太極拳與自我療傷

中國人民大學副教授 李春蓮

太極拳是我國的傳統體育專案之一，它內以修身，外以致用，以獨特的運動風格和顯著的健身效果聞名於世，深受眾人喜愛。在練習太極拳的過程中，我深深體會到了太極拳在自我療傷方面的深厚底蘊。

一、光輝的成績

我是一名普通的體育教師，13歲開始業餘體校生活，從事推鉛球的業餘訓練。在“三從一大”的訓練原則指導及教練員的嚴格要求下，我的專項成績突飛猛進，直線上升，由學校第一到公社第一，由區第一到市第一。1979年第四屆全運會上，以14。18米的成績獲少年女子組鉛球冠軍，為北京市少年田徑代表團奪得了惟一的一塊金牌。1980年3月27日以14。64米的成績破少年女子甲組鉛球的全國紀錄。1980年4月25日以14。83米的成績再破少年女子甲組鉛球全國紀錄。當年，還以16。44米（3公斤）的成績破了16。08米的世界中學生紀錄。1980年第四期《北京體育》雜誌以“功靠百練，水滴石穿”為題，報導了我的事蹟。一時間，我不但成了體壇上的知名人物，更成了教練的“寶貝”，不識字的鄉親們，從有線廣播中聽到我破全國記錄、破世界紀錄的訊息，也都奔走相告，引以為榮。

二、成功的背後

成功是喜悅的，而成功背後的辛酸卻是常人難以體會到的。

我家住在農村，是一個全家20口人、四世同堂的大家庭。全家一年的收入不過幾百元錢，生活十分艱苦。我每天上午在校上課，下午2點從家出發，乘兩個多小時的公共汽車到業體校訓練，晚上近9點才能到家，吃的卻是分給我的那半碗熬蘿蔔條和兩個窩頭。天天如此的飲食，再加上大運動量，訓練時經常眼冒金星，全身無力。這還不算，由於當時不懂得體育衛生和自我保健，加上訓練條件的艱苦，渴了只有喝洗手房的自來水，衣服汗溼了也沒條件換，不論春夏秋冬，從來都是穿著溼透了的秋衣，坐兩個多小時的公共汽車回家，到家時，衣服已被體溫塌幹了。幾年的時間，我便從頭到腳，遍體鱗傷，痛苦難忍。

1980年，當我被北京體育學院錄取時，這時我才只有18歲。經醫生診斷為：頸椎病、肩背筋膜炎、腰肌勞損、骶骨裂、胸肋軟骨炎、脊間韌帶損傷、指、腕、肘、膝關節損傷等等，外加經期綜合症和神經性頭疼，4年的大學，我抱了4年的藥罐子，做了4年的理療，也沒治好。畢業之後，不再從事專項訓練，原想傷痛應有所好轉，但由於肌肉力量的下降，頸椎病更加嚴重，以至脖子支不住腦袋，頭暈頭痛看不了書；腰痛不能久坐；後背就象被鐵板箍著，喘不過氣來；兩肩象挑著千斤重擔，沉痛難忍；手腕疼得連手錶都戴不了……公費醫療只給些傷溼止痛膏之類的藥，根本無濟於事。而我每月46元的工資，只能勉強填飽肚子，根本不可能自費去療傷。我只有痛苦地熬著，對以後的生活沒有了半點信心。

三、起死回生

在我一籌莫展之時，我校保健課的老師勸我去學太極拳和氣功。我抱著試試看的思想，在走投無路的情況下，也只有死馬當活馬醫了。於是，我開始了太極拳和氣功的學習。套路記不住，就反覆地進行單勢動作練習，再加上氣功的自我按摩，漸漸地緊箍著的後背放鬆了，腰痛減輕了，原來一低頭就頭暈，後來也能連續寫完一份教案了……嚐到了甜頭，練功更加勤快了。傷痛減輕了，心情也好多了，對生活也有了信心。1994年，我終於成了家，並且生了一個可愛的女兒。但是，從此以後，練功的時間沒有單身時充裕了，一天到晚累得不得了。可是，我發現只要不練功，傷痛就會加重，練一練，全身熱乎乎的，傷痛就會明顯見輕。在這種情況下，我就化整為零，利用給學生教太極拳的時間練習，晚上再做些自我按摩和調息，做到有動有靜，勞逸結合，以保傷痛逐漸減輕。到目前為止，雖說某些傷痛還未痊癒，但維持正常的生活和工作早已不成問題，工作19年來，沒有請過一天病假，始終站在教學第一線。

