空腹跑步：這是個好主意嗎？

你聽說過空腹跑步是個好主意？

但這是真的嗎？早上空腹跑步是個好主意，還是隻是另一個減肥神話？

雖然我們中的一些人甚至連起床都昏昏沉沉的，但在這裡你正在考慮是否應該在早餐前或早餐後跑步。

對你有益！

但是，讓我們明確一點，當我們談論早餐前跑步時，我們實際上談論的是空腹有氧運動。

那麼，那是什麼？

禁食有氧運動是在您的身體處理完食物後進行的任何運動，這意味著您的胰島素水平會降低。

如果身體仍在處理，那就是有氧運動。

消化

是時候上一堂關於你的身體如何處理食物的快速生物學課了：

1。 一旦你咬了一口食物進入你的胃，它就會被酶、鹽酸和胃粘液分解，為你的身體提供能量。

2。 然後它透過您的系統到達小腸，在那裡它被進一步分解，廢物被清除，必需的營養物質，包括葡萄糖（或糖原）被血液吸收。

3。 一旦葡萄糖進入您的血液，就會遇到胰島素，將其輸送到您的細胞，為它們提供能量。

這也是進食後胰島素水平升高的原因。

辯論

所以，現在我們知道了您體內正在發生的事情的基本知識，讓我們喝杯茶（或咖啡），深入探討支援和反對飯前跑步的論點。

3個論據反對

空執行

食物就是燃料，所以飯前跑步聽起來並不是一個明智的計劃，有點像空著車開車。

但生物學真的像引擎一樣簡單嗎？

不完全是，但空腹跑步並非沒有問題。

如果你不習慣，不吃早餐會導致昏厥或頭暈，所以要格外小心——找一個跑步的夥伴，不要過度勞累。

燃燒肌肉

從理論上講，當你不吃東西然後鍛鍊時，你就在消耗卡路里。

通常，在進食有氧運動期間，身體會從系統中的葡萄糖和碳水化合物中獲取能量，如果沒有食物，它會從肌肉中獲取能量，從而造成崩潰。

如果你想建立基調，這可能是不可取的。

沒有減肥的好處

空腹跑步會燃燒更多脂肪嗎？

這個一直在爭論中。

許多人爭辯說，不進食會導致身體保留脂肪以供日後自給自足，其他人則認為稍微禁食是件好事，兩者在某種程度上都是正確的。

事實介於兩者之間，減肥發生在我們熱量不足的時候，這可以透過禁食來實現。

這裡更重要的是要考慮到短期禁食對身體的額外過程和影響，並得出自己的結論，看看它是否對你有用。

3個引數

增加耐力

不去確實是很考驗耐力和實力的。

一開始很艱難，但專家表示，透過訓練——建立你的步伐——耐力的整體水平會提高。

對於休閒運動員來說，結果可能不是那麼好，但對於尋求在比賽中獲得（合法）優勢的運動選手來說，這可能是一個特別的優勢。

穿過那個高原

空腹跑步的主要好處之一是能夠突破減肥平臺期。

我知道，我知道，我們只是說這是一個棘手的領域，減肥並不是那麼簡單。

但是，這可能是一個例外。

如果您堅持只減掉最後幾磅，那麼高強度活動（例如跑步）可以促進您的減肥效果。

自律

任何值得擁有的東西都不容易。

當您第一次開始跑步時，面臨的挑戰是儘早起床去上班前跑步。

現在你已經做到了，你正在考慮空腹跑步。

如果不是紀律和自我奉獻，那麼這樣做就不算什麼。

所以，如果你能夠從這種內在力量中汲取靈感，它可能會幫助你應對生活中更大的挑戰，而不僅僅是跑步。

70%水，100%決心

如果你還在權衡這個問題：“我應該在晨跑前吃東西嗎？”

我們無法給您肯定的是或否的答案，這是您需要自己決定的事情，但有一件事是肯定的——您需要保持水分。

雖然說您的身體由 70% 的水組成並不完全正確——事實上，從 45% 到 78%（新生兒）不等——您確實需要喝水才能生存並保持所有這些健康過程順暢進行。

您需要保持健康的體液平衡——喝太多水也可能對您不利。

關於您應該攝入的確切水量，來源各不相同，有些人說每天 8-10 杯（70-90 液量盎司），其他人建議根據體重乘以 x 0。5（或 1。0）的公式計算您應該攝入多少以液體盎司飲用。

無論如何，保持水分，保持決心，保持強壯。

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作者：範海鋒