太極中的圓檔什麼意思氣沉丹田是氣功鍛鍊中很重要的活動內容。

太極中的圓檔什麼意思

“氣沉丹田”是氣功鍛鍊中很重要的活動內容。氣沉丹田一詞是傳統氣功理論中的經典術語。類似的術語還有氣入丹田、氣貫丹田、運氣丹田等。這些術語表述的活動，有人認為有很大區別，但本文認為這些術語表述的活動大同小異，沒有本質區別，可以並在一起討論。因為氣功中的氣，目前還沒有統一的說法，所以，氣沉丹田也沒有統一的解釋。深入探索氣沉丹田活動是非常有意義的，或許對說明氣功中的氣有所幫助。

歷來說明氣沉丹田一類詞語的文章很多，本文選擇有代表性的言論引述如下。

劉貴珍在《氣功療法實踐》中說：“氣貫丹田是指練功中，由於呼吸的鍛鍊，逐步形成腹式呼吸，吸氣橫膈肌下降，下腹部隨著隆起，呼氣橫膈肌上升，小腹部隨著收縮，同時在吸氣時，使意識誘導氣沉丹田，這樣練習久了，腹腔內臟的動就給人以像氣沉到丹田的感覺，這就是所謂的氣貫丹田。”

馬禮堂在《養氣功健身法》中說：“我們要求氣沉丹田，就是練功時，真氣下沉到丹田之間，從起式直到結束，每一個動作，吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升頭頂，呼氣時放鬆，氣沉臍下丹田之內，行功日久，則小腹有氣團形成。”

劉晚蒼和劉石樵的《太極拳架與推手》說：“‘氣沉丹田’指腹部鼓盪，使身體上部的氣勁下沉而集中於丹田，並用提肛圓襠使身體下部的氣勁也集中於丹田……”

馬有清在《太極拳規範》中說：“太極拳要求呼吸自然深長，即所謂的氣沉丹田。”

趙寶峰在《健身氣功的意守問題》一文中說：“以意守下丹田為例，多種功法都要求形成腹式呼吸，腹式呼吸形成的開始要以意領氣，也就是用意念引導吸氣下行，其氣由淺、深逐漸達到小腹（即氣貫丹田）。”

當下，有關部門推廣健身氣動。《健身氣功》雜誌在其刊登的2013年全國健身氣功知識競賽（試題之二）中說：“‘氣沉丹田’是指練功時穩定意識，吐故納新，用意念引導呼吸，將‘氣’徐徐送入臍下部分，使小腹有充實感。”這是當今社會主流對氣沉丹田活動的說明。

這些看法不完全相同，概括起來，大致有以下內容或可能得到比較多的認同，可以作為討論氣沉丹田的基本資料。

在氣功傳統理論中，氣沉丹田的氣是所謂的真氣或內氣。氣沉丹田是指這種氣自身體上端或上部下沉到腹腔內的生理活動過程。

氣沉丹田或許可以認為是指腹腔內臟的活動，給人以像氣沉到丹田的感覺。

氣沉丹田是深長勻細的呼吸活動，特別是深長勻細的腹式呼吸活動。

本文認為氣沉丹田活動是練功者在氣功鍛鍊時人體內發生的肌體特殊生理活動，與呼吸活動相關，與肌肉活動有關。高水平的深長勻細腹式呼吸活動內含著氣沉丹田活動。在沒有破譯氣功之氣、氣功的本質之前，深入研究深長勻細的腹式呼吸，可以進一步瞭解氣沉丹田，或許可以認識氣功之氣的本質、氣功的本質。討論氣沉丹田，應該是具有重要意義的。

氣沉丹田活動主要發生在身體上半部。人體上半部肌體渾然一體，似不可區分。但從呼吸活動的觀點分析人體上半部的結構，可以把對呼吸活動產生相同作用的人體區域性作為一個部分，或把因呼吸活動產生相同活動的人體區域性作為一個部分。這樣，人體上半部可以分為胸廓與其間的肌肉群、胸廓外肌群、腹肌群、肺、橫膈等部分，其他有關部分暫且不提。呼吸時這些部分的生理活動很複雜，本文主要討論這些部分的位移活動。

呼吸活動最基本的肌體位移活動是胸廓與其間肌群活動。胸廓間肌肉群的收縮、舒張引起胸廓的擴張、收縮，使肺得到擴張、收縮，形成呼吸活動。胸廓與其間肌群的位移活動又可表述為升降、開合，或升降開合兼有的活動。

