腿抬離地面

• 伸直右手向前，屈左膝

• 右手抓住左腳踝，提小腿向上

• 展開胸腔，目視前方

• 保持8個呼吸，反側重複

4、橋式抬腿

• 仰臥，彎曲膝蓋，左腳踩地

• 雙手在身體兩側撐地

• 吸氣抬起右腿向上，蹦腳背

• 重複10次，換側

5、蝗蟲式

• 俯臥，雙腿併攏

• 雙手放在身體兩側，掌心朝上

• 呼氣，抬腿，胸腔頭部離地

• 延長脊柱，保持8個呼吸

6、弓式

• 俯臥，屈膝，雙手抓住腳踝外緣

• 吸氣，上提胸腔，目視前方

• 保持8個呼吸

7、戰士3式

• 山式站立，呼氣，左腿向後撤一步

• 右腿彎曲90度，軀幹向前貼在右大腿上

• 俯身向前移重心，後腿上抬

• 手臂向前伸直，平行地面

• 保持8個呼吸，反側重複

8、側抬腿式

• 側臥，右手撐耳後，左手放前面

• 呼氣，上方腿伸直上抬，目視前方

• 重複10次，換側

小編只能幫你到這兒啦

這個夏天有木有翹臀，就靠你寄幾啦！