6個月走出強迫抑鬱的我，總結了一套森田療法經驗給你

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文/老K

今天我給大家分享一位運用森田療法走出強迫症的朋友，以及他是如何做到這些的。

這位朋友今年27歲，現在剛剛畢業，正在做圖書管理員的工作，他的強迫症狀是閱讀恐懼與強迫思維。

大學畢業後因為沒有找到合適好一些的工作，家裡人就給他安排到圖書館做管理員，雖然賺的不多，但平時非常閒。

大概工作了半年就出現焦慮症狀，突然有一天他感覺看書十分困難，要說他也是211大學畢業，閱讀能力應該沒問題，可為什麼就感覺閱讀困難呢？

其實有一天他失眠了，那一天正好主管要讓他負責一欄書籍的任務，並且叫他好好管理和領導推薦，突然壓力很大的他十分緊張，因為害怕自己推薦不好，自己做了個計劃，打算3天內把那一欄的書籍都讀完。

正是這樣的壓力下，第二天他就出現了個莫名其妙的念頭：

“萬一我不會讀書怎麼辦？萬一我看不懂怎麼辦？”

也正是這個念頭，讓他成天都很焦慮，並且根本讀不進去書籍。甚至一度都想辭職了。

比如一頁描寫故事的內容，雖然每個字他都認識，但是就是看不懂意思，一頁能看上一下午，內心相當折磨。那時候也不懂焦慮，抑鬱。

回家之後他把這個事情和父母說了，父母也無法理解他的這種情況。

一開始父母以為這是他不想工作的藉口，可發現自己兒子回家之後一蹶不振，而且平時喜歡吃的東西也漸漸沒了胃口，這個時候母親開始著急，因為大家都不知道這是什麼問題，所以大概扛了三個月，一次他有了不想活的念頭，把這個事情和媽媽說完後兩人抱頭痛哭，於是兩人相伴來到醫院。

醫生並不知道他是什麼問題，因為掛的是神經內科，醫生聽完之後懷疑是抑鬱症，所以建議他去精神科，結果第二天再次來到精神科檢查，醫生診斷重度強迫症和重度抑鬱症，並且開了很多藥物。

大概吃了一個月的藥物，雖然抑鬱緩解了一些，可閱讀的問題不但沒好轉反而更加嚴重，每當他拿起書來看時，自己就胡思亂想，根本靜不下來。

後來也是湊巧，他自己每天沒事做，專門跑到圖書館心理健康欄借了幾本關於如何走出強迫抑鬱的書，當時找到一本《神經衰弱與強迫觀念的根治法》，他突然感覺自己拿到了“聖經”一般，反而看這些書籍閱讀障礙問題卻好轉了（其實讀這些書籍目的性很強， 一時間忘記強迫症的事情，自己反而好了）。

他自己也很奇怪，為何自己閱讀關於強迫抑鬱的書籍就沒有障礙，一旦閱讀普通書籍問題就接踵而至。

後來他把這個現象和自己的心理醫生溝通，心理醫生也建議他嘗試學習森田療法，最後大概半年後強迫基本好了，抑鬱也伴隨好轉。

對森田療法的理解

首先，在森田療法中一直敲掉順其自然，這是沒錯的，只要你不和症狀糾纏，學會帶著症狀繼續做自己當下該做的事情，症狀一點點就會緩解，當時我看書時雖然會胡思亂想，不過我不管它，一會隨著我閱讀的深入自然而然就會停止，我一旦和它糾纏，只會越陷越深。

不過這裡要強調一點，你如果是真的順其自然了，症狀才會好轉，不過我的經歷有一段時間的“偽順其自然”階段，就是腦袋中想著順其自然，但心裡還是排斥的要死。

後來我在網上看到好多人也有這樣的經歷，我這裡的辦法就是，偽順其自然也有好處，雖然並不能走出症狀，但時間長了這個窗戶紙捅破後，就成了真的順其自然了。

對胡思亂想的應對方法

一般來說，胡思亂想基本都是“回溯過去、憂愁未來”導致，所以應對核心就是如何活在當下。

我讀一本書《當下的力量》中介紹了一段這樣的話非常啟發我：

通常，當下所產生的痛苦都是對現狀的抗拒，也就是無意識地去抗拒本然（whatis）的某種形式。從思維的層面來說，這種抗拒以批判的形式存在。從情緒的層面來說，它又以負面情緒的形式顯現。痛苦的程度取決於你對當下的抗拒程度以及對思維的認同程度。

當初自己無論用什麼辦法都無法阻止自己的胡思亂想，這些思維本質上就和空氣一樣正常，但當時的我總是抗拒它們，不能允許它們的存在，一度甚至向這些思維認同，比如我甚至會相信我可能會瘋了。

最終導致我強迫抑鬱情緒極其糟糕，甚至一度差點走向自殺。

但突然有一天，我無論用任何方法都沒辦法解決的時候，我索性生出一個念頭：

“你愛咋咋地吧，我就這樣了”。

沒想到，心理舒服多了，症狀雖然有，但此時此刻我解脫了，事實告訴我們，越是抗拒和排斥胡思亂想就說明沒有活在當下，當我們允許胡思亂想，允許此時此刻的一切，這就是活在當下。

或者可以說，這就是走出強迫抑鬱的正確方式。

關於藥物治療

我大概吃了幾個月抗抑鬱藥物，個人感覺這個東西副作用是有的，但也有幫助，比如在我抑鬱難受的時候，它幫了我很大忙，起碼自殺情緒減少很多。

但同時它也有侷限，個人感覺對抑鬱有幫助可強迫幾乎沒用甚至一度感覺還嚴重了。

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所以我對“迫友”的建議是最好聽醫生的，如果你的抑鬱很嚴重就要吃藥，但如果只是強迫，藥物可能幫助很有侷限。

最後想說，很多強迫症都是因為過度完美和對世界的理想化導致，我想說每天活在圖書館的我更加容易產生這種“烏托邦”的感覺，所以我已經辭職，目前雖然還沒找到合適工作，但我相信我一定會找到理想自己喜歡的工作。

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