簡單的一個“壓肩”，竟有這麼多講究

武術輪臂有什麼作用

有一種鍛鍊和放鬆肩部的方法，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。

那就是“壓肩”

張殿成就曾說過“壓肩”這類東西，在陳家溝裡面都是不外傳的，可以說是拿錢也未必能學得到的東西。

有“壓肩”必有“頂肩”

“肩”在身體脊柱形成“弓”形的過程中，非常的重要，沒有“壓肩”就無法使“脊柱”形成“弧形”。

同時有“壓肩”必有“頂肩”，壓是蓄的過程，而“頂”則是發的前兆，“肩”不頂則“腰”不挺，即是我們在拳譜中看到的“兩腎後逼”或者是“命門”後頂，其實這些只是現象，而形成這一系列的狀態的根本在於“頂肩”，所以“壓肩跟頂肩”是必須同步存在的，兩者相互依存，缺一不可！

如何練習壓肩？

兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩。

練習要點：

兩臂、兩腿要伸直，力點集中於肩部

練習步驟：

1。下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。

2。肩壓到極限時，靜止不動靠肩片刻。

3。壓肩與耗肩交替練習。

易犯錯誤：

肩部緊張，臂不直。

糾正方法：

練習時注意儘量沉肩，伸臂。

壓肩的目的？

張殿成老師曾指出他認為壓肩的目的有兩個，分別是：

1。把腰椎以上這一段給它拉伸開。腰椎以上這一段一個是胸，一個是背，胸背拉開，兩肋也就拉開了，這是壓肩的第一個作用，就是一個拉伸；

2。透過壓找到沉肩的感覺，慢慢的時間長了就形成了習慣和自然，想沉就能沉得下去。

主要還是想透過壓肩讓你更好達到沉肩的作用，更利於掌握沉肩墜肘的功效。

沉肩的作用

太極拳、八卦掌、形意拳等內家拳術都以

沉肩為重要法則之一

。沉肩首先就要放鬆兩肩關節，不使其聳起；接著用意識強化舒展肩部肌肉和韌帶，使兩肩向下沉墜，同時微微向前合抱（即微前扣）。

在練習中，要注意一個原則，叫做“

舉手必沉肩

”，意思是隻要一舉手、一抬臂，肩就一定要往下沉，久而久之養成習慣，脊柱挺直，身形自然挺拔。

在平常練習時，在手臂上舉的時候，要注意觀察鎖骨是否也抬起來了，如果鎖骨抬起來了，就要有意識地頭部向上伸展、鎖骨向下按壓，這樣就可以達到沉肩。

沉肩可以放鬆肩頸肌肉，防止肩頸肌肉的勞損。

沉肩的時候，自然而然地就會頭頂向上，使脊柱得到上下的對拉，有利於脊柱保健，防止脊柱的側彎等，讓人的身形更挺拔、健美。沉肩還可以使膈肌放鬆，讓人的呼吸更深、更順暢，增加人體和外界氣體的交換能力。

不光是在運動當中要養成“舉手必沉肩”的習慣，在日常生活當中也要注意這一點，端一杯水、拿一本書，只要把手抬起來，就要把肩膀和肘關節沉下去，緩解肩部肌肉的緊張，讓你永遠保持一個好的身體形態！

如何鍛鍊壓肩？

我們能從一個人肩部的靈活性基本上可判斷他的年齡，說明了肩部容易衰老，尤其是上班族整體伏案工作，損害最大的也是肩。

著名武術教練劉連峻先生介紹了幾種簡單易行的方式。

1、正壓肩。

雙手放在桌子上，身體距離桌子一大步，雙腳左右分開，與肩同寬或稍寬，上體前伏，挺胸，塌腰，收髖，做下壓振肩動作。

2、側壓肩。

一隻臂上舉，放在門框或牆面上，身體向該臂的側前方運動，即手臂向腦後做壓振動作。

3、後壓肩。

雙手放在背後，扶住桌子，手臂不要彎曲，著力點在肩部，身體做蹲起動作。該動作松肩、活肩的幅度較大。

4、橫壓肩。

手臂左右平伸呈一字，身體直立，兩手扶住門框，身體前進，手臂後展，肩橫向後振壓。

劉連峻教練說，鍛鍊肩關節，主要是增強韌帶的柔韌性，加大肩部活動範圍，發展臂部力量，提高上肢的敏捷、松長和轉環的能力，對於預防和治療肩周炎也有很好的作用。

壓完肩後要掄掄臂，此時手可能會有腫脹感，那是血液湧到手部的原因，這有利於力透指尖，促進血液迴圈，對末梢神經是有裨益的，但有疼痛感時應停止。