練好太極拳發勁的三步功夫

太極拳修煉的是整體勁，是一動無有不動，一靜無有不靜的周身之勁，但練出了勁還要會用勁發勁，使勁在瞬間凝集於一點而即時發出，包括肢體各關節及部位的發勁，如手的發勁，胯的發勁，腿的發勁等，通常我們所指的發勁即是手的發勁，手發勁的力度大小強弱，就體現了一個人太極拳練功的水平，是練勁時的起於腳，由腿而腰再形於手指的具體表現，做到上肢手臂發勁須做到三步功夫。

第一步，做到由肩至手的稍節發勁練習，人們固有的原始的手的發勁（拙勁）是，當手掌發勁時，是上肢前小臂隨手掌連帶運動的肌肉筋腱之力，肩部並沒用力，或只用了很小的力，因為還不會，也不知道運用肩部去發力，所以力是很有限的，那就要加強肩部的練習，松肩和開肩，鬆開肩胛骨縫，感覺兩臂象鞭子一樣掛在肩上，當然了，剛開始鬆開時，不會有什麼感覺和效果，練久了自然就會有效果的，邊做松肩開肩的練習，邊做從肩至肘再到手發勁的體驗，日久肩與手形成一個整體，由肩而手之勁就自然而然了。

第二步，掌握由腰至肩的中節發勁，太極拳論中曰，腰為一身之主宰，又曰：腰為車軸，氣為車輪，說明腰在練拳行氣發勁方面的主導地位，一身之勁在於腰，因此，平時在行拳盤架子時，一定要做到松腰，活腰，塌腰，豎脊，只有把腰練松活了，腰部之勁才能由脊至肩順利傳送，平時練習時多做由腰而脊在到肩的發勁練習，多體會，多感受，太極拳功夫就是在不斷的練習中，常體驗，常揣摸感悟出來的，所以，不但要勤於苦練，還要善於總結，這樣會出功夫更快。

第三步，全力做好由腳至腿再到腰根節之勁的傳遞，拳論曰：其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，總須完整一氣。這就指明瞭，太極拳周身整勁的練習，關鍵在於根節，勁力之源在腳，在腳與地面接觸面和穩定性，所以下盤必須要穩，下盤不穩，勁力必上浮，上浮則其根必斷，勁力必斷，所以，下盤根節的練習是重中之重，關鍵中的關鍵，下盤穩定性的練習，不能只是腰胯腿的練習，需全身進行協調性的鍛鍊，比如在盤架子時，力求做好全部各部位的松沉，一定做到氣沉丹田，上虛下實，胸虛腹實，做到立身中正，不偏不倚，以此來加強下盤根節的穩定性，但鍛鍊下盤穩定性最好的方法，還是站樁，站樁是基礎功，是築基功，站樁對於穩固下盤，增加兩腿的力量的作用，是任何太極拳中的練功方法也替代不了的。下盤根節紮實，功底深厚，其勁才能起於腳，發於腿，達於腰，完成下盤根節的發勁作用。

綜上所述知道，太極拳整體勁練勁與發勁，只有下盤根節功夫練好了，才能夠其勁起於腳，發於腿，達於腰而形於手指，否則，下盤不穩，稍節中節在靈動，也無勁可傳，無勁可發。總之，根節，中節，稍節，是一個整體，只有三節貫通，手之發勁才能柔而有剛，無堅不摧。