把太極文化融入到生活中,讓自己成為一個太極場

松腰坐胯時必須要命門後撐嗎

太極融入生活

向背之力

太極拳有很多練習的訣竅和要領，因為我也是淺顯的學習，理解體會的都不是很深，在這裡談談我的一些練習中感悟。這些感悟對我的幫助還是比較明顯的

虛踏

第一，太極拳離不開站樁。站樁是對身，氣，意合一的綜合訓練，站樁的訓練又可以分三個漸次階段：分別是松，靜，空。其實這三個是一體的，只是不容易把握，所以通常分成了三個步驟來循序漸進。要把自己練出虛懷若谷，平靜如水的氣質，因為練太極拳的人，只有外表看起來是精氣神內斂的，才是對的。如果練成了總是一臉傲氣，滿身青筋爆滿的躍躍欲試，這就錯了，練太極要認得太極本質，要領會拳意，拳意不上手，只是做做動作而已。不能真正的身心受用。拳意要在身體鬆軟，意念安靜上去找，去感受那種靜默，逐漸拳意就自然會到了手上，如果只是像幹體力活一樣滿身帶著力氣的去硬摸索，只能是離拳意越來越遠。因為太極拳練到最後是用意不用力，當然如到了最上乘的功夫，那就是要純以御神而行了。那就是後話了。現在只是停留在初步的鍛鍊筋骨階段。

得氣

第二，我在在日常的練習中，經常體會緊中松，松中緊的變化，肢體蓄勁時順時針轉，發勁時逆時針轉，這樣我能揣摩出如何發力，進一步又掌握髮力的要領。在練習中，都有一個意念，就是手腳和身體所發出來的攻擊力，一定要用意念送到對方被擊打部位的後方。就比如，在發力時，通常我的手是貼在了對方的前胸，但是心意力是送到到他的後背，我的腳要踩在對方的腳後，身體也是站在對方身後身側，也就是常說的“過形”。還有一個必須要要注意的地方，就是如果在轉腰時，必須在一個原點上轉，不能在轉的同時身體也向其他方向移動。這一點很重要。

融入

第三，作為初學者很難掌握腰勁，我自己是用一個小方法來感受腰胯力的， 就是平時找一顆樹，或者面對著樹站，呈半弓步，然後雙掌推著樹，這時候要開跨、擴膝，放鬆垮根、膝蓋和腳踝的關節，要能感覺到頭頂和腳底的百會穴湧泉穴都有受力的感覺。我是這樣來練習松腰胯的，腰胯只有松的透，才可以拉開命門，透過腰胯虛和實的轉換，就能練出那種收放之力。當然，說的提起腰背說的是要以腰提起全身的那種；不是僅僅停在腰那一段。挺腰時要用空靈的勁，不要僵直的頂著，多用意念少用肌肉和骨架。

堅持

今天就先說這三點感受，練太極不能三天打魚兩天曬網，要能堅持，理想的狀態是能夠融入到日常的行住坐臥，舉手投足之間反覆體會和練習。這樣，我認為，既可以增長功夫，又可以改變氣質，從根本上用思想去接近太極精神，這樣就能從我學太極，進步到我是太極了。