練瑜伽的關鍵在於力量與柔韌性，夯實基礎，科學訓練，有序提升！

如何練力氣

瑜伽作為一項新興的時尚運動，雖然近些年來走進了公眾的視野，但是真正瞭解瑜伽的人卻並不多，練習瑜伽有什麼好處？如何才能練好瑜伽？我想大多數人都不知道；那麼瑜伽究竟是一項怎樣的運動呢？我們今天不妨來細緻瞭解一下。

瑜伽具有無氧運動的力量和有氧運動的消耗，鍛鍊瑜伽可以消耗大量的熱量，同時還能夠強化核心肌肉，可以說是一舉兩得，所以練好瑜伽也有兩個關鍵點，那就是力量與柔韌性！我們需要有出色的力量，無論是肢體力量還是核心力量，都非常重要，其次還要有良好的柔韌性，在做一些高難度體式時才不至於受傷。

如何把握好力量和柔韌性之間的關係？

練好瑜伽絕非一日之功，所以在日常的訓練中要腳踏實地，注意夯實瑜伽訓練的身體基礎，才能挑戰更高難度的動作與體式，那麼夯實基礎的首先任務就是增強肢體力量、提升身體靈活性，我們可以從肌肉和韌帶入手，柔韌和力量其實同屬一個概念，那就是對於身體的控制，在一定範圍內移動肌肉和關節的能力，協調他們之間的關係，就能達到力量與柔韌的統一。

肌肉的重要性

肌肉是由肌肉纖維構成的，肌肉纖維有力，那麼我們的力量就強，肌肉纖維堅韌，那麼我們的身體就靈活，肌肉是透過收縮或延展等方式改變形狀，那就是我們身體的運動，當肌肉與肌肉之間配合模切，以精確，協調的順序交替收縮和伸展，我們的身體就可以完成各類動作。

基礎的瑜伽動作幾乎都是訓練力量與柔韌性的，我們先提升自身的身體素質，再嘗試更高難度的動作與體式，下面就分享兩式基礎瑜伽體式，靈活韌帶，強化力量，協調全身。

動作一、貓式伸展

四足跪撐保持，肩膀要向下沉，感覺你的臀部向後拉，胸口向前，脊柱微微的自然下沉，跟隨呼吸的節奏，呼氣收腹拱背，逐節的將脊柱隆起，低頭看向你的肚臍位置，吸氣抬頭，胸口向前，尾骨向後，眼睛望向斜上方，繼續呼吸拱背，如果你的呼氣比較短的話，可以用兩個呼氣來完成，吸氣向上，在這個練習當中去體會到脊柱上、下的律動，還有脊柱伸長的感受，呼氣時低頭，最後1次吸氣，想象你的脊柱被拉長，身體的前側開啟，呼氣找到自己的極限，吸氣時放平後背，臀部做到腳跟上。

效果：

貓式伸展動作完成之後，你的手腕可能會有酸脹乏力的感覺，這是正常的現象，我們可以十指相交左右轉動，來活動一下腕部關節，隨著練習的深入，你的手腕會越來越有力！練習也會變得更加輕鬆。

動作二、簡易坐側彎（左）

側彎的練習可以排出身體毒素，因為我們的膽經是從身體的一側流經的，手臂向上吸氣，呼氣朝左邊彎，左手先落地，然後右大臂貼著耳朵，手指尖朝左上方提升，右邊的臀向下沉，開始自然呼吸，3、2、1，如果你的呼吸比較快，可以嘗試放慢一點，但是要把握好節奏，最後1次，腋窩開啟更多，不要聳肩，吸氣立直脊柱，呼氣放鬆。

效果：

坐姿側彎主要用於活動腰腹肌肉，促進髖部血液迴圈，延展韌帶，靈活下肢，堅持練習可以讓身體更加柔韌靈活，為後面的瑜伽體式做鋪墊。