每天走一萬步能長壽？控制在這個範圍內，才能走得更健康

每天走

一萬步

能

長壽

？控制在這個範圍內，才能走得更健康

很多人會熱衷於比較微信每天走路的步數，每天都給自己定下一個走一萬步的目標，還有一部分人為了能夠排到前面幾名的位置，即使是走不到了，也要硬撐著達到自己想要的數字，那麼走路越多，對身體就越好嗎？現在越來越多的人開始養生，就是為了可以讓自己的壽命變得更長一些，而運動則是他們養生的一種方式，那麼究竟每天步行多少步對健康有益呢？讓我們來了解一下。

每天步行一萬步會長壽嗎？

選擇步行的方式進行鍛鍊的時候，每個人都會給自己定下一個目標，有的人會給自己定下一萬步，甚至是更多，那麼走的越多，就越好嗎？如果是想要透過走路達到養生的目的，那麼首先要保證走路姿勢是正確的，這樣才能發揮走路的功效。不過走路並不是越多越好，也是要量力而行的，每天走路的步數大概在6500步左右就可以了，適量的鍛鍊，對身體是有好處的。但是走路過多的話，會給膝蓋、腳裸以及韌帶等造成損傷。並且一些老年人身體素質並不好，走得過多，反而會加重身體的負擔。

走路的不同方法，有什麼樣的效果？

散步

最慢的一種走路方法就是散步，人們在散步的時候，動作都比較隨意，速度會比平常走路的速度慢，一般情況下，每個小時能走3。5公里左右。利用散步來健身，效果是微乎其微的，但是可以有助於活動活動筋骨，適合年齡比較大，行動不便但是可以走路的人。

走路

按照自己平時個人的習慣走路，沒有什麼要求，呼吸比較平穩，一般一個小時能走4公里到4。5公里之間。健身的效果還是要看個人的行走時間，行走超過三十分鐘的可以算作是輕微的運動量。

快走

快走的速度會比平時的走路速度要快一點，一般一個小時可以走5。6公里到6。5公里左右。快走的時候，手臂的擺動幅度會比較大，呼吸會慢慢變得急促，能夠很輕易的達到每天的運動量的需求。

暴走

暴走是比快走速度還要快的一種方式，一般一小時能走6。5公里到8公里，但是不容易長時間的堅持。並且暴走的方式，對下肢關節損傷會比較大，尤其是膝關節。剛開始的時候，會磨損軟骨和半月板，之後會磨損骨組織，這些磨損都是不可逆的，也沒辦法修復。

一萬步並不適合每一個人

其實每個人的身體素質不同，年齡不同，生活條件不同，每個人所需要的運動量也是不一樣的，因此，不會存在一個適合所有人的健身標準。每天走一萬步，對於一些經常運動的人來說，是非常簡單的事情。但是對於經常不運動的人來說，突然走上一兩萬步，身體會吃不消，並且也可能會對關節、韌帶、骨骼造成損傷，不僅達不到鍛鍊的目的，反而可能會適得其反。

走多久合適？

有研究發現，如果想要健康，每天要抽出半小時的時間來進行有氧運動，如果是想要減肥，那麼就需要抽出六十分鐘到九十分鐘左右的時間，來進行運動。最合適的步行時間是40分鐘到45分鐘，如果是有疾病的患者，步行的時間則要縮短成20分鐘到30分鐘，當然裡面也包括熱身的時間。走路一定要量力而行，走路太多，會導致脈搏速度變快，呼吸頻率變快，所以鍛鍊的時候，一定要保護好自己，不然不僅起不到健身的效果，反而還會有反效果。