第26個筆記-太極五章教程、分析

綠藍帶練什麼

跆拳道重在對人的教育，尊重和紀律是跆拳道的核心。跆拳道教人懂得相互尊重，學會遵守紀律，從而做對社會有用的人。

——美國跆拳道聯盟主席 李桑

筆記目錄

太極五章

動作教程

動作分析

知識延伸

太極五章

源自：太極八卦

屬性：巽

招數：20式

步法：開立步、側向開立步、弓步、三七步、前後交叉步

招式：直拳、背拳、錘拳（砸拳）、橫肘擊、上格擋、中格擋、下格擋、單手刀外格擋、前踢、側踢

修煉：綠藍帶

含義：八卦中的“巽”意味著狂風與靜謐。“巽”在八卦中代表風，練習時，開始部分節奏緩慢寧靜，像自然的微風，然後動作逐漸加快，猶如強風，表現出剛勁有力、迅速威猛之勢。

構成：太極五章共20個動作，新動作有側向開立步、前後交叉步、橫擊肘和錘拳（砸拳）。

動作教程

太極五

章

圖文教學

【 太極五章 動作1-20】

（圖片素材來自中國跆拳道協會）

如有侵權請及時聯絡

動作要點與動作路線

下錘拳時，擊打的拳要從輔助拳內側向外擊打。中內格擋和背拳前擊時，雙拳的高度要明顯。側踢與側擊後，掌肘對擊要同步進行。

太極五章的進行線路最終形成一個“王”字，從起點開始，最終回到起點，共20個動作。

動作分析

招式順序、步法組合與轉換、步法訓練及方式、動作組合、動作訓練以方式

招式順序

起式：原位 開立步

左轉90度 弓步+下格擋

原地 側向開立步+砸拳

右轉180度 弓步+下格擋

原地 側向開立步+砸拳

左轉90度 弓步+中格擋+中格擋

向前 前踢+弓步+背拳+中格擋

向前 前踢+弓步+背拳+中格擋

向前 弓步+背拳

左轉270度 三七步+單手刀外格擋

向前 弓步+橫肘擊

右轉180度 三七步+單手刀外格擋

向前 弓步+橫肘擊

左轉90度 弓步+下格擋+中格擋

向前 前踢+弓步+下格擋+中格擋

左轉90度 弓步+上格擋

向前 側踢衝拳+弓步+掌橫肘對擊

右轉180度 弓步+上格擋

向前 側踢衝拳+弓步+掌橫肘對擊

左轉90度 弓步+下格擋+中格擋

向前 前踢+前後交叉步+背拳

收式：左轉180度 開立步

步法組合與轉換

步法組合

開立步：開立步+弓步

側開立步：側開立步+弓步

弓步：弓步+弓步、弓步+三七步、弓步+側開立步、弓步+前後交叉步

三七步：三七步+弓步

前後交叉步：前後交叉步+開立步

步法轉換

開立步+弓步（90度）

側開立步+弓步（90度）

側開立步+弓步（180度）

弓步+弓步（0度）

弓步+弓步（90度）

弓步+弓步（180度）

弓步+三七步（180度）

弓步+三七步（270度）

弓步+側開立步（0度）

弓步+前後交叉步（0度）

三七步+三七步（0度）

前後交叉步+開立步（180度）

備註：0度為向前或向後。

步法訓練及方式

方法1

0度訓練：縱向練習，步法向前行進或倒退練習。

適合步法：

單步法：弓步、三七步

組合步法：弓步+三七步

重點：注意步法之間的距離間隔掌控以及步法穩定性。

難點：使腰部的力量傳遞到腳掌，使其平穩有力。

方法2

90度訓練：四方練習，每次向左或向右原地轉90度練習。

適合步法：

單步法：弓步、三七步

組合步法：弓步+三七步

重點：

第一步，眼睛先看到旋轉的方位。

第二步，移動腳腳尖放置超過支撐腳後跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋轉整個身體，同時移動腳與支撐腳同時旋轉著地，使其發力一致性。

難點：發力一致性、腰部平穩性（腰部無起伏）

方法3

180度訓練：橫向練習，向左、向右轉180度練習。

適合步法：

單步法：弓步、三七步

組合步法：弓步+三七步

重點：第一步，眼睛先看到旋轉的方位。

第二步，移動腳腳尖放置超過支撐腳後跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋轉整個身體，同時移動腳與支撐腳同時旋轉著地，使其發力一致性。

難點：發力一致性、腰部平穩性（腰部無起伏）

動作組合

單動作組合

步法+手部

弓步+上格擋

弓步+中格擋

弓步+下格擋

弓步+背拳

弓步+橫肘擊

側開立步+砸拳

三七步+單手刀外格擋

步法+腿部

弓步+前踢

弓步+側踢

多動作組合

弓步+中格擋+中格擋

弓步+下格擋+中格擋

弓步+上格擋+側踢衝拳+弓步+掌橫肘擊打

弓步+下格擋+中格擋+前踢+前後交叉步+背拳

動作訓練以方式

方法1

原地練習：把步法站好，然後重複手部動作或是腿部動作。

適合招式：砸拳、背拳、橫肘擊、上格擋、中格擋、下格擋、單手刀外格擋、前踢、側踢

重點：注意動作的連貫性與放鬆發力。

難點：使腰部的力量傳遞到手部或腿部，使其平穩有力。

方法2

0度訓練：縱向練習，步法+手部/腿部動作向前行進或倒退練習。

適合招式：砸拳、背拳、橫肘擊、上格擋、中格擋、下格擋、單手刀外格擋、前踢、側踢

重點：注意步法+手部/腿部動作的一致性、協調性。

難點：爆發與穩定性。

方法3

90度訓練：四方練習，每次步法+手部/腿部動作向左或向右原地轉90度練習。

訓練步法：砸拳、背拳、橫肘擊、上格擋、中格擋、下格擋、單手刀外格擋、前踢、側踢

重點：

第一步，眼睛先看到旋轉的方位。

第二步，移動腳腳尖放置超過支撐腳後跟的位置，同時把手部動作做好準備。

第三步，使用腰部力量旋轉整個身體，同時步法與手部/腿部動作同時旋轉完成，使其發力一致性。

難點：動作步法發力一致性、腰部平穩性（腰部無起伏）

方法4

180度訓練：橫向練習，步法+手部/腿部動作向左、向右轉180度練習。

訓練步法：砸拳、背拳、橫肘擊、上格擋、中格擋、下格擋、單手刀外格擋、前踢、側踢

重點：

第一步，眼睛先看到旋轉的方位。

第二步，移動腳腳尖放置超過支撐腳後跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋轉整個身體，同時步法與手部/腿部動作同時旋轉完成，使其發力一致性。

難點：動作步法發力一致性、腰部平穩性（腰部無起伏）

動作延伸

單動作

手部

挑肘擊

砸肘擊

頂肘擊

腿部

360橫踢

騰空側踢

多動作

雙飛

側踢+橫踢

巽卦

中文名：巽卦

外文名：Hexagram xun

卦象：隨風，巽；君子以申命行事。

象徵：風

特點：順從

卦辭：少許順利，利於有所前進，利於表現為大人物。

簡介：

“巽”（xùn），古同“遜”，謙讓恭順。巽卦是易經六十四卦第57卦，巽為風（巽卦）謙遜受益，象曰：一葉孤舟落沙灘，有篙無水進退難，時逢大雨江湖溢，不用費力任往返。

（素材來自網路）

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文章知識來自

一跆拳道以及Jerry的筆記本

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