太極拳 牢記3步輕鬆自學太極拳

如何自學太極拳

太極可以說是我國的傳統武術，但是太極拳能不能自學呢？在自學太極拳的過程中應該注意些什麼呢？今天小編就為大家推薦一些自學太極拳的方法及要領，趕緊跟著小編去下文看看吧！

如何

自學太極拳

自學必須先找一本教材，一般選《簡化太極拳》？當然，還有更簡單易學的人門套路，就是本書介紹的一套《精簡十式太極拳》。如果當地沒有老師，又找不到會打太極拳的人，如有可能的話，可先購一個優質教學錄影帶（或VCD），邊看邊模仿學習；也可約上兩三個相同愛好者一起研究，互教互學，你做給我看，我按教材的講解和圖形指出你的錯誤；然後我又做給你看，你又指出我的錯誤，大家一起練習至熟為止。

太極拳 什麼是太極拳及太極拳練法

初學時最好把每個式子分解成若干個動作，一個動作一個動作地學，並把每個分解動作的手腳搭配好。第二天先複習一下，再弄清第二個分解動作。第三天先複習第一、第二分解動作，連在一起做，稍熟了，再弄清第三個分解動作……。每天積累，不到2個月，就可斷斷續續打完整套簡化太極拳了。如果不先弄清分解動作，一開始就想連貫一氣學完整套拳，很難掌握要領，即使有人帶也難於學好。

初學太極拳要先想後做，按照動作要領，學會每個分解動作，這是第一步；然後邊想邊做，學會斷斷續續打整套拳，這是第二步；在這基礎上堅持每天鍛鍊，務使姿勢正確，步法穩定，動作柔和，做到相連不斷，這才是第三步。

自學太極拳，只要有信心、恆心和毅力，又懂得自學的方法、步驟，一個人拿著圖解邊看邊練也是能學會的。

自學

太極

應注意

　　一、多讀多看 明白拳理

明白拳理是打好太極拳的第一要素。不少人學了幾十年的拳，還是出不了功夫，原因是跟錯了拳師。拳師教的是糊塗拳，根本帶不出好徒弟。現在沒有老師，要明拳理，自已就要努力學習，刻苦鑽研前輩賢人和當代名家的有關論著、論述，深刻領會太極拳的要領、特點、規律、練拳注意事項，及對生理保健、技擊防身的作用，使自已真正成為一個明白太極拳事理的人。明理才能明拳，明拳才能明技，這樣練拳不會誤入歧途，白費工夫，成效將與日俱增。

二、勤學苦練 注重實效

“太極功，日日功”。“拳打萬遍，神理自現”。太極拳的練習不是一朝一夕就能立竿見影的，要想達到強身健體、修身養性的目的，就必須樹立信心、恆心，做到“拳不離手”，夏練三伏，冬練三九，不得三天打魚，二天曬網。

勤學苦練要講究方法，注重實效。有如下五個方面值得注意：

一是以教材為準繩，從基礎學起。遵循從簡到繁，從易到難的原則。以國家體育總局審定的教材為主，參照名家光碟、高手進行學習。對後兩者，不能照搬，若與教材有出入無疑要服從教材。先學24式簡化太極拳，後學48、42，待有一定的基礎後，再選學各派競賽或傳統套路，還有推手、器械等。

二是初學進度不得太快。初學者常被好奇心所驅使，只願學新的，不願練舊的，待學完後再去矯正姿勢。這時已定型，矯正是非常困難的。正確的做法是，學好一式，再學一式，務必做到“招招得法，式式正確”，則基礎鞏固，功夫自然成熟。以後的進度再逐步加快，就能免除反覆矯正姿勢麻煩了。

三是練拳時，最好二人以上，如果人數過多，可分為幾個小組，以便互相矯正姿勢動作。自學一段時間或一個套路後，可請內行人看一下，以糾正偏向。

四是重視基本功的訓練。俗話說“三年拳，二年功”，“打拳不練功，到老一場空”。可見練基本功的重要。太極樁功最好天天練。還可以結合套路選擇進行壓腿、獨立、平衡、拗步、分腳、蹬腳、轉腰、纏繞、折迭等單項訓練。磨刀不誤砍柴工，只有基本功打得紮實，拳藝才會迅速提高。

五是分解與整合相結合。每次練習，總是整套打，平均使用力量，效果不好。如果在打每套拳之前或之後，將其中重點、難點招式進行盤架，反覆分解練習。這樣練可收到事半功倍的效果。

　三、用心體悟 探索真啼

體悟就是思考，就是精神參與練拳，做到身心合一，神形兼備。沒有用心體悟，光靠苦練也是不行的。拳要練成自已的，體悟和思考就是自已消化的過程，這樣才能把糊塗練、蠻練變成明白練、巧練，以求得太極真啼。用心體悟，要做到“三個重視”、“三個要”。“三個重視”，即：重視每一次練習，重視每打的一套拳，重視每做的一個動作。“三個要”，即：“心要專”，全神貫注，專心練拳；“心要靜”，心意要放鬆，不急躁；“心要細”，從攻防含義入手，招招揣摩，式式留心。多問幾個：象不象？對不對？好不好？對自身不正確、不到位、不協調之處，都不放過，一一改正。有條件的，對著牆上掛的大鏡子練，或透過攝來找差距。解決了一個差距，就有一份收穫。

　　結語：

看了上面的介紹，我想大家應該知道該如何自學太極拳了吧！如果你想要自學太極拳，可以按照小編為大家推薦的這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些學習太極的注意事項大家也要牢記哦！