四、練拳療傷的幾點體會

1。 練拳療傷，當首取太極拳思想

“太極者，陰陽也。”“陰陽者，動靜也。”我的傷大多源於動之過極，靜養補給不足。知此原由，必取陰陽平衡，動靜有度之理。學習太極拳，首先要學習它的思想，明確陰陽平衡的重要性。健康是人生第一大財富，沒有了健康，則一切全無。自己不就是個很好的例子嗎？剛步入青年，就得了一身中老年人才應得的傷病，如果當初量力而行，又怎能未老先衰？人生在世往往就是這樣，物極必反，事情過後方知醒悟。

練拳療傷決不像打針那樣來得迅速。俗話說：“病來如山倒，病去如抽絲。”對傷痛也要像打拳一樣，慢慢磨，漸漸練，軟磨硬泡，一點點化解。練拳也磨練了意志，在生活中，我們常有許許多多的煩惱，只要冷靜下來，用平和的心態去對待，用辯證的思想去思考，也就會心平氣和了。人不可能總倒黴，黑暗降臨的時候，離天亮也就不遠了。

2。 療傷練拳須循經

在以前推鉛球的訓練中，動作求的是快，要求爆發用力。當自身能量不足時，強怒硬衝就如同拔苗助長，哪有不傷之理？練太極拳則講究形神合一，勻緩慢柔，內練一口氣，外練筋骨皮，緩慢的動作中求以內氣的通達，以氣血的充盈溫養四肢百骸。動作的力度當量力而行，動作不僵不滯、不緊不慢，當某個動作因關節損傷而受阻滯時，當以意念導引，不可強行用力，待氣血充盈時，氣催形動，運動幅度自可恢復，疼痛自然也會減輕。這也是中醫講的：“通則不痛，痛則不通。”

要達到循經的目的，首先要拳架準確，其次是形意結合。練拳不要單注重外形好看，更重要的是自身的內在感覺，要做到神為主帥，意動身隨。

3。 療傷練拳須求圓

據醫學研究，太極拳的圓形運動最符合人體的解剖結構，一般的運動是不可與之相比擬的。以前的訓練，因為求快，必須走捷徑，動作直來直去，在一個方向上成千上萬次的練習，致使有些地方磨損過度，有些地方又練不到，而太極拳的圓形運動，卻可恰到好處。我覺得，抓住練“圓”這個規律是療傷的好方法，這樣做不僅受傷部位的疼痛不會加重，反而特別舒服，氣血通暢，心曠神怡。

4。 療傷練拳要練腰

腰可謂人身之要位。尤其對我這種先天不足、後天營養不良之人，更是如此。人之命門、丹田、氣海等都在腰腹。練拳不單是活動肢體，更要強調腰為主宰的原則，所有的動作都應在腰的帶動下進行。除了動功之外再加練些靜功，這樣既能培育元氣，又能暢通經絡，可達到更好的健身養生效果。

5。 練拳療傷，呼吸不可忽視

以前我的訓練中，都是憋氣發力的無氧供能運動，有損於心臟。而太極拳則是強度適中、動靜平衡的有氧運動，不僅可改善體內的脂質代謝，更能提高心肺功能，減少外周血液迴圈的阻力，從而減輕心臟的工作負擔。所以在練拳中要注重呼吸與運動的協調，不憋氣，不氣喘，由自然呼吸慢慢過渡到腹式呼吸，以使身體獲得充足的氧氣。古人云：“調息一法，貫徹三教，大之可以入道，小用可以養生。”我們在練習太極拳這個符合人體結構的運動專案時，不斷調控自己的呼吸，融調息於運動之中，對療傷會有如虎添翼之效。

太極拳的理論博大精深，我不但在練拳療傷方面有所收穫和體會，更認識到太極拳有著極為豐富的文化內涵。透過練拳不僅可以健身養生，還可以悟道許多人生哲理，樹立正確的人生觀和世界觀。願更多的人參加到學練太極拳的行列之中，使中華民族的國粹放射出更加耀眼的光芒。