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內養功是以吐納為主的靜功功法。於明末清初時流傳於民間，新中國成立後經挖掘、整理並推廣，應用於河北省北戴河氣功療養院。數十年來經臨床檢驗，證實內養功治療消化系統疾病、呼吸系統疾病及其它多種慢性疾病療效顯著，是一種簡便高效、不易出偏的優秀醫療氣功功法。內養功在操作上強調呼吸停頓、默唸字句、舌體起落、氣沉丹田；側重呼吸鍛鍊與意守的配合，具有使大腦靜、臟腑動的特點。習練內養功透過特定的姿勢、呼吸和意念的操作，實現形體舒適、呼吸調和、意念恬靜，從而起到靜心守神、培補元氣、平衡陰陽、調和氣血、疏通經絡、協調臟腑等作用。

一、功法

（一）姿勢

包括側臥式、仰臥式、坐式和壯式四種。

⒈ 側臥式

左右均可，一般採用右側臥。以右側臥為例，側身臥於床上，頭微前俯，腰背稍彎，呈含胸拔背之勢，右上肢自然彎曲，掌心向上，五指舒展，置於枕上耳前，距頭部約2寸，左上肢自然伸直，掌心向下，五指放鬆，放於同側髖部，右下肢自然伸直，左下肢膝關節屈曲為120°，左膝輕放於右下肢膝部，雙目輕閉或微露一線之光。若為左側臥，四肢體位與上相反。操作提示：側臥式一般取右側臥位，也可根據個人習慣而選擇。但胃張力低下，蠕動力較弱及排空遲緩者宜取右側臥位，而胃粘膜脫垂患者則宜選左側臥位。

⒉ 仰臥式

全身仰臥於床，口眼輕閉，頭微前俯，軀幹正直，枕頭高低適宜，兩臂自然伸直，掌心向內，十指舒展，置於身體兩側，兩下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開。操作提示：臥式要求枕頭高低合適，確保頭頸左右不倚，舒適平穩。

⒊ 坐式

端坐在方凳或椅子上，軀體端然，頭部正直，略微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，掌心向下，十指舒展，輕放於大腿中三分之一處，腰部自然伸直，腹部宜松，臂部平穩地坐在凳子的前三分之一或二分之一處，兩腳平分，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節屈曲90°，口眼輕閉。操作提示：坐式要求髖關節、膝關節均屈曲成90°，坐椅高低不適時，可在臀下墊毛毯或在腳下放踏板調節，以確保姿勢正確，軀體放鬆，經絡通暢。平坐式是坐式中最普遍、最常用的一種姿勢。初學者一般取坐式，年老體弱患者宜選側臥式。

⒋ 壯式

壯式的具體要求和仰臥式基本相同。唯需將枕頭墊高8寸許，肩背呈坡形墊實，不可懸空，兩腳併攏，上肢自然伸直，掌心向內，緊貼於大腿兩側，餘者同仰臥式。

（二）呼吸法

內養功的呼吸法較為複雜，要求呼吸停頓、舌動、默唸字句、腹式呼吸4種動作互相配合。常用的呼吸法有吸-停-呼、吸-呼-停、吸-停-吸-呼3種。

⒈ 第一種呼吸法(吸-停-呼)

口眼輕閉，用鼻呼吸，先行吸氣，吸氣時舌尖輕抵上顎，同時以意領氣下達小腹，腹部鼓起，吸氣後不行呼氣，停頓片刻再將氣徐徐撥出，呼氣時舌隨之下落，同時收腹。配合念字，以“自己靜”為例，吸氣時默唸“自”字，停頓時默唸“己”字，呼氣時默唸“靜”字。如此反覆練習20~40分鐘。為便於理解和記憶，列表如下：

呼吸停頓

吸氣

停頓

呼氣

默唸字句

自

己

靜

舌體運動

舌抵上顎

不動

舌下落

腹式呼吸

小腹鼓起

不動

收腹

操作提示 ：吸氣、呼氣之間的停頓，應逐漸由短到長，切不可勉強拉長，如應用不當，會產生一些不良反應，如憋氣、胸痛、腹脹、頭昏等。內養功的第一種呼吸法有助陽袪寒的作用，適用於陽氣虛弱者習練。

⒉ 第二種呼吸法(吸-呼-停)

以鼻呼吸，或口鼻並用，鼻吸口呼。先行吸氣，以意領氣下達小腹，腹部鼓起 ，隨後緩緩呼氣，小腹回縮，呼畢後再行停頓，小腹不動。吸氣時舌抵上顎，呼氣時舌落下，停頓時舌不動。配合念字，以“恬惔虛無”為例，吸氣時默唸 “恬”字，呼氣時默唸“惔“字，停頓時默唸“虛無 ”。如此反覆練習20~40分鐘。為便於學習和記憶，列表如下：