腹肌群的起伏活動，當腹式呼吸時，吸氣或呼氣間，腹肌群向內收縮，為合，或向外擴張，為開。

呼吸時，橫膈配合其他與呼吸相關的部分活動，橫膈收縮下沉，或舒張上升，也可表述為橫膈的降、升活動。

呼吸時，由於胸廓與其上肌肉、橫膈、腹肌群等肌體作用，肺收縮或擴張。肺收縮時將廢氣排出體外，肺擴張時吸入新鮮空氣。在一定條件下，肺的活動可視為肺的升降活動或開合活動，或升降開合兼有的活動。

胸廓外肌群一般不直接參與呼吸活動。其中極少數肌肉會在劇烈呼吸活動時參與活動，胸廓外肌群會受胸廓與其間肌肉群等影響作相應的升降、開合或升降開合兼有的活動。這些都是被動活動。如果胸廓外的肌群自身有活動，其他人體部分有活動，這時胸廓外肌肉群作非常複雜的混合活動。

呼吸活動時，與呼吸活動相關的各部分分別作升降開合的位移活動，這些部分位移活動的方向是不同的。各個部分的升降開合方向按照一定方式組合起來。這體現在呼吸方法上，一般有胸式呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸等。這些呼吸活動，與呼吸相關的人體各部分的升降開合位移方式是各不相同的。舉例說，在做順腹式呼吸活動時，胸廓與其間的肌肉群沒有明顯活動，也可能有些微活動：吸氣時橫膈向下活動，腹肌群向外擴張，作開的活動，肺向下活動，新鮮空氣自上向下活動，胸廓外肌群，因腹部外突，一般說向下作位移活動的可能性較小；呼氣時，橫膈向上活動，腹肌群向內收縮，作合的活動，肺向上活動，廢氣自下向上活動，胸廓外肌群，因腹部內合，一般說向下作位移活動的能可性較大。

調息是氣功鍛鍊的主要內容之一。調息是對肺呼吸活動的調整訓練，透過這樣的活動，可以提高肺的素質、肺的功能、肺呼吸的效率，同時增強橫膈的活動的幅度、力度，能對人體其它內臟產生按摩作用，從而提高這些內臟的活力。這樣可以增進人體的健康水平。氣功傳統理論認為，調息更重要的作用，是透過肺呼吸活動的調整訓練培育人體內的真氣或內氣。這樣的活動和調心活動一起，可進一步加強人體的生命活力，將人體的健康水平提升到新的高度。

通常認為常態呼吸活動，在做到深長勻細時，特別是腹式呼吸活動在做到深長勻細時，肺呼吸活動即後天呼吸將轉變為先天呼吸活動，人體開始生成顯性的真氣或內氣，人體內開始生成氣沉丹田活動。換句話說深長勻細的呼吸活動，主要是用腹式呼吸活動誘導顯性的真氣或內氣的生成，這樣的活動內含著氣沉丹田活動。這是一個十分重要的結論。

呼吸做到深長勻細，與呼吸相關的人體各部分的位移活動的方向與常態呼吸活動時沒有變化，各個部分的活動方向仍然不相同，仍然按照一定的方法組合起來活動。如果有真氣或內氣產生，其位移方向會與呼吸相關的人體各部分的位移活動方向不完全一致。現在的問題是，每一種呼吸方法、每一種呼吸方法的吸氣和呼氣是否都生成氣沉丹田活動。

已經學會氣功的人，根據氣功傳統理論，體內已能生成自由運轉的真氣或內氣，先天呼吸活動與後天呼吸活動相分離，兩者可以自由運轉。先天呼吸活動，就是培育運轉真氣或內氣的活動。這樣的練功者以任何一種呼吸方法呼吸，無論吸氣或呼氣活動都能形成氣沉丹田活動。

至於初學氣功者，在做氣功鍛鍊時人體與常人無異，沒有自由運轉的真氣或內氣，也沒有氣沉丹田活動、先天呼吸活動。學習氣功的過程，是培育運轉真氣或內氣的過程，訓練後天呼吸向先天呼吸轉換過程，也是氣沉丹田生成的過程。傳統認為人體各部分都存在著真氣或內氣。常人常態下，這些氣是隱性的，不會顯現出來，它只是自由執行。只有在學習氣功的過程中，才能逐漸產生顯性的自由運轉的真氣。氣沉丹田是這種氣從人體上端、上部向下至腹部的位移活動。吸氣或呼氣時都有可能形成氣沉丹田活動。因此胸廓外的肌肉群是這種氣產生和活動的基本部位。所謂的氣只有透過人體肌肉才能作位移活動。氣和肌肉都是物質性的存在，都有形體。肌肉的物質密度高，氣的物質密度低，氣也沒有很強的穿透肌肉的能力。如果人體肌肉自下向上作上升的位移活動，而氣體作向下的位移活動，兩者的活動方向相反，肌肉的位移活動必然妨礙氣的活動。因此，可以初步確定，與呼吸相關的人體部分的多數或主要的部分與氣的位移方向相同，兩者都作向下的活動時，氣沉丹田活動才比較容易實現。人體肌肉如以丹田為中心作擴張活動，情況與人體肌肉自下向上作升的活動一樣，同樣妨礙氣向下的位移活動。這樣可以得出一個重要結論：氣沉丹田時的氣是與肌體的下降或內合活動是緊密結合在一起的。進一步說，氣功中氣的位移活動是與肌肉的升降開合活動緊密結合在一起的。

