也說“泛臀”與“斂臀”

斂臀收胯是什麼意思

“練習小周天最好的方法其實是打坐，執行大周天最好的方法才是站樁！在執行小周天時尾骨是朝前的，也叫做斂臀；有（由）斂臀變為翻臀，就是執行大周天！”這是網上的一段文字，說的是斂臀與泛臀的功用和區別。從字面上來理解，斂臀是上半身的運動，泛臀是下半身的運動。這樣解釋泛臀也許不太切確。網上的這句話未必就正確，我的理解也未必就正確，個人見解而已。

我們在練拳時，內勁必須要往下行，透過雙腳滲入地下。個人在盤架子中的體會，斂臀有點不適用，勁下不到腳下。不信你扎個拳架試試。

我們還以“懶扎衣”為例，你用斂臀的方式（命門穴外撐，尾骨內收），做懶扎衣的定型動作，你再用泛臀的方法試試，（泛臀：我在以前的文章裡試著解釋過，泛臀是在斂臀和撅臀的兩者之間，斂臀是命門的作用；泛臀是尾閭的作用；撅臀是臀尖的作用。）用心體會一下體內內勁的感覺。因為我看不到你做，甚至不知你會不會做泛臀的動作，（我這話說的有點大哈，請別在意哦。）所以不敢妄斷你的感受。我只有在這裡說出自己的感受，那就是：斂臀，勁下不到腳下，泛臀則是暢通無助！

其實陳氏太極拳的老祖宗早就明明白白說出，練拳時要泛臀（尻骨上翻）！練拳，不是在練小周天，內勁不只是在任督脈行走，練拳，內勁要運達四梢的。所以說，泛臀是練拳的必須，當然，練拳時，有的時候也用上斂臀，但氣血下行的時候，必須是泛臀。也不知哪個年代，哪位名人大家把練小周天的斂臀方法，放在練拳上，後人讀了看了不加思考體認，人云我雲，蔚然成風，忘了老祖宗的告誡。

前些時候，有位拳友問我站樁時，氣只能到膝蓋，再也不能下行，有時膝蓋會隱隱作痛，是怎麼回事？我問他站樁時是不是命門穴外凸，尾骨內收，做斂臀的動作，他說是滴，我笑了。你用斂臀方式，內氣下不到腳底，集結在膝蓋處，膝蓋不痛才怪呢！這篇文章就權當給他一個解釋吧。

西山丙申年二月二十二日寫於下課歸來

以前寫的這篇文章，現在再回頭看看，自己也覺得有點偏執。其實真正在練拳時，斂臀泛臀應該互用，二者相輔相成，缺一不可。比如練拳時松腰沉胯，屈膝收腿之時，就是命門外突，尾骨內斂的斂臀動作。尾骨和命門穴是上下的關係，尾骨內斂，命門肯定外突，尾骨沉翻，命門必須內斂；而尾骨與胸部則是左右的關係，胸向左，尾骨必須在右，胸向右，尾骨必須轉向左。不過要說明一下，尾骨是不可能左右移動的，尾骨只能內斂或外泛，左右移動是腰襠胯的重心轉換，虛實變化，應該說後胯，我把尾骨也歸納於後胯的範疇。

我們常說的“沉肩墜肘”，這僅僅是一個方面，也就是說，沉肩墜肘是呼氣放勁時候的要領，那吸氣蓄勁的時候，應該是形意拳大師薛顛先生所描述的“肩撐肘橫”，這點也很重要！個人練拳的領悟，呼氣放勁時是“沉肩墜肘”，吸氣蓄勁時是“肩撐肘橫”，雙肩是微微上聳的，二者是相對應的，沒有微微的上聳，哪來“沉肩”之說？

西山跋於2018年寒露後三日

西山原創文章