瞭解腿粗原因瘦腿不盲目，堅持練腿讓雙腿變緊緻，線條變均勻漂亮

導語：

在進行腿部鍛鍊以及塑形的時候

，很多女性朋友都會對鍛鍊腿部猶豫，到底是鍛鍊還是不鍛鍊產生矛盾心理，一方面想要透過積極的鍛鍊來達到瘦身的目的，

另一方面又擔心長期的進行腿部動作練習會導致自己的雙腿變粗，得不償失，其實對於大家來說，腿部的訓練只是讓你進行腿部瘦身

，我們還不能完全地依賴這些動作，但是在練習前你要明白練習腿部的好處要遠大於你的形象分值。

所以，對於女性來說，

想要瘦腿不用過多地擔心自己的雙腿變粗而不敢去進行鍛鍊，其實進行腿部鍛鍊不僅可以幫助我們減脂，同時還能保持健康直接消耗熱量，幫助我們刺激肌肉生長維持身體代謝水平，甚至還能保護關節

，延緩身體衰老，在鍛鍊的過程中，遵循合理的飲食，堅持運動，那麼得到的效果相對來說是比較好。但是如果你半途而廢，三天打魚兩天曬網，那麼所收穫到的效果相對來說會差一些。

如果你想要從大粗腿逆襲纖細修長的美腿的話，必須要堅持才能夠看出效果。最後希望你可以達到你自己的目標，做你想做的事情。

一、在鍛鍊之前，我們首先要了解是什麼原因讓我們的雙腿變粗的，然後才能有針對性的進行練習

1、一般我們的變粗主要原因就是脂肪堆積造成的，這是對於全身都比較胖的人群來說的，還有的就是由於工作的原因長期久坐，

導致脂肪堆積到了大腿處，這就是一些人腿變粗的原因，這時候我們就需要做全身性的減脂運動，而不能單靠簡單的區域性減脂來實現瘦腿。

2、

還

有的人是由於減脂成功之後，造成自己的面板鬆弛，導致雙腿看起來也很粗，所以我們在減脂的過程中一定不能忽視進行力量鍛鍊，

這樣就可可以解決我們的肌肉流失現象以及合理的進行腿部塑形，從而讓自己的雙腿變得緊緻，縮小自己的腿圍。

但

是有的人腿粗是由水腫造成的

，這就是長期久坐的習慣，我們一定要養成良好的生活習慣，養成多泡腳的習慣，在飲食上多吃一些清淡的食物。

3、

不合理的飲食也有可能會導致大腿部分大量的囤積脂肪。在現在的生活中，食物的選擇是多種多樣的，那麼這個時候如果攝入大多高熱量的東西，

或者碳水化合物比較高的食物的時候，這個時候就會很容易在我們的身體裡面囤積脂肪，使。令人困擾的一個問題，而且也有可能會形成便秘。所以在日常生活中可以多吃一些富含膳食纖維比較多的蔬菜和水果，比如黃瓜、蘋果等等，

這些都能夠幫助我們的身體補充我們身體所需要的維生素，卻含有的熱量是比較低的，營養又健康。

二、進行腿部鍛鍊的時候，我們要儘可能的選擇一些複合型的動作練習，它對於我們的減脂以及塑形都是非常有效果

1、頸後深蹲

頸後深蹲就要克服器械以及自身的阻力進行鍛鍊，

這個動作相對來說是一個難度比較大的動作，但是其他的效率是非常好的，既能夠增強我們腿部的力量，也能夠增強我們跟前的力量，保護我們的跟腱

。這個動作因為比較難，所以要根據自己的精神基礎和身體素質來進行選擇。雙腿開立，將器械放在自己的肩上，然後雙手向上握住器械，臀部向後雙腿向下蹲，注意保證背部挺直以免腰椎受力。

2、直腿硬拉

做動作的時候要讓器械跟著自己的雙腿進行上下移動

，它能很好的鍛鍊到自己的腿部肌肉，有效減緩背部的壓力，雙腳分開，雙臂放在身體兩側，同時雙手緊握器械，然後背部向前趴到合適的角度，

器械沿著自己的雙腿進行上下運動，感受臀腿部肌肉的牽拉，然後起身還原動作。

3、保加利亞深蹲

背對物體站立，保持身體穩定，將自己的後腿抬起放在高處，雙手各緊握啞鈴，然後進行單腿深蹲，前腿達到與地面平行，後腿膝關節不要觸地，

如果這樣維持不了身體平衡，我們可以單手輔助一個固定物體進行練習，做動作要保證背部挺直，膝關節不要外翻，下蹲時，雙腿膝關節都不要觸地。

結語：

如果我們可以長期的進行腿部動作練習，那麼過一段時間之後，你的雙腿肌肉就會發生質的變化，我們就不用擔心身體健康問題了，

同

時在注意生活中良好習慣的培養，避免熬夜，我們的身體就可以正常的工作，讓你的雙腿變緊緻，身材變的好看迷人。