怎麼減掉大象腿？6個練腿動作，讓你擁有一雙細長的美腿

女生都追求好身材，比如細腰、大長腿，可以讓她們穿衣服更好看，人也更自信。但是，現實生活中，女生的大粗腿很常見，好看的大長腿卻不常見。

怎麼才能減掉大象腿，擁有緊實、細長的美腿？

如果你的體脂率超標導致雙腿發胖，那麼一定要注意先減脂。

減脂要從有氧運動跟飲食管理兩個方面入手，比如：每天1小時健身操、慢跑或者打球訓練，提升卡路里消耗；

用低熱量、輕加工的食物代替各種紅燒、煎炸之類的高熱量食物，才能降低卡路里攝入，這樣才能提升熱量缺口，促進體脂率的下降。隨著體脂率的下降，你的雙腿也會慢慢變細。

如果你是由於平時久坐不動，出現雙腿臃腫的問題，

那麼，建議你多做力量訓練來塑形。腿部訓練可以提升下肢血液迴圈，啟用腿部肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，雙腿也會慢慢變得緊實起來。

練腿的同時還能帶動臀部肌群一起發展，你的臀型會變得飽滿，雙腿視覺上也會顯得更長。

最後，分享一組適合居家訓練的練腿動作

，隔天訓練一次，堅持2個月讓你的雙腿變得細長好看起來。

動作一：寬距深蹲

動作二：臀橋

動作三：弓步提膝

動作四：深蹲跳

動作五：深蹲兩側平移

動作六：跪姿側抬膝+後襬腿

每個動作重複3-4組，訓練後你會覺得雙腿熱血澎湃，這也是脂肪在燃燒，肌肉在生長的表現。

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