冬天手腳冰涼怎麼辦？這些瑜伽動作可以多練，有效緩解不適

女生其實很容易會出現手腳冰冷的問題，就是因為身體的激素水平逐漸變化，從而導致女性在月經期間還有生育期間，激素水平都會逐漸變化，所以最終就會出現手腳冰冷的問題。

尤其在進入到寒冷的季節時，這一個症狀也會讓人覺得非常的難受，其實除了需要注意添衣保暖之外，也應該堅持運動，讓身體運動起來，才能夠促進血液的迴圈，可以練習下面的這些瑜伽動作能夠緩解難受。

新月式變體

在運動之前就應該適當性的熱身，這個動作其實也就是練習瑜伽的開始，可以有效拉伸雙腿的內側，促進身體的血液迴圈，具有暖身的效果改善手腳冰冷，簡直就是一舉多的。可以直接站立在瑜伽墊上，左腳往後側一大步，左膝，小腿和腳背應該直接貼在地面上，朝著最遠的距離往後延長，右大腿和地面應該保證平行，左手可以朝著左側耳朵這一方向伸展，上身可以往右側後彎，儘可能開啟胸腔，下肢保持身體的穩定，然後換側重複練習。

毗溼奴式變體

可有效拉伸腿部肌肉，具有收縮腹部肌肉的作用，強化腿部線條，讓身材更為苗條，還能夠促進血液迴圈，達到身體取暖的作用，改善手腳冰冷。雙腿處於伸直的狀態，然後彎曲左臂，左手儘可能支撐頭部，右手可以放在肚臍前方的瑜伽墊上，右手抓住右腳環，慢慢的抬高右腳，使得右腳處於繃緊的狀態，右手抬起直接抓住右腳踝，右手垂直並且處於向上伸直的階段，眼睛直接看向右手指，然後保持姿勢不動。

貓伸展式變體

儘可能放鬆緊繃的肩頸部位，可以有效達到伸展背部的效果，能夠強健腹肌，而且還可以緩解痛經，有效促進消化，緩解輕度便秘。同時還能夠有效的增強脊柱的彈性，更快的促進人體的血液迴圈，能夠釋放體內的熱量，改善手腳冰涼。四肢著地，雙手往前伸，儘可能貼地大腿，略微的往前方傾斜，雙腳可以適當性抬起，臀部朝著天空。如果有瑜伽輪的話，也可以藉助於瑜伽輪來達到輔助練習的效果，在舒展身體的同時，也同樣可以選擇後彎鍛鍊脊柱，有效促進人體的血液迴圈，緩解手腳冰冷的現象。

雙膝直接跪在瑜伽墊上，腳背和小腿緊貼在地面，在兩腳中間也可以放上瑜伽輪，雙手從身體的後面直接支撐在瑜伽輪的兩側上，讓臀部的上側和腰背部位可以直接放在瑜伽輪頂端上，雙手曲肘，用前臂和手肘支撐在地面上。雙手指直接放在瑜伽輪的兩側，頭部後仰，儘可能貼住地面，雙腿往前伸直保持分開，讓身體放鬆，臀部上側和腰背部位可以直接壓在瑜伽輪上，保持呼吸的流暢。