手指麻木，還肩膀疼？醫生建議：推薦2個簡單動作，拉伸胸小肌

肩周炎導致手指發麻怎麼治療

前一陣子碰到了一個患者，他的

手指經常麻木

，而且還會出現同側的

肩膀疼痛。

查來查去，考慮過很多病，比如頸椎病和肩周炎。

也經過詳細的治療，結果症狀緩解不明顯。

就在一籌莫展的時候，發現

胸小肌特別緊

張，怕不是胸小肌引發的問題？

難道手指麻木和肩膀疼痛，都是這塊肌肉惹的禍嗎？如果是的話，該怎麼辦呢？

今天我們就來一起看一下

胸小肌痙攣

會出現哪些問題，

@康復Therapy

我們又該

怎樣有效拉伸？

一、胸小肌。

首先說一下胸小肌，大家對他的哥哥可能更熟悉，就是我們常說的胸大肌。

不過在胸大肌的後面，胸小肌也是非常重要的，雖然被胸大肌完全覆蓋，但是它的位置和附著點跟胸大肌是不一樣的。

胸小肌雖然小，但是

非常厚實，也非常強勁

。

胸小肌的上端，跟

喙突連著

，喙突其實就是肩胛骨上的一個小突起。

而胸小肌的另一端分成了三個部分，分別

連線在三根肋骨上

。

這就決定了胸小肌的幾個主要功能，一方面可以作用於肩胛骨，而另一方面可以作用於肋骨。

也就是說胸小肌可以透過

調整肩胛骨的位置，

幫助手臂完成很多動作，讓上肢活動度更大。

另一方面根據對肋骨的牽拉可以

幫助胸部有效地呼吸。

但是為什麼胸小肌有問題的時候，會有疼痛和麻木呢？

這就要說說胸腔及周圍的組織結構了。

二、胸小肌痙攣有哪些症狀？

胸小肌如果出現問題，會導致周圍的動脈和神經受壓，具體是哪個動脈和神經呢？

1.腋下動脈。

2.臂叢神經。

如果是腋下動脈受到壓迫後，就會導致區域性血液流動障礙比較嚴重的時候甚至摸不到手腕處的脈搏。

當然這也是比較嚴重的情況，並不是所有胸小肌痙攣都會出現嚴重的

動脈受壓。

另外補充一下，由於胸小肌的位置比較特殊，壓不到靜脈所以靜脈迴流受阻導致的腫脹問題，並不是胸小肌是壓迫的。

而另一方面，前臂手掌和手指的麻木都有可能是臂叢神經受壓所致，這些問題也非常類似於腕管綜合徵，經常容易出現誤診。

另外，如果胸小肌緊張，還會限制

肩胛骨的活動。

很多時候，患者很難把上臂舉過頭頂，或者在拿高處東西的時候，覺得伸展不開。

尤其在運動的時候，由於胸小肌被動拉伸出現疼痛，這些都有可能是胸小肌出現了問題。

下面總結一下，胸小肌如果緊張會出現以下三種問題：

1.動脈受壓，摸不到脈搏。

2.神經受壓，出現肢體麻木。

3.肩胛骨活動受限，區域性肌肉疼痛。

但是胸小肌如果出了問題該怎麼辦呢？其實簡單地拉伸就會有很好的效果。

三、如何拉伸胸小肌？

胸小肌的拉伸有很多種方式，這裡只推薦兩種比較簡單的，無論是站著還是坐著，都可以做到有效拉伸。

在拉伸之前，想強調一下，如果在拉伸的過程中出現肩關節或者頸部的

疼痛問題，請不要繼續拉伸，

這很容易導致肌肉受傷。

1.站著就能拉伸。

這裡以拉伸右側胸小肌為例，首先要找一個門框。

把

右前臂和右手抵住門框，

要注意手，手位於肩關節之上，讓

手肘形成130度的夾角。

然後腹部收緊不要向前彎腰，這個時候右腳向前邁一步，注意

只有右腳超過了門框

。

然後慢慢地把右腿彎曲帶動上半身向前向下慢慢清洗，保持

拉伸效果5~10秒

鍾感覺到肌肉有微微的刺痛就應該停止了。

然後把肌肉

放鬆5~10秒鐘

，這個時候準備工作完成，已經找到了胸小肌，接下來是最關鍵的一步。

把手肘慢慢向前壓產生阻力，維持5~10秒鐘之後再放鬆5~10秒鐘。

如果感覺微微刺痛就停止拉伸，然後再按照之前的方法

重複2~3次

，每次都感覺到微微刺痛就停止。

這樣胸小肌就拉伸開了。

2.坐著也能拉伸。

這個方法可能更簡單一點，但是稍稍有一點危險，如果控制不好的話不要做。

這個時候需要找

一把固定的椅子

，注意椅子一定要固定，不要滑動。

跟上一個動作一樣，如果出現頸肩部異常疼痛應該及時停止，不要讓肌肉受到損傷。

首先把兩隻手放在椅子上，

注意指尖向前

，然後雙腳踩在地板上，把臀部一直向前移，直到

雙臂完全支撐身體為止。

注意把

腹部收緊

，這樣會對保持平衡更加有利。

首先放鬆肩部的肌肉，

讓肩膀和肩胛骨向上活動拉伸5~10秒鐘，

想象一下，你的胸小肌正在被拉伸，如果感覺到拉伸，應該把肌肉放鬆5~10秒鐘。

然後試著

用肩胛骨把上半身提高5釐米，

這樣會產生一定的阻力，這種阻力會幫助胸小肌拉伸。

然後讓上半身慢慢下沉，這樣拉伸就算結束了，重複2~3次，胸小肌拉伸就完成了。

經過一系列的指導與治療，上面提到的那個患者現在已經好很多了，幾乎沒有疼痛和麻木的表現了。

不過想跟大傢俱體交代一下，

出現手臂或手指麻木不一定都是胸小肌惹的禍，也有可能是頸椎病或者肘管綜合徵導致的。

在排除其他疾病的時候還是沒有治療效果，就應該考慮是不是肌肉卡壓神經出現的問題。

但是對於治療來說預防更為重要，在生活中應該更加註意體育鍛煉，讓全身的肌肉都活動起來，不要出現緊張的問題。

@頭條健康

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