呼吸停頓

吸氣

呼氣

停頓

默唸字句

恬

惔

虛無

舌體運動

舌抵上顎

舌下落

不動

腹式呼吸

小腹鼓起

收腹

不動

操作提示：第一種呼吸法和第二種呼吸法操作不同，不可能同時並用；兩種呼吸法的作用和適應症不同，需根據練功者的具體情況選擇其中一種，不可交替運用。內養功的第二種呼吸法有養陰清熱的作用，適用於陰虛患者習練。

⒊ 第三種呼吸法(吸-停-吸-呼)

以鼻呼吸，先吸氣少許，隨著吸氣舌抵上顎，小腹鼓起，同時默唸第一個字；然後停頓，停頓時舌尖仍抵上顎不動，腹部也不動，默唸第二個字；再吸較多量的氣，並用意念將氣引入小腹，小腹鼓起，默唸第三個字；然後將氣徐徐撥出，小腹回縮，隨之舌尖下落，第三種呼吸法默唸字句一般以3個字為宜。如此週而復始，做20~40分鐘。為便於學習和記憶，列表如下：

呼吸停頓

吸氣

停頓

吸氣

呼氣

默唸字句

自

己

靜

舌體運動

輕抵上顎

不動

不動

舌落下

腹式呼吸

小腹微鼓起

不動

鼓起

小腹回縮

操作提示：默唸字句，只用腦子想，不震動聲帶。一般由3個字開始，吸氣、呼氣、停頓各默唸1個字，以後隨著功夫加深、呼吸頻率減慢、停頓時間延長，可以逐漸增加字數，但一般不宜超過9個字。無論字數多少，字句長短，均配合呼吸停頓及舌動分段默唸完。在詞意方面，要選擇輕鬆、美好、健康的詞句，一般可選“自己靜”、“放鬆、入靜”、“大腦靜、內臟動”、“堅持練功能健康”等。患者可根據病情需要靈活掌握，如：精神緊張者默唸“我松靜”，脾失健運者默唸“大腦靜、臟腑動”，氣血兩虛者默唸“恬惔虛無，真氣從之”，肝氣不舒者默唸“氣沉丹田”、“開胸順氣”等等。默唸字句，可收斂思緒、排出雜念，透過練功者自我的良性暗示和誘導，可產生相應的生理效應。內養功的第三種呼吸法和第一種呼吸法功用相同，有助陽袪寒的作用，適用於陽氣虛弱者習練。

（三）意守法

內養功的意守法是指練功者意念集中於身體的某一特定部位。意守具有排除雜念、集中思想的作用，是儘快入靜的重要手段。內養功最常用的意守部位在丹田，也可意守膻中、足趾等。

1.意守丹田法

內養功的丹田位於臍下1。5寸，即氣海穴。意守氣海，可想象以氣海為中心的圓形面積，設在小腹表面，也可想象以氣海為中心的球形體積，設在小腹內，吸氣時意想氣入小腹，這個球即隨呼吸轉動。古人認為氣海是“生氣之源，聚氣之所”。用意念守之則元氣益壯，百病消除。意守氣海，位置居中，較為穩妥，不易產生頭、胸、腹三處的不良反應。隨著腹式呼吸形成的節律性的腹壁起伏，輕輕地將意念放於氣海穴，可以更好地集中思想、排除雜念，兩者相輔相成，相得益彰。

⒉ 意守膻中法

內養功的意守膻中法要求練功者默默地回憶或注視以兩乳之間的膻中穴為中心的圓形面積，或意守劍突心窩區域。

⒊ 意守足趾法

兩眼輕閉，微露一線之光，意識隨視線注意足大趾。習慣閉目練功者，也可默默地回憶足趾的形狀。氣海穴是練內養功最常用的意守部位，女性經期改意守膻中穴，陰虛火旺者意守足趾。意守法操作提示：內養功的意守法需與呼吸停頓、默唸字句、舌動和腹式呼吸等動作相配合，對初學者來講難度較大。不必緊張、著急，可分步練習，先將呼吸法練熟再配合意守，久之，自然能形成呼吸與意守協調配合。

二、應用

內養功對消化性潰瘍、胃下垂、胃粘膜脫垂、肝炎、習慣性便秘等消化系統疾病有顯著療效，對肺結核等呼吸系統疾病及其它多種慢性疾病也有顯著療效。是一種即能防病治病，又能健身強體，療效明顯，操作簡便的優秀傳統功法。現代研究證實練內養功對大腦皮層有良性抑制作用，並能促進胃腸蠕動、消化、吸收和消化腺的分泌，還可以改善呼吸系統功能，提高機體免疫系統功能。練內養功治療疾病，應每次練功20~40分鐘，每日練功2~4次，3個月為1個療程。