好傢伙，跪著也能矯正肋骨外翻？睡前1分鐘這樣做，體態都變好了

肋骨外翻怎麼鍛鍊

▍遇見瑜伽

隨著我們對體態問題的關注，“肋骨外翻”成為許多人的困擾。“肋骨外翻的問題”不僅會影響我們體態的美觀，更會對我們的生理健康造成危害，比如腰背疼痛，嚴重的甚至會影響腸胃功能、腎臟功能、胃下垂等問題。預防大於治療，不管你有沒有“肋骨外翻”的體態問題，今天都可以隨著我們的文章來練習一下。

建議練習週期：

每週3次以上的練習

練習時長：

10分鐘，5分鐘/每次

難度等級：

★★☆☆☆

| 體式功效：

強化肋間肌，增強核心，伸展背部肌肉，改善肋骨外翻。

| 練習注意事項：

練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

01

四腳板凳為起式，讓手掌在肩關節的正下方，膝蓋對齊髖部，大小腿呈90度夾角。

02

保持肩膀不動，把膝蓋微微離開一點地面，腹部向內微微收緊。

03

先一次深長吸氣，呼氣時低頭向下來到貓拱背，在這裡保持三個呼吸。吸氣，延展背部，呼氣再次低頭向下把肋骨推往後背的方向，反覆5組。

*Questions*——知識拓展

肋骨外翻通常伴隨著骨盆前傾，胸椎在腰椎的基礎上做一個向後傾斜，當胸椎向後傾斜，肋骨就容易被往外推，時間長了，肋骨下面的肋間肌薄弱無力，造成肋骨外翻。而我們主動啟動肋間肌的力量，增強腹部周圍的肌群，可以幫助我們改善肋骨外翻。

那麼肋間肌在哪裡呢？

它連線著相鄰兩肋骨骨弓的肌肉

，在呼吸過程中，每對肋骨間的肋間肌收縮，使肋骨向外並向上搖動。肋間肌與橫膈一起運作，以將空氣吸入肺中。如果做激烈的運動，則頸部和腹部的肌肉會幫助我們進行更深的呼吸。

所以我們在練習這個體式時，要把更多的意識放在肋骨的位置，用呼吸帶著動作流動，感受肋間肌的收縮。