舉例說，順腹式呼吸，胸廓與其間的肌群沒有明顯活動，吸氣時，橫膈向下活動，肺向下活動，如腹肌群首先隆起，將影響胸廓外肌群向下活動，氣沉丹田因此比較困難。呼氣時，橫膈向上活動，肺向上活動，胸廓外肌肉首先向下活動，然後腹肌群內收，這時氣沉丹田比較容易生成。在同樣條件下，吸氣時，橫膈與肺向下活動，如胸廓外肌群首先向下活動，然後腹肌群隆起，氣沉丹田比較容易生成。因吸氣與呼氣相配套，呼氣時，橫膈與肺向上活動，腹肌群內收，胸廓外肌群將向上活動，氣沉丹田難以實現。

總之，呼吸活動時，與呼吸活動相關的人體部分，其中多數或主要部分，特別是胸廓外肌肉群、腹肌群作下降內合的位移活動，比較容易生成氣沉丹田活動。一般說，任一種呼吸方法都能生成氣沉丹田活動。至於呼氣或吸氣哪一個比較容易生成氣沉丹田活動，則要看呼氣時還是吸氣時，與呼吸相關的人體各部分的多數部分或主要部分是否能作下降內合的活動，如有可能，則比較容易生成氣沉丹田活動。有些呼吸方法在呼吸時，與呼吸相關的人體各部分下降內合的部分比較多，更容易生成氣沉丹田活動。

呼吸深長勻細，並達到一定水準，內含著氣沉丹田的生理活動。呼吸深長勻細首先是指呼吸氣流的深長勻細，它有以下特點：第一，呼吸深，要求呼氣要淨，吸氣要足。第二，呼吸長，就是呼吸慢。一呼一吸為一次，就是一個週期。成人在安靜時每分鐘呼吸16～18次。呼吸長、呼吸慢就要求呼吸週期長、呼吸頻率慢，練功者每分鐘呼吸可能只有數次。第三，呼吸勻，要求每一次呼吸的呼吸氣流的流量流速要均勻。第四，呼吸細，呼吸氣流要細。呼吸深或說深呼吸與呼吸深長勻細是不同的，深呼吸只要求呼吸時呼盡吸足，如進出氣流大，短時間內就能實現，這與呼吸長的要求相悖。

呼吸深長勻細的四個要求必須互相配合。呼吸在慢的原則上做到呼吸深，在呼吸深的基礎上做到呼吸慢。呼吸在深長的條件下做到勻細，只注意其中的一些要求，是學不會氣功的。

呼吸氣流深長勻細是由呼吸活動生成的。這樣的呼吸活動就有自己的特點，似乎也可以用深長勻細來表述。它要求胸廓與其間肌群的升降開合活動、腹肌群的開合活動、橫膈的升降活動具有深長勻細的特點，這些肌體的位移活動幅度要大，位移時間要長，位移的速度要勻，位移的力度要小。呼吸活動深長勻細，就是要求肌體的位移活動是一點一點升降，一點一點開合。這又是一個重要的結論。

天長日久，胸廓外的肌群，隨著胸廓與其間的肌群等位移活動做到深長勻細，也會做到深長勻細，兩者幾乎是同步實現的，而且是主動活動，這是非常重要的。胸廓外肌群活動做到深長勻細是氣沉丹田的關鍵。

練功時，練功者要做到氣沉丹田，就要求在練功活動中，肌體肌肉，主要是胸廓外的肌群、腹肌群的活動與呼吸相配合，肌群作自然、緩慢、柔和、均速的升降活動、開合活動或升降、開合兼有的活動。透過這樣的活動，就有可能學會氣沉丹田活動。至於這種活動的具體過程比較複雜，與氣的本質、氣功的本質直接相關。