太極拳的樁功怎樣站才能出效果

太極拳

在內家拳中有句非常有名的拳諺，“百練不如一站”，足見樁功在內家拳修煉中的地位，但很多人站了很長時間的樁功，卻沒有什麼效果，那出現這樣的結果的原因是什麼呢？我想可以從以下幾個方面進行考慮！

第一，站樁的基本要求要做到。站樁的要求從頭到腳可以簡單的敘述為，虛領頂勁，舌頂上頜，下頜微收，松肩落胯，含胸拔背，兩膝內扣，五指靶地。上面的要求缺一不可，當然剛開始練習時會覺得索然無味，或者沒什麼效果，但是經過一個月的堅持訓練後，你會發現，你的身體結構正在慢慢改變，整個人的氣質也在發生著變化，這就是樁功的妙處。

第二，自然呼吸可以嗎？呼吸一直是很多人難以突破或者理解的瓶頸，很多人甚至結合道家的大小周天理論來解釋。但我認為初學者還是以自然呼吸為主，深層次的呼吸諸如腹式呼吸，逆腹式呼吸，要結合招式來體會，我一直主張以動引氣的方式改變我們的呼吸方式。

第三，意念需要考慮嗎？意念我認為是需要考慮的，但是初學站樁或者未入門者不要過分的去糾結於意念。意念在站樁時的作用往往體現在對氣血的引導，但因初學者對此不能完全掌控，所以還需要透過以外帶內的方式來引導，帶熟練之後，在站樁之時可以加上意念。初學者，對意念的把握如同呼吸一樣，順其自然便可。