如何拯救肋骨外翻

到底什麼是“肋骨外翻”呢？“肋骨外翻”具體有什麼危害呢？如果有“肋骨外翻”如何解決呢？聽我一一道來～

很多人以為能看到肋骨緣是因為自己太瘦，但事實上並不是這樣，而且肋骨外翻造成的“骨感”會給人病態的感覺，除此之外也會影響到自身的健康。

✅

什麼是肋骨外翻

【肋骨小知識】

肋骨有12對，1-7與胸骨連線是真肋，8-12為假肋骨，“肋骨外翻”，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣。

肋骨外翻是一種常見的不良體態，大多指下段肋骨向外翻出，有時還伴有脊柱側彎、大小胸、高低肩等問題。肋骨外翻主要由呼吸、日常體態和腹肌力量三大因素綜合導致的，體態上除了影響美觀，嚴重的還會引發呼吸模式紊亂、腰疼等症狀。

✅肋骨外翻的具體危害是什麼？

Ø 影響美觀，這不是一種“骨感美”

Ø 腎臟病，肋骨外翻使得腰椎被迫向前，腰椎間盤之間相互擠壓，而腰椎對應著腎臟，因此擠壓腎臟的話，會出現相應的一些疾病。

Ø 乳腺病，肋骨外翻造成胸椎擠壓，一般發生在胸椎第3、4、5節，正好對應著乳房的位置，因此會出現乳腺病變。

Ø 脊柱功能受限，因為肋骨外翻擠壓了胸椎，腰椎，因此會影響到脊柱活動。

✅

如何檢測是否肋骨外翻？

檢驗第一條：仰臥，手摸到最下緣的肋骨超出身體的外緣。

檢驗第二條：自然站立，側面觀肋骨外緣有明顯的凸起，與胸部成等高或超過胸部。

✅改善肋骨外翻的方法

【呼吸法練習】

脊柱做了屈曲時，胸廓會下降，會從原有位置轉變形成向內向下狀，而當胸廓脊柱伸展時，胸廓隨之開啟，會形成肋骨外翻。有些人由於從小呼吸模式的問題，導致胸廓處於外旋開啟的姿勢，膈肌同位區進一步喪失變小，肋骨外翻，吸氣不會太長，會進一步藉助延展脊柱或者肩膀活躍協助呼吸，可以去觀察一下，肋骨外翻的同學很少駝背，斜方肌會活躍一些。

參與呼吸的肌肉很多，主要負責呼吸的是膈肌：

膈肌是分隔胸、腹腔的扁肌，呈穹隆形，其隆凸的上面朝向 胸腔，凹陷的下面朝向腹腔。膈肌為主要的呼吸肌，收縮時，膈穹隆下降，胸腔容積擴大，以助吸氣；鬆弛時，膈穹隆上升恢復原位，胸腔容積減小，以助呼氣。

• 仰臥在墊子上，自然屈膝，手摸到兩側肋骨下方。

• 吸氣時，感受胸廓腹部的自然擴張，將意識帶到手輕輕按壓的地方。

• 呼氣時，腹部內收，將意識帶到肋骨邊緣，讓胸廓內收多一點。

• 保持這樣的呼吸模式一組做10次，每天3組。

【加強核心的訓練】

再次強調 核心力量很重要 很重要 很重要 ，

不論是肋骨外翻的問題還是呼吸模式的問題，不良身體姿態，比如骨盆前傾、骨盆前移等問題都與核心力量弱有關，加強核心力量非一蹴而就，需要長期堅持不斷強化。擁有強大的核心力量同時還能更好的保護我們的內臟。

瑜伽中加強核心的體式練習非常多，比如斜板式、四柱式、船式等都可以有效的加強核心。

目前在抖音

hahayoga

上已經發布腹部核心打卡影片，想要甩掉小肚腩的跟我一起打卡來吧～

【放鬆腰背部肌肉】

在肋骨外翻狀態下，腰背肌群會相對處於較緊張狀態，長期這種體態下，不僅很容易造成肋骨外翻的問題，還會造成腰背j頸部疼痛的問題，適當放鬆背部肌群。泡沫軸可以大面積滾動放鬆背部，如果想區域性更深入的放鬆可以選筋膜球，也可以選擇筋膜槍，筋膜槍選購要慎重，不要選到電鑽版哦������。

【提高肩關節的柔軟度】

在瑜伽體式練習中由於肩關節緊導致肩活動受限，會用肋骨外翻代償。所以在改善肋骨外翻的問題中，我們要適當地放鬆和伸展肩關節，可以多練習一些開肩的體式：比如坐立鳥王體式，坐立牛面等。

圖片為網路圖片僅供參考，還需具體問題具體分析哦